Ang mga sariwang gulay ay higit na kilala sa kanilang nilalaman ng bitamina at mineral, ngunit ang mga pagkaing ito ay higit pa sa mga powerhouse ng nutritional: Maaari rin nilang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mas mataas na calorie na pamasahe at pagdaragdag ng dami sa iyong mga pagkain. Sa pamamagitan lamang ng 10 hanggang 20 calories bawat kalahating tasa na paghahatid, ang mga hilaw na mga pipino at kamatis ay nagdaragdag ng hibla, bitamina A at bitamina C sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang pagsasama ng mga gulay na ito sa isang balanseng diyeta - na kasama rin ang iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain - makakatulong sa iyo nang malusog na malaglag ang mga hindi ginustong pounds.
Hakbang 1
Palitin ang mga hilaw na kamatis at mga pipino para sa mga meryenda na mas mataas na calorie tulad ng mga granola bar, keso, crackers at chips. Ang mababang density ng enerhiya ng mga gulay tulad ng mga kamatis at mga pipino ay nagbibigay sa kanila ng mas maraming satiating kaysa sa mga pagkain na nag-pack ng mas maraming taba o karbohidrat bawat kagat. Sa pamamagitan ng pag-inggit sa mga gulay na ito kapag nag-atake ang isang pag-atake ng meryenda, makaramdam ka ng buo sa mas kaunting mga calorie, tinutulungan kang kumain ng mas kaunti sa buong araw. Ang pagpapares sa kanila ng mga sandalan na protina, tulad ng inihaw na dibdib ng manok o itim na beans, ay tumutulong sa iyong pakiramdam kahit na mas buo matapos ang iyong pagkain.
Hakbang 2
Magdagdag ng mga hilaw na kamatis at mga pipino sa iyong mga pagkain bilang isang side dish - at kumain ng mga ito bago chowing down sa natitirang pagkain. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla at tubig, ang mga gulay na ito ay nagdaragdag ng mababang dami ng calorie sa iyong mga pagkain, pinupuno ka nang mabilis at ginagawang mas malamang na hindi ka maubos sa pangunahing kurso.
Hakbang 3
Kumain ng mga hilaw na kamatis at mga pipino na may isang mababang calorie na dip o salad dressing. Sa pamamagitan ng pagpapares ng mga gulay na ito kasama ang iba pang mga lasa, makakatulong sa iyo na magdagdag ng iba't-ibang sa iyong menu at maiiwasan ang pagkabagot sa panlasa. Ang pag-spray ng mga cut-up na kamatis at mga pipino na may mga halamang gamot tulad ng cilantro ay makakatulong din sa iyo na magdagdag ng mga pagkakaiba-iba, mababa-calorie na pagkakaiba-iba sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng masarap na pagkaing gulay sa halip na mga item na mas mataas na calorie, bababa mo ang iyong paggamit ng enerhiya para sa araw.
Hakbang 4
Mag-imbak ng isang sulit na lalagyan ng hiniwang mga kamatis at mga pipino sa isang nakikitang lugar sa iyong ref. Kapag nagugutom ang kagutuman, ang kaginhawaan ay madalas na nagtagumpay sa mga paniniwala sa diyeta. Mas malamang na maipasa mo ang mga meryenda na may mataas na calorie at maabot ang mga gulay kung handa na sila at sa isang maa-access na lugar.
Hakbang 5
Bawasan ang dami ng mga pagpuno na may mataas na calorie na ginagamit mo sa mga sandwich - tulad ng karne, keso at mayonesa - at magdagdag ng labis na hiwa ng hilaw na kamatis at pipino. Ibababa nito ang nilalaman ng calorie ng iyong sandwich habang nagbibigay din ng lasa, nutrisyon at isang kasiya-siyang langutngot.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga kamatis
Mga pipino
Ang low-calorie na dip o pagbibihis
Tingnan ang mga lalagyan na plastik
Tip
Kapag pumipili ng mga kamatis upang kumain ng hilaw, maghanap para sa mga ganap na pula, matatag at bahagyang mabango; iwasan ang mga kamatis na nabugbog o may berde o dilaw na mga spot. Ang mga pinakamahusay na tikman na mga pipino ay sa pangkalahatan ay mayaman na berde ang kulay, walang malambot na mga spot at hindi umbok sa gitna. Bagaman ang mga gulay na ito ay likas na mababa sa mga calorie at taba, ang pagpapares ng mga ito na may mga damit na may mataas na taba o iba pang mga calorie-siksik na sangkap ay maaaring magpabaya sa kanilang mga benepisyo na mababa ang kaloriya. Ang ehersisyo at isang pangkalahatang balanseng diyeta ay mahalaga para maabot at mapanatili ang iyong mga layunin sa kalusugan. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, huwag umasa sa mga gulay lamang upang matulungan kang malaglag ang pounds.
Babala
Laging hugasan ang iyong mga kamatis at mga pipino bago ubusin ang mga ito. Ang mga hilaw na gulay ay maaaring makagambala ng mga pathogen na nagpapasakit sa iyo. Bagaman ang mga hilaw na kamatis at pipino ay mataas sa ilang mga bitamina, ang mga pagkaing ito ay mababa sa protina, mahahalagang fatty acid, calcium, iron at iba pang mahahalagang sustansya. Huwag subukang kumain ng isang diyeta na naglalaman lamang ng mga kamatis at mga pipino.
