Ang omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid, na mas kilala bilang "DHA, " ay magagamit sa mga suplemento ng langis ng isda at mga formula ng sanggol. Ang DHA ay natagpuan nang natural sa mga pagkaing tulad ng isda na may tubig na malamig, ngunit ang ilang mga indibidwal na may malay sa kalusugan ay kumuha ng karagdagang DHA sa isang pagsisikap na maisulong ang pangkalahatang kalusugan. Tulad ng maraming mga pandagdag, ang labis sa isang magandang bagay ay may mga kahihinatnan.
Mga Epekto ng Side
Ang pinakakaraniwang naiulat na salungat na epekto ng pagkuha ng labis na pandagdag na naglalaman ng DHA ay malubhang sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, nahihilo na mga spelling at nanghihina. Karaniwan, ang mga side effects ay huminto sa pagtigil ng pagkuha ng labis na halaga ng DHA, alinman sa suplemento ng form sa pagkain form. Kung nakakaranas ka ng mga ganitong uri ng mga sintomas, dapat mong ihinto ang pagkuha ng anumang mga pagkain na mayaman sa DHA o DHA at humingi ng payo mula sa isang doktor. Sa oras ng paglalathala, walang labis na nakakapinsala o potensyal na nakamamatay na mga epekto na naitala mula sa sobrang pag-ingay ng DHA. Gayunpaman, nagbabayad itong magkamali sa gilid ng pag-iingat upang mabawasan ang iyong pagkakataon na maranasan ang kilalang negatibong epekto.
Gaano Karaming Masyado
Tila may ilang mga kontrobersya tungkol sa kung paano ang DHA ay bumubuo nang labis. Sa oras ng paglalathala, ang US Food and Drug Administration ay hindi pa nakapag-post ng mga pamantayan para sa kung ano ang tunay na bumubuo bilang isang "labis na dosis" ng DHA, habang ang European counterpart ng FDA ay inirerekomenda ang mga gumagamit na huwag lumampas sa 250 mg sa isang araw. Sa kabaligtaran, pinapayuhan ng mga doktor ng Australia ang kanilang mga pasyente na huwag lumampas sa 500 mg ng DHA sa isang araw. Ayon kay Emily Sohn, isang nag-aambag sa "The Los Angeles Times, " ang karamihan sa mga eksperto mula sa American Heart Association ay nagpapayo sa mga pasyente ng puso na tumagal ng hindi hihigit sa 1 gramo na araw at ang mga may mataas na triglyceride na "fat fat" ay binibilang sa pagitan ng 2 at 4 g. Maraming mga obstetricians at gynecologist ang inirerekomenda ang mga buntis at lactating na ina na kumonsumo sa pagitan ng 200 hanggang 300 mg ng DHA araw-araw.
Pinagmulan
Karamihan sa mga Amerikano ay nakakuha ng mga halagang iyon ng DHA nang regular sa kanilang mga diyeta, kaya binabalewala ang pangangailangan na kumuha ng karagdagang pandagdag. Ayon sa mga may-akda ng "Nutrisyon: Konsepto at Kontrobersya, " ang maraming DHA ay matatagpuan sa salmon at halibut, dalawang halimbawa ng isda na may tubig na malamig. Binalaan ng mga may-akda na ang halaga ng DHA na natupok sa pagkain ng mga ganitong uri ng mga isda ay nag-iiba ayon sa laki ng bahagi, ang pangkalahatang sukat ng mga isda kapag ito ay nahuli at ang pagkain ng isda bago ito naani, kaya higit pa o mas kaunti kaysa sa mga nasa itaas na halaga ng DHA maaaring maubos.
