Ang isda ng Tuna ay isang murang pagkain na mababa din sa taba at calorie, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang plano sa pagbaba ng timbang sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasama ng mga sandwich ng tuna sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang pati na rin ang pag-aalok ng maraming mahahalagang nutrisyon. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pagbaba ng timbang. Walang plano sa komersyal na diyeta na nakatuon lamang sa mga tuna sandwich, na hinihiling sa iyo na lumikha ng iyong sariling.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo mo. Ang pagpili ng isang malusog at balanseng diyeta pati na rin ang pagkuha ng maraming ehersisyo ay mga paraan upang makamit ito. Upang magsunog ng isang libra, dapat kang lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 kaloriya, ayon sa Center para sa Control at Pag-iwas sa Sakit. Ang pagsunod sa isang tuna na sandwich diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil mababa ito sa mga calorie, na may mas mababa sa 100 calories at 1 gramo ng taba bawat 3-ounce na naghahain para sa de-latang light tuna sa tubig.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Bukod sa pagiging mababa sa taba at kaloriya, ang isang pagkain sa tuna sandwich ay nag-aambag ng iba pang mahahalagang nutrisyon sa iyong diyeta. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 fatty acid, na nagpapanatili ng malusog na antas ng kolesterol, na nagpapababa ng iyong panganib sa sakit sa puso at pagsuporta sa isang malusog na utak at kalooban, ayon sa University of Maryland Medical Center. Naglalaman din ito ng protina para sa mga kalamnan at balat, bakal para mapigilan ang anemia, potasa, na kumokontrol sa presyon ng iyong dugo, niacin para sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya at bitamina D, na gumaganap ng papel sa pagsipsip ng calcium para sa malusog na mga buto. Ang paggawa ng iyong tuna sandwich na may buong-trigo na tinapay ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng mga hibla at kumplikadong mga karbohidrat. Ang pagdaragdag ng mga gulay ay nagdaragdag ng mga bitamina A at C.
Paghahanda
Karamihan sa mga bersyon ng tuna salad ay tumawag para sa isang malaking halaga ng mayonesa, na makabuluhang pinatataas ang nilalaman ng taba at calorie, marahil nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Piliin ang mga bersyon ng nabawasan na taba at gumamit lamang ng isang maliit na halaga o subukan ang mustasa bilang isang alternatibong taba at mababang-calorie. Ang pagpili para sa tuna na naka-pack sa tubig ay nagpapanatili ng mababa ang taba at calorie na paggamit din. Ang pagsasama ng iba pang mga sangkap ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba ng nutrisyon na iyong alok ng tuna salad. Subukan ang kintsay, kampanilya ng sili, sibuyas, dill, thyme, mga pinakuluang itlog o tira pasta.
Mga pagsasaalang-alang
Sa kabila ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng isang tuna sandwich, ang isang diyeta na kasama lamang ang mga ito ay malamang na iwan ka ng kulang sa maraming mga nutrisyon. Ang pagtanggal ng mga prutas at gulay ay pinipigilan ang iyong paggamit ng potasa, folic acid, karbohidrat, hibla, bitamina A at C at antioxidant, na maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan. Ang pagputol ng pagawaan ng gatas ay nangangahulugan na maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium, na mahalaga para sa malusog na mga buto sa lahat ng edad. Subukang magdagdag ng isang natalsik na salad ng gulay na may mababang-taba na sarsa, isang piraso ng prutas at isang baso ng skim milk sa iyong sandwich, na hindi madaragdagan ang iyong paggamit ng calorie at saklaw ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
