Ang paglukso ng lubid ay isang paputok na anyo ng ehersisyo ng cardiovascular, at madaling makarating sa isang mabilis na pag-eehersisyo kahit saan, kahit na sa nakakulong na puwang ng isang silid ng hotel o sa iyong sala ay sabi ng ACE Fitness. Ang paglukso ng lubid ay sumunog sa paligid ng 124 calories sa loob lamang ng 10 minuto, at ang isang mataas na lakas na 10-minutong lubid na paglukso ng lubid ay katumbas ng 30 minuto ng jogging.
Tip
Maaari kang magsunog sa paligid ng 124 calories na tumatalon ng lubid sa loob ng 10 minuto kung timbangin mo ang 155 pounds. Ang bilang ng mga calories na sinunog ay magiging mas malaki ang iyong timbangin.
Teknolohiya ng Rope-Jumping
Dapat kang bumaril para sa mga 120 RPM, o dalawang lubid-jumps bawat segundo. Ang high-speed na lubid-jump na ito ay nagtulak sa iyong cardiovascular system sa limitasyon nito, na-maximize ang iyong pag-eehersisyo kapag mayroon kang ilang minuto lamang.
Maraming mga advanced na pamamaraan na maaari mong magamit kapag tumatalon ng lubid upang hamunin ang iyong koordinasyon at pagsunog ng calorie, kabilang ang paglukso sa gilid, paglaktaw ng lubid, dobleng pantalon at paglundag sa tuhod, sabi ng Heart Foundation.
Tumalon ng Mga Kalusugan ng Rope
Kung ikukumpara sa iba pang mga ehersisyo tulad ng jogging, swimming o tennis, ang paglukso ng lubid ay masusunog ng maraming mga kaloriya kada minuto. Ayon sa Harvard Health Publishing, isang 155-libong tao ang susunugin tungkol sa 124 calories sa isang 10-minutong session. Ang isang tao na tumitimbang ng 185 pounds ay susunugin ang 148 na calorie sa loob ng 10 minuto at ang isang 125-libong tao ay susunugin ang 100 kaloriya para sa parehong oras.
Mahalagang tandaan na ang nasunog na calorie ay nakasalalay sa iyong timbang, diyeta, metabolismo at kahit gaano karami ang pagtulog mo noong gabi. Walang dalawang tao na magkamukha, kaya't isang magandang ideya na tumugma sa tagal ng iyong jump-lubid sa iyong antas ng kaginhawaan at mga layunin sa fitness; ang isang mas mahabang pag-eehersisiyo ng jump-cord ay susunugin ang mas maraming mga kaloriya.
High-Intensity Jump-Rope Training
Ang paglukso ng lubid ay isang high-intensity ehersisyo, na nangangahulugang itutulak mo ang iyong cardiovascular system at ang iyong mga kalamnan sa kanilang maximum para sa mga maikling tagal. Ang isang 10-minutong jump-lubid na pag-eehersisiyo sa 120 RPM ay halos katumbas ng pagpapatakbo ng isang walong minuto na milya, ayon sa CalorieLab. Ang ganitong uri ng high-intensity ehersisyo ay mainam para sa nasusunog na calorie at para sa pagbuo ng lakas sa paglipas ng panahon.
Ang pagdaragdag ng paglukso ng lubid sa isang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay isang pagkakataon upang masunog ang higit pang mga calorie. Sa pagitan ng lakas ng istasyon ng pagsasanay ay tumalon nang isang minuto o higit pa. Ang ACE Fitness ay nagmumungkahi ng paglukso para sa isang matatag na dalawa hanggang tatlong minuto pagkatapos makumpleto ang mga circuit para sa dagdag na pagsunog ng calorie.
Mga Karagdagang Mga Pakinabang ng Jump-Rope
Mayroong maraming iba pang mga pakinabang sa jump lubid na ginagawang mabuti ang iyong 10 minuto bawat araw. Dahil ang lubid na pag-upo ay nangangailangan ng advanced na koordinasyon sa pagitan ng iyong mga kamay at paa, ang aktibidad ay nagpapasigla sa parehong mga hemispheres ng utak at makakatulong upang mapukaw ang iyong kamalayan sa kaisipan sa buong araw.
Ang isang mas mataas na kamalayan ng iyong mga paa at bukung-bukong ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa panahon ng iba pang mga aktibidad, tulad ng pagtakbo. Sa wakas, ang paglukso ng lubid ay maaaring dagdagan ang iyong density ng buto at pagbabata ng kalamnan, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang gumastos ng 10 minuto ng iyong pag-eehersisyo.
