Tanungin ang halos sinuman tungkol sa mga resolusyon at tsansang kanilang Bagong Taon ay mabuti na ang "pagkain malusog" ay malapit sa tuktok ng listahan. Ngunit habang ang ilang mga tao ay pumipili na masubukan ang kanilang mga diyeta nang buo sa pagsisimula ng taon, ang paggawa ng mga maliit na pagbabago sa pag-uugali ay mas malamang mong dumikit ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapabuti ang iyong kalusugan sa katagalan.
Sa diwa, kami ay polled rehistradong dietitians upang makuha ang maliit, napapanatiling mga pagbabago na maaaring gawin ng sinuman upang mapabuti ang kanilang diyeta, kasama ang mga tip at trick upang matulungan silang ipatupad. Nasa ibaba ang kanilang nangungunang limang mga tugon.
1. Kumain ng Maraming Mga Prutas at Gulay
Hindi nakakagulat na ang mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyong kalusugan: Ayon sa Paaralan ng Public Health ng Harvard, ang isang diyeta na mayaman sa iba't ibang kapwa ay maaaring maiwasan ang mga sakit tulad ng cancer, stroke at diabetes.
Sa kasamaang palad, isang ulat ng Nobyembre 2017 mula sa Centers for Disease Control and Prevention ay natagpuan na 1 lamang sa 10 Amerikano ang nakakakuha ng inirekumendang araw-araw na paghahatid ng mga pagkaing ito ng powerhouse (iyon ay 1.5 hanggang 2 tasa bawat araw ng prutas at 2 hanggang 3 tasa ng mga veggies).
Si Jenna Appel, RD, dietitian at may-ari ng Appel Nutrisyon Inc., inirerekumenda na baguhin ang layout ng iyong plato upang ang kalahati ay binubuo ng buo ng mga prutas at veggies. Kung ang kalahati ng isang plato ay masyadong nakakatakot, tumuon sa halip na maglagay ng iba't ibang kulay - hindi bababa sa tatlo - sa iyong plato upang bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na halo ng iba't ibang mga nutrisyon.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
2. Ihinto ang Pag-iisip ng Carbs bilang Kaaway
Ayon sa dietitian na si Rachel Fine, RD, may-ari ng To the Pointe Nutrisyon, kung nais ng mga kliyente na mawalan ng timbang o kumain ng mas malusog, ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay ilan sa mga unang puntahan (tinitingnan ka, diyeta ng keto). Ngunit sinabi ni Fine na ang macronutrient na ito ay may mahalagang papel sa ating kalusugan at hindi dapat maiiwasan.
"Ang mga carbs ay kritikal para sa katawan dahil nagbibigay sila ng pinaka mahusay na anyo ng gasolina, lalo na para sa ehersisyo, " sabi niya.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga karbohidrat ay dapat na bumubuo kahit saan mula 45 hanggang 65 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories.
Ang susi ay ang pagpili ng tamang mga carbs. Bilang karagdagan sa kalahati ng isang plato ng mga prutas at gulay, istraktura ang iyong mga pagkain upang ang isang quarter ng plato ay naglalaman ng hindi nasuri, buong butil na tulad ng brown rice, quinoa o farro.
3. Laktawan ang Araw-Pagkatapos Malinis
Sa kabila ng kung ano ang nais mong paniwalaan ng mga diyeta, ang aming mga katawan ay natural na idinisenyo upang pamahalaan ang kanilang sariling detoxing - hindi kinakailangan ng juicing.
"Mula sa atay at balat hanggang sa ating mga bituka, metabolically wired tayo na natural na excrete basura na bumubuo mula sa parehong natural na metabolismo at mula sa ating kapaligiran, " sabi ni Fine. "Ang mga diet ng Detox ay nakakapinsala din sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang ikot ng undereating at pagkatapos ay overeating."
Sa halip, itaguyod ang iyong sariling likas na paglilinis sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagtataguyod ng natural na atay at kidney function, tulad ng dandelion greens, artichokes at kahel. At syempre, tandaan na uminom ng maraming tubig, dahil ang sapat na hydration ay tumutulong sa bawat organ sa iyong katawan na gumanap sa abot nito - higit pa sa susunod.
: 5 Mga bagay na Dapat Gawin sa halip na Detoxing Pagkatapos ng Isang Malaking Pagkain
4. Manatiling Hydrated
Ang tubig ay lubos na pinakamahusay na tool sa iyong arsenal kung nais mong maging malusog: Hindi lamang ito malilimutan ang iyong balat, tulungan kang mawalan ng timbang at makakatulong na magdala ng mga sustansya at oxygen sa iyong mga cell, isang pagsusuri noong Enero 2019 sa journal na Nutrients ay nagsabi na maaari itong pagalingin din ang pagkapagod, pagbutihin ang cognition at pagbutihin ang iyong kalooban.
Gayunpaman, ang pag-inom ng inirekumendang halaga, gayunpaman - halos walong 8-onsa na baso bawat araw - ay maaaring maging isang hamon.
"Hamunin ang iyong sarili na magkaroon ng kahit isang baso ng tubig sa pagising, " nagmumungkahi sa dietitian na Brittany Modell, RD. At layunin na ibagsak ang dalawa pang baso bago ang bawat pagkain. Ang isang pagsubok na kasama ang 84 na tao, na inilathala noong Agosto 2015 sa Obesity , ay natagpuan na ang mga gumawa nito ay mas nawalan ng timbang kaysa sa mga hindi, malamang dahil ang idinagdag na likido ay tumulong sa pagsugpo sa kanilang gana.
Upang magdagdag ng isang maliit na pagkakaiba-iba sa iyong H2O, "pisilin ang ilang lemon, magdagdag ng isang patak ng suka ng apple cider o isama ang mga hiniwang pipino upang mag-jazz ito, " sabi ni Modell.
5. Tratuhin ang Iyong Sarili
Ang mga fiend ng asukal, magalak! Habang kumakain ng labis na pino na asukal ay maaaring mag-ambag sa mga sakit tulad ng diabetes at cancer, ang pagtanggi sa iyong sarili ng anumang uri ng asukal sa paggamot ay humahantong lamang sa sobrang pagkain, sabi ni Fine.
"Kapag ang mga sweets ay may tatak na 'masamang' at inilagay sa listahan na 'ipinagbabawal', hindi namin sinasadya ang mga ito. Ngunit kapag binibigyan namin ang aming mga pahintulot na walang kundisyon upang kumain ang aming mga paboritong pagkain, pinapawi namin ang bigat ng responsibilidad na hawak ng mga pagkaing ito, " sabi niya.
Pro tip: Mag-alay ng ilang oras upang maluto ang batch-cooking at stock ang refrigerator na may mga panggagamot na nagbibigay ng mga nutrisyon pati na rin ang mga likas na mapagkukunan ng asukal, tulad ng lutong bahay sorbet o mga bola ng almond. Sa ganitong paraan, kapag naabot mo para sa isang gamutin (at gagawin mo), hindi ka spiking ng iyong asukal sa dugo o ganap na binabaliwala ang iyong mga layunin sa malusog na pagkain.
