Ang pagiging nasuri na may scoliosis ay maaaring tila isang napakalaking suntok, ngunit kung nangyari ito sa iyo, huwag sumuko. Habang totoo na ang ganitong uri ng kurbada ng gulugod ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang pustura at humantong sa talamak na mga isyu sa musculoskeletal, hindi ito palaging nangyayari. Sa wastong paggamot ng scoliosis, maaari mong mabawasan ang mga epekto ng kondisyon ng gulugod na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Tip
Ang mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga kalamnan ng core ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng banayad na mga sintomas ng scoliosis at pagwawasto sa iyong spinal curve.
Ano ang Scoliosis?
Ang iyong gulugod ay binubuo ng isang serye ng mga buto o vertebrae na nakasalansan sa isa sa itaas ng iba pa. Ang mga vertebrae na ito ay nahahati sa tatlong mga seksyon: ang leeg (cervical spine), mid-back (thoracic spine) at ang mas mababang likod (lumbar spine). Sa isang normal na gulugod, ang cervical at lumbar spines curve ay bahagyang papasok at ang thoracic spine curves ay bahagyang palabas.
Sa mga taong may scoliosis, ang gulugod ay aktwal na nagbaluktot sa bandang huli o mula sa gilid hanggang sa gilid. Sa katunayan, ang isang scoliotic spine ay madalas na may hugis-C o isang hugis na S kung titingnan mula sa likuran. Habang ito ay maaaring hindi pangkaraniwang tunog, ang abnormality ng gulugod na ito ay hindi bihira tulad ng iniisip mo. Ang isang pag-aaral sa 2016 sa European Spine Journal ay nag-ulat na hanggang sa 20 porsyento ng mga may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng ilang antas ng scoliosis.
Ano ang Sanhi ng Scoliosis?
Mayroong dalawang pangunahing uri ng scoliosis sa mga matatanda. Ang adult idiopathic scoliosis ay spinal curvature na patuloy na dahan-dahang umunlad pagkatapos munang masuri sa panahon ng pagkabata. Ang degenerative scoliosis, sa kabilang banda, ay kurbada na unang nangyayari sa pagtanda bilang isang resulta ng pagkabulok sa likod, spinal arthritis o compression ng mga disc sa pagitan ng iyong vertebrae.
Bilang karagdagan, ang scoliosis ay maaaring sanhi ng mga kondisyon ng neurological tulad ng muscular dystrophy o cerebral palsy. Ang mga hindi gaanong karaniwang uri ay karaniwang napansin nang maaga sa pagkabata kapag ang sakit ay unang nasuri. Tandaan, ang scoliosis ay isang tiyak na uri ng pagkabulok ng gulugod at hindi maaaring sanhi ng araw-araw na mga bagay tulad ng hindi magandang pustura o pagdala ng isang mas mabibigat na backpack sa paaralan.
Paano Natatagpuan ang Scoliosis?
Ang scoliosis ay karaniwang nasuri gamit ang isang X-ray upang mailarawan ang hugis ng vertebrae ng gulugod. Sa ilang mga kaso, ang isang MRI ay maaari ring magamit upang masuri ang mga buto at ang mga istraktura sa paligid nito. Bilang karagdagan, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na yumuko sa baywang habang nasa klinika ka upang ang iyong gulugod at buto-buto ay mas kilalang at isang posibleng scoliotic curve ay masuri.
Kapag ang curve ay na-visualize, karaniwang may label na gamit ang Cobb Paraan. Inilarawan ng pamamaraang ito ang scoliosis sa mga tuntunin ng antas ng kurbada ng gulugod. Ang mga curve ng 25 hanggang 30 degree ay karaniwang itinuturing na makabuluhan at karaniwang nangangailangan ng ilang uri ng paggamot. Ang mga curve na papalapit sa 45 hanggang 50 degree ay mas matindi sa kalikasan at kadalasan ay nangangailangan ng mas maraming nagsasalakay na interbensyon.
Anong Mga Sintomas ang Nagdulot ng Scoliosis?
Sa maraming mga pagkakataon, ang mga taong may banayad na mga kaso ng scoliosis ay hindi nakakaranas ng mga sintomas, ngunit hindi ito palaging totoo. Sa ilang mga kaso, ang scoliosis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod na mas masahol sa pagtayo o paglalakad. Maaari rin itong maging sanhi ng progresibong pamamanhid, tingling o kahinaan sa isa o pareho ng iyong mga binti. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang bumangon nang paunti-unti at mas masahol pa sa unang bagay sa umaga at sa pagtatapos ng isang mahabang araw.
Maaari mong Baliktarin ang Scoliosis?
Habang ang mga mas malalaking kurbada ay maaaring mangailangan ng mas kumplikadong medikal na paggamot, ang mga banayad na sintomas ng scoliosis ay maaaring tama na may pag-eehersisyo lamang. Ang isang pag-aaral sa 2017 sa Prosthetics at Orthotics International ay natagpuan na ang pagsasagawa ng isang programa ng pangunahing pag-stabilize ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at sakit sa utak na nauugnay sa kondisyong ito. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa scoliosis upang matulungan ang paggamot sa iyong gulugod.
Magsimula Sa mga Supermans
Ang magiting na tunog na tunog na ito ay nakakatulong na mapagbuti ang lakas sa mga kalamnan na pumapaligid sa lumbar spine.
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong tiyan na may parehong mga braso sa iyong ulo at ang parehong mga binti na lubusang pinahaba. Maaari kang gumamit ng isang tuwalya roll sa ilalim ng iyong noo para sa ginhawa kung kinakailangan. Nang hindi pinapayagan ang iyong mga kalamnan ng leeg na pilay, iangat ang parehong mga braso at binti sa hangin nang sabay-sabay at hawakan sila doon nang limang segundo bago ibababa muli ang mga ito sa sahig. Subukan ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit.
Subukan ang Side Plank
Ang mga tabla ng gilid ay epektibong gumagana ang pahilig na kalamnan ng tiyan na makakatulong upang paikutin at ibaluktot ang gulugod.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong tabi kasama ang iyong siko sa ilalim ng iyong balikat at ang iyong bisig na matatag sa lupa. Nang hindi pinapayagan ang iyong gulugod na i-twist, iangat ang iyong mga hips mula sa lupa habang tumataas ka sa iyong forearm at paa. Habang ginagawa mo ito, ang iyong katawan ay dapat na ganap na tuwid mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Hawakan ang posisyon na ito ng limang hanggang 10 segundo at muling pagtatangka ng tatlong hanay ng 10 rep.
Gawin ang Ilang Mga Ibon na Ibon
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagpahaba at paganahin ang mga kalamnan sa gilid ng gulugod sa tapat ng iyong scoliotic curves.
PAANO GAWAIN: Kumuha ng kamay at tuhod. Kung mayroon kang isang curve na hugis C sa iyong gulugod, itaas ang braso sa kabaligtaran (malukot) na gilid ng spinal curve sa hangin sa iyong ulo. Kung ang iyong curve ay hugis-S, maaari mo ring itaas ang binti sa malukong bahagi ng iyong mas mababang spinal curve tuwid sa likod mo. Hawakan ang mga paa't kamay doon sa loob ng 10 segundo bago ibababa ang mga ito at paulit-ulit na 10 beses.
Magdagdag ng isang Ilang Crunches
Target ng mga crunches ang itaas at mas mababang mga seksyon ng rectus abdominis. Ang kalamnan ng tiyan na ito ay nagbibigay ng katatagan ng kalamnan sa iyong gulugod.
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Gamit ang iyong mga kamay na nakalakip sa likuran ng iyong ulo, dahan-dahang iangat ang iyong ulo at itaas na likod sa hangin hanggang sa madama mo ang ilalim ng iyong mga balikat na blades ay limasin ang lupa. Panatilihin ang hawak na ito ng isa hanggang dalawang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 repetitions araw-araw.
Panatilihin ang Iyong Doktor
Kung ang iyong scoliosis ay hindi mapabuti sa ehersisyo, siguraduhing ipaalam sa iyong doktor. Ang patuloy na lumalala na sakit, pamamanhid, tingling o kahinaan sa iyong likod o mga binti ay maaaring magpahiwatig na ang iyong kondisyon ay lumala. Sa kasong iyon, ang mas maraming nagsasalakay na paggamot tulad ng bracing o operasyon ay maaaring kailanganin upang baligtarin ang iyong mga sintomas ng scoliosis.
