Ah, ang makapangyarihang Kegel. Touted bilang pinakamahusay na ehersisyo ang maaaring gawin ng mga kababaihan upang mapagbuti ang kanilang buhay sa sex (at pangkalahatang kalusugan ng vaginal). Bagaman maraming mga kababaihan ang nagsisimulang gumawa ng mga pagsasanay sa Kegel nang walang props, ang ilan ay lumipat sa paggamit ng mga vaginal ball upang madagdagan ang pagtutol at gawing mas mahirap ang mga pagsasanay.
Ang iba pang mga kababaihan ay gumagamit ng mga bola ng Kegel para sa pagpukaw ng vaginal o upang madagdagan ang pagpukaw. Ngunit dahil naipasok sila sa iyong puki, mahalagang malaman kung paano gamitin ang mga bola ng Kegel bago ka magsimula. Narito ang apat na pangunahing hakbang upang makapagsimula ka pati na rin ang limang mga pagkakaiba-iba ng Kegel na maaari mong gawin habang nakapasok sila.
Ano ang mga Kegel Ball?
Ang mga bola ng Kegel, na tinatawag ding Ben Wa bola, Geisha bola o mga itlog ng Kegel, ay maliit na may timbang na mga aparato na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng puki at pelvic floor. Ang mga malakas na kalamnan ng pelvic floor ay nakakatulong upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at fecal.
Kahit na maraming nanunumpa ng mga bola ng Kegel o mga itlog ng vaginal (Gwenyth Paltrow, pinakapopular), hindi sila mga mahiwagang itlog na gumagana para sa lahat. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang paggamit ng mga bola ng Kegel upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic, habang ang ibang tao ay nanunumpa sa kanilang kakayahang dagdagan ang sekswal na pagpukaw, kapwa para sa iyo at sa iyong kapareha.
Kailangan mong gumawa ng kaunting pananaliksik upang mahanap ang mga bola na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Tandaan, hindi mo lamang maaaring ilagay ang anumang maliit na bola sa iyong puki at maging ligtas. Kailangan mong bumili ng isang produkto na partikular na ginawa para sa ganitong uri ng paggamit. Dahil ang mga bola ay magagamit sa iba't ibang mga timbang, maaari mong kontrolin ang ginhawa at kasidhian ng mga ehersisyo. Sa isip, nais mong magsimula sa isang mas magaan na timbang at lumipat habang pamilyar ka sa mga bola.
Isang magandang tampok ng ilang mga bola ng Kegel ay dumating sila sa isang set na may kasamang hanay ng mga timbang (tulad ng nakatakda sa larawan). Kung ang iyong bago sa produktong ito o ang iyong mga kalamnan ng pelvic ay mahina, maaaring gusto mong magsimula sa pinakamaliit na bola (na pinakamagaan ang timbang) at pagkatapos ay sumulong sa pamamagitan ng iba't ibang mga timbang.
Ang kulturang sexologist, Carol Queen, Ph.D., ay nagsasabi na may tatlong pangunahing bagay na dapat isaalang-alang kapag pinipiliang gumamit ng isang bagay upang magamit ang mga kalamnan na ito:
- Ang materyal na item ay gawa sa. Karamihan sa mga ito ay may ligtas sa katawan, walang-butas na silicone coatings, na kabilang sa pinakaligtas na uri ng materyal para sa panloob na paggamit.
- Kaugnay ngunit bahagyang naiiba, ang item ba ay gawa sa isang masirang materyal? Ang matalim / gasgas / masira ay isang walang-no (dahil, ouch!).
- Maaari bang tanggalin ang gumagamit nang madali kapag tapos na mag-ehersisyo / paglalaro sa kanila? Karamihan sa mga ito ay may silicone "string" upang gawing madali, hindi katulad ng mga item tulad ng mga ben wa ball.
Paano Gumamit ng Mga Kegel Ball
Hakbang 1: Alamin na Kontrolin ang Iyong kalamnan sa PC
Ihiwalay ang iyong kalamnan sa pubococcygeus (PC). Ito ang kalamnan na iyong ehersisyo ng Kegel ball ay gagana. Ilipat na parang sinusubukan mong ihinto ang iyong ihi sa mid-stream. Ang kalamnan na kinontrata mo ay ang kalamnan ng PC.
Ito ang paggalaw na gagawin mo habang isinasagawa mo ang mga pagsasanay. Pakiramdam nito ay parang pinipiga o hinila ang mga kalamnan ng pelvic floor hanggang sa mas mababang likod. Bilang kahalili, mahahanap mo ang kalamnan na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang daliri sa iyong puki at pagpisil hanggang sa maramdaman mong masikip ang kalamnan ng PC.
Hakbang 2: Ipasok ang Kegel Ball
Maghanap ng isang komportable, nakakarelaks na posisyon, tulad ng pag-upo, nakatayo o nakahiga, at malumanay na itulak ang Kegel ball sa iyong pagbukas ng vaginal. Itigil lamang na ito ay kumpleto sa; huwag pindutin ang mga ito sa likod ng puki o hanggang malapit sa serviks. At siguraduhin na maaari mo pa ring ma-access ang string o hawakan upang hilahin ang mga ito sa labas. Isara ang iyong mga binti upang matulungan silang panatilihin ang mga ito sa lugar habang inilalagay mo ang iyong sarili para sa iyong mga pagsasanay.
Hakbang 3: Paggamit para sa Kegels o Foreplay
Kung mahigpit na ginagamit mo ang mga bola para sa mga pagsasanay sa Kegel, maaari mong ipasok ang isa o higit pa sa mga Kegel bola sa iyong puki, at simulan ang paghigpit at pagpapakawala sa iyong mga kalamnan ng pelvic floor. Inirerekomenda ang paggamit ng mga bola pagkatapos mong pamilyar sa mga regular na Kegels (nang walang mga bola). Isaalang-alang ang mga bola ng isang advanced na tool para sa iyong Kegel ehersisyo.
Kung gumagamit ka ng mga bola ng Kegel para sa sekswal na kasiyahan, maaari mong ipasok ang mga bola ng ilang oras bago mo inaasahan na makita ang iyong kapareha. Makakatulong ito upang madagdagan ang iyong pagpukaw para sa foreplay. Maaari mo ring hilingin sa iyong kasosyo na ipasok ang mga bola para sa iyo bilang bahagi ng foreplay. Upang makakuha ng maximum na benepisyo, iwanan ang mga ito sa loob ng ilang sandali bago alisin ang mga ito para sa matalinong sex.
Hakbang 4: Alisin ang Kegel Ball
Alisin ang mga bola ng Kegel sa pamamagitan ng pag-agos ng isang daliri sa puki, sa likod ng unang bola at malumanay na paghila pababa. Bilang kahalili, maaari kang humatak ng malumanay sa kurdon upang hilahin sila. Siguraduhin lamang na ganap kang nakakarelaks at hindi nakakunot ng alinman sa iyong mga kalamnan ng pelvic.
Kapag tapos ka na sa iyong mga Kegel bola, hugasan ng maligamgam na tubig at napaka banayad na sabon. Banlawan nang maayos, siguraduhing alisin ang lahat ng nalalabi sa sabon dahil ang sabon ay maaaring makagalit sa pinong mga tisyu ng puki.
Mga Ehersisyo sa Kegel para sa Babae
Ang mga kegels ay isang ehersisyo na iminumungkahi ng mga doktor sa mga kababaihan upang matulungan ang palakasin ang kanilang mga kalamnan ng pelvic na sahig sa parehong panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Upang gumawa ng isang ehersisyo ng Kegel, gusto mo munang makilala ang iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic. Sa susunod na pumunta ka sa banyo, itigil ang pag-ihi sa gitna. Ang mga kalamnan na ginagamit mo ay ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor.
Si Jen Gunter, MD, OB / GYN at may-akda ng The Vagina Bible, ay nagsabing ang mga pelvic floor floor ay maaaring gamutin ang kawalan ng pagpipigil at pelvic organ prolaps. "Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan ang pagkontrata ng kanilang pelvic floor na sinasadya ay maaaring makatulong na i-on ang mga ito (sekswal), kaya kung mayroon kang isang mas mahusay na malay na kontrol sa iyong pelvic floor na maaaring kapaki-pakinabang, ngunit kung hindi man ang mga pagsasanay na ito ay hindi magically magpabago ng iyong buhay sa sex."
Sinabi rin ni Gunter na ang mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng mga timbang ng pelvic floor, na ang term na medikal para sa mga bola ng Kegel. "Ang mga ito ay isang paraan upang palakasin ang pelvic floor, ngunit hindi nila gampanan ang mas mahusay kaysa sa mga pelvic floor ehersisyo (Kegel ehersisyo), " paliwanag niya.
Kapag alam mo kung paano higpitan ang iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic, magagawa mo ang mga pagsasanay sa Kegel halos kahit saan at anumang oras. Upang magsimula, higpitan at hawakan ang iyong pelvic floor sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay ilabas. Maaari mong ulitin ito nang maraming beses hangga't gusto mo.
Ang isang tip na nakakatipid ng maraming kababaihan ng oras ay gawin ang iyong Kegels habang nasa linya sa tindahan o nakaupo sa isang stop light. Kung pinili mong gumamit ng mga bola ng Kegel, narito ang limang ehersisyo na maaari mong subukan kapag nakapasok ang mga bola.
1. Mga Kegels Habang Humiga
2. Pag-upo ng Kegel Contraction
Umupo sa iyong mga paa ay sarado pa rin. Ihiwalay ang kalamnan ng PC at gamitin ito upang subukang ilipat ang mga bola pabalik-balik. Kung sa una hindi mo maililipat nang paulit-ulit ang mga bola, tumuon sa pagpitik ng mga bola at hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay nagpapatahimik ng ilang segundo. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa Kegel 10 beses, tatlong beses bawat araw.
3. Pag-ehersisyo ng Kegel
Gawin ang nakatayo ehersisyo. Ang nakatayo ehersisyo ay gumagamit ng bigat ng mga bola at lakas ng grabidad upang gawin kang gumana sa iyong PC kalamnan. Tumayo at iposisyon ang iyong mga paa sa balikat-lapad.
Gamitin ang iyong PC kalamnan upang hawakan ang mga bola sa iyong puki. Kung hihinto ka sa pagkontrata ng iyong PC kalamnan, mahuhulog ang mga bola. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat araw, na nagtatrabaho sa bawat oras na hawakan nang mas mahaba ang mga bola.
4. Mga Kegels Gamit ang isang iskuwad
Gawin ang ehersisyo ng squatting. Pinagsasama ng squatting ehersisyo ang mga elemento ng parehong mga pagsasanay sa pag-upo at nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa nang malapad hangga't maaari. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang lumipat sa isang madaling squat.
Gamitin ang iyong kalamnan ng PC upang kapwa hawakan ang mga Kegel bola sa lugar at ilipat ang mga ito pabalik-balik. Lumipat sa isang mas malalim na squat upang mas mapanghamon ang ehersisyo.
5. Mag-ehersisyo ang Kegel
Gumamit ng mga bola sa mga nakagawiang gawain. Katulad ito sa nakatayong ehersisyo. Gamitin ang iyong kalamnan sa PC upang hawakan ang mga bola sa lugar habang gumagawa ka ng gawaing bahay, maglakad para sa isang maikling lakad o maligo. Tiyaking malakas ka upang hawakan ang mga bola sa lugar upang hindi sila mahulog sa potensyal na nakakahiyang mga sandali.
Mga Pakinabang ng Kegel
1. Sinusuportahan ang Iba pang mga Bahagi ng Iyong Katawan
Kung tapos na nang maayos at palagiang, sinusuportahan ng Kegels ang matris, pantog, maliit na bituka at tumbong.
2. Pinalalakas ang Pelvic Floor Sa panahon ng Pagbubuntis
Ang paggawa ng Kegel ehersisyo habang ikaw ay buntis ay nakakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor. Ito ay maaaring humantong sa isang mas madaling panganganak. Dagdag pa, ang pagpapatupad ng mga ito nang regular sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga problema sa pagkontrol sa pantog at almuranas.
3. Pinalalakas ang Pelvic Floor Pagkatapos ng Panganganak
Ang iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic ay kumukuha ng matalo sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Kasama ang mga pagsasanay sa Kegel sa iyong programa sa ehersisyo sa pagbubuntis ay makakatulong na mapabilis ang proseso upang maibalik ang lakas sa mga kalamnan na ito. Makakatulong ito upang maisulong ang perineal na pagpapagaling at dagdagan ang kontrol sa pantog.
4. Maaaring Tumulong sa Pagbutihin ang Kalusugan sa Sekswal
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa pampalasa ng iyong sekswal na kalusugan. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa panahon ng pakikipagtalik, ang pagsasanay sa Kegels ay makakatulong sa pag-relaks sa mga kalamnan ng vaginal, dagdagan ang daloy ng dugo sa puki at dagdagan ang tono ng vaginal at pagpapadulas. Yamang nakatulong sila sa tono ng vaginal, maaari mo ring mapansin ang isang pagtaas sa iyong sekswal na pagpukaw o orgasm.
