Pinutol mo ang mga labis na calorie at nagsimula ka ng pagpindot sa gym halos araw-araw, ngunit hindi ka pa rin mukhang mawawalan ng timbang. Maaaring hindi ka nasusunog ng sapat na calorie sa iyong mga pag-eehersisyo, ngunit hindi kumakain ng sapat, pati na rin ang mga kadahilanan ng emosyonal, ay maaaring makunat ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tingnan ang isang doktor upang muling suriin ang iyong mga gawi at gumawa ng mga kinakailangang pagbabago upang makakuha ng malusog at ihulog ang mga pounds.
Hindi Sapat na Mag-ehersisyo
Upang mapanatili ang iyong timbang at kalusugan ng cardiovascular, kakailanganin mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto tatlong araw sa isang linggo. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo para sa isang oras o higit pa sa karamihan sa mga araw ng linggo. Nangangahulugan ito na mag-ehersisyo sa isang katamtaman hanggang sa masigasig na bilis at kasama ang parehong kardio at mga aktibidad na pagsasanay sa lakas upang makabuo ng kalamnan at mapuksa ang taba. Kung matagal ka nang nagtatrabaho at hindi nakakakita ng mga resulta, subukang dagdagan ang intensity ng iyong rutin o pagdaragdag ng 15 minuto upang masunog ang mas maraming mga calorie.
Hindi Kumakain ng Sapat
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong masunog ang higit pang mga calories kaysa sa kinakain mo, ngunit ang pagkain ng kaunting maliit ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Ang paglaktaw ng mga pagkain at drastically na binabawasan ang iyong mga calorie ay maaaring pilitin ang iyong katawan na mag-imbak ng mga calorie sa halip na masunog ang mga ito, na ginagawang mahirap tanggalin ang labis na taba. Dapat kang kumain ng hindi kukulangin sa 1, 200 calories sa isang araw kung ikaw ay isang babae o 1, 500 kung ikaw ay isang lalaki. Subukan din ang pagkain ng mga maliliit na pagkain nang madalas sa buong araw upang mapanatili ang iyong metabolismo at tutulong na maiwasan ka sa sobrang gutom.
Stress at Matulog
Ang iyong saloobin, estado ng pag-iisip at maging ang mga gawi sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-drop ng pounds. Ang pagkabalisa, pagkabagot at pagkabigo ay maaaring maging sanhi ng iyong labis na kainin, malambot sa iyong pag-eehersisyo at kung hindi man masira ang iyong baywang. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring negatibong epekto sa iyong timbang, dahil ang dami ng pagtulog na nakukuha mo ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa mga hormone na umayos sa iyong gana. Subukan ang pagmumuni-muni o paggawa ng yoga upang huminahon at makakuha ng kaunting ehersisyo nang sabay-sabay, at layunin na matulog ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
