Kapag malusog ang iyong digestive system, epektibong pinoproseso nito ang mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain mo at gumagawa ng pare-pareho ang mga paggalaw ng bituka na malambot, napakalaki at madaling maipasa. Kung ang iyong digestive system ay naging tamad, tingnan muna ang iyong doktor upang mamuno ng mas malubhang mga sanhi tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka. Kung kailangan mong sipa-simulan ang isang sluggish digestive system, ang nananatili na payo ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng pagtunaw.
Diyeta Fiber 101
Ang hibla ay hindi matutunaw na bahagi ng mga halaman na kilala bilang magaspang. Kahit na ang materyal ng halaman na ito ay dumadaan sa iyong katawan na hindi natuklasan, gumaganap ito ng isang kritikal na papel sa kalusugan ng pagtunaw. Nakakakuha ka ng dalawang uri ng hibla mula sa iyong diyeta. Ang natutunaw na hibla ay natunaw sa tubig at nagiging isang gel sa panahon ng panunaw. Ang ilang mga uri ng natutunaw na hibla ay makakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang iba pang uri, na tinatawag na hindi matutunaw na hibla, ay hindi matunaw sa tubig. Karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng hibla ay may halo ng parehong uri.
Kalusugan ng Fibre at Digestive
Ang parehong uri ng hibla ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong digestive system. Ang gel na natutunaw ang mga form ng hibla ay nakakatulong upang mabagal ang panunaw, na pinapanatili mong mas mahaba ang pakiramdam. Ang magaspang na hindi malulutas na hibla ay lumilikha bilang isang walis, pagwawalis ng pagkain kasama at pinapanatili itong mabilis na lumipat sa iyong digestive tract, na nagtataguyod ng pagiging regular at pinipigilan ang pagkadumi. Nagdaragdag din ito ng bulk sa dumi ng tao, ginagawa itong mas malambot at mas madaling ipasa. Bilang karagdagan, ang hibla ay tumutulong na maiwasan ang diverticular disease, na nangyayari kapag ang maliit na bulsa ay umuusbong sa lining ng colon at maging inflamed.
Pagkuha ng Higit Pa Fiber sa Iyong Diet
Tumutok sa hindi matutunaw na mga pagkaing mayaman sa hibla kung madulas ang iyong digestive system. Ang buong butil na tulad ng bran at buong trigo pati na rin ang beans at legume ay partikular na mayaman sa hindi matutunaw na hibla. Ang magagandang mapagkukunan ng gulay na hindi matutunaw na hibla ay asparagus, sariwang beets, brokoli, Brussels sprout, berdeng beans, kale, frozen okra, matamis na patatas, gisantes, spinach at turnips. Ang ilang mga prutas ay mahusay ding hindi magagawang mga mapagkukunan ng hibla, kabilang ang mga mansanas na may balat, aprikot, blueberry, igos, mangga, dalandan, mga milokoton, peras, kiwifruit, plum, raspberry at strawberry.
Inirerekumenda ang Paggamit at Pag-iingat
Iwasan ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla nang sabay-sabay. Ito ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas ng pagtunaw tulad ng gas at bloating. Sa halip, unti-unting itaas ang iyong paggamit sa loob ng ilang linggo, at siguraduhing uminom ng maraming tubig. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng 25 hanggang 38 gramo ng hibla araw-araw, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga matatandang matatanda ay nangangailangan ng bahagyang mas kaunti. Iwasang baguhin ang iyong diyeta nang hindi muna pinangungunahan ng iyong doktor ang iba pang posibleng mga kadahilanan. Ang pagtaas ng hibla sa pagkakaroon ng sakit sa pagtunaw ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
