Habang ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang mawala ang timbang ay maaaring mukhang tulad ng isa pang ulok na malabo, ang agham ng pag-aayuno ay nagtataguyod ng hype. Ang pag-aayuno ay hindi lamang nangangahulugang pag-iwas sa pagkain. Ang isang matagumpay na programa ay tumatagal ng isang maliit na pagpaplano at pangunahing kaalaman sa kung paano gumagana ang pag-aayuno.
Makinig sa Mga Eksperto
Ayon sa mga dalubhasa sa Texas Medical Center, ang mga benepisyo ng magkakasunod na pag-aayuno ay higit pa sa simpleng pagbaba ng timbang. Kapag inalis mo ang iyong katawan ng mga kaloriya sa loob ng 12 hanggang 18 na oras, hinulaan ng mga siyentipiko na sanhi nito ang iyong mga landas na neural at ang iyong DNA upang palakasin at itayo. Tanggap, sabi ng TMC, napatunayan ito sa mga daga ngunit panteorya pa rin sa mga tao.
Ngunit, ang mga dalubhasa sa TMC ay nagpapatuloy, ang pansulantalang pag-aayuno ay may ilang napatunayan na benepisyo para sa mga tao. Hindi talaga sila nagmula sa gawa ng pag-aayuno sa sarili nitong, gayunpaman, kaya huwag isipin na maaari mo lamang ihinto ang pagkain at anihin ang lahat ng mga kamangha-manghang mga epekto. Hindi iyon kung paano ito gumagana.
Anumang mga benepisyo mula sa pag-aayuno isang araw bawat linggo ay nagmula sa katotohanan na ikaw ay lumipat sa pagitan ng gutom sa iyong katawan at pagkatapos ay pagpapakain ito muli. Ang pagdagsa ng mga calorie at nutrisyon pagkatapos ng isang mabilis na hinihikayat ang iyong katawan na masulit sa mga calorie at sustansya na posibleng magagawa nito.
Naniniwala ang mga eksperto tulad ng sa TMC na bumalik sa mga araw ng caveman, ang mga mangangaso na makakain ng maayos at pagkatapos ay pumunta sa mga maikling panahon na walang pagkain ay mas malamang na mabuhay kaysa sa mga hindi makaligtas sa mga maiikling gutom.
Unawain ang Mga Pakinabang
Maraming mga benepisyo sa sunud-sunod na pag-aayuno, ayon sa International Sports Sciences Association (ISSA). Bukod sa pagbaba ng timbang, ang mga benepisyo ng pag-aayuno isang araw sa isang linggo o para sa ilang mga oras ng bawat araw ay kasama ang:
- Bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo
- Bumaba ang mga antas ng triglyceride ng dugo
- Napabuti ang kalusugan ng utak
- Bumaba ang peligro ng cancer
- Nabawasan ang panganib sa sakit sa puso
- Nababawasan ang pamamaga
- Nabawasan ang paglaban ng insulin
- Bumaba ang mga antas ng kolesterol LDL
Ayon sa ISSA, ang pag-aayuno isang araw sa isang linggo ay nagsisimula sa mga benepisyo sa taba. Ang pasulayang pag-aayuno ay naghihikayat sa iyong katawan na magsunog ng taba dahil hinihikayat nito ang paggawa ng hormone ng paglaki ng tao, o HCG, na tumutulong sa pagsunog ng taba pati na rin ang pagtulong sa iyo upang masunog ang malambot na kalamnan ng kalamnan. Ang isang pinababang tugon ng insulin ay nakakatulong din sa pagsunog ng taba, paliwanag ng ISSA.
Alamin ang mga panganib
Ang magkakasunod na pag-aayuno ay ligtas at epektibo kung nagawa nang maayos, ngunit ang pag-aayuno sa isang araw bawat linggo ay hindi tama para sa lahat, alalahanin ang mga eksperto sa kalusugan sa Southwest College of Naturopathic Medicine. Dahil ang pag-aayuno ay may malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, ang mga taong may diyabetis, lalo na sa insulin, ay hindi dapat mabilis.
Ang iba na dapat maging maingat sa pag-aayuno, estado ng Timog-kanluran, ay sinumang buntis o pag-aalaga, mga may mababang presyon ng dugo at mga taong nagpupumilit sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia o orthorexia - isang pagkagumon sa ideya ng "malinis na pagkain, " ayon sa sa Loma Linda University Health. Ang pagiging mababa sa timbang ay dahilan din upang maiwasan ang pag-aayuno, ipinapaalala sa iyo ng SCNM.
Karamihan sa mga side effects ng pag-aayuno ay banayad, nagpapasiguro sa University of Rochester Medical Center. Ang mga ito ay maaaring saklaw mula sa sakit ng ulo at pagkamayamutin sa kakulangan ng enerhiya at kahit na malamig ang pakiramdam. Maaari ka ring makahanap ng mga pagbabago sa iyong mga paggalaw ng bituka, ngunit banayad, pansamantalang pagbabago ay normal at walang dahilan para sa alarma. Kung nakakaranas ka ng mga mabagsik na pagbabago, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Piliin ang Iyong Mabilis
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang lumapit sa isang mabilis, mula sa pag-iwas sa lahat ng mga pagkain at inumin nang hindi bababa sa 24 na oras upang limitahan ang iyong paggamit ng pagkain at inumin sa isang tiyak na bilang ng oras sa araw, ipaliwanag ang mga eksperto sa nutrisyon sa Texas Medical Center. Ang pag-iwas sa pag-inom ng anumang mga calorie para sa isang 24 na oras na panahon ay isa sa mga mas simpleng uri ng mga pag-aayuno, ngunit maaaring maging mahirap kung bago ka sa pag-aayuno.
Ang isa pang uri ng mabilis na isaalang-alang, payo ng TMC, ay upang ihinto ang pagkain sa alas-8 ng gabi isa o dalawang araw bawat linggo at hindi kumain muli hanggang tanghali sa susunod na araw. Nag-aalok ito ng parehong mga benepisyo tulad ng isang 24-oras na mabilis, tinitiyak ang TMC, ngunit walang mga drawbacks. Maaari ka ring kumain ng hapunan sa ganap na 6 ng gabi at hindi kumain muli hanggang sa hapunan sa susunod na gabi, paghuhugas ng tubig at tsaa na halamang gamot upang hindi ka makaramdam ng lubos na naalis.
Maingat na Piliin ang Iyong Oras
Ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang mawala ang timbang ng tunog ay simple sa teorya, ngunit maaari itong maging isang hamon kung ang iyong araw ng pag-aayuno ay nahuhulog sa araw ng kasal ng iyong pinakamatalik na kaibigan, isang piknik ng kumpanya o isang mahalagang kayamanan ng piyesta opisyal na umiikot sa pagkain.
Sa halip na pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtusok ng simpleng tubig habang hininga mo ang usok mula sa barbecue ng iyong boss, bigyan ang iyong sarili ng kaunting silid ng paghinga sa pamamagitan ng pagiging kakayahang umangkop. Kahit na ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay nagsasabi na OK na magkaroon ng paminsan-minsang paggamot.
Tingnan mo rin ang iyong iskedyul. Kung nagtatrabaho ka ng dobleng paglilipat, lumilipat mula sa paglipat ng araw hanggang sa paglipat ng gabi o kabaligtaran, may bagong sanggol o tuta, o may iba pang dahilan para sa kawalan ng pagtulog, maaaring hindi ito ang oras upang mabilis. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa iyong mga antas ng kagutuman, nagpapaalala sa Kagawaran ng Kalusugan ng County ng Los Angeles, at maaari ring maging sanhi ng iyong katawan na humawak sa taba.
Ang stress ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahan upang mangayayat, sabi ng Los Angeles County. Kaya ang pagsisimula ng isang lingguhang mabilis sa parehong oras na nagsimula ka ng isang bagong trabaho, lumipat sa isang bagong lugar, o pagharap sa mga epekto ng isang breakup o iba pang pagkawala ay maaaring hindi ang pinaka-epektibong pagpipilian na maaari mong gawin - kapwa para sa iyong pisikal na kalusugan at ang iyong mental at emosyonal na kalusugan. Ang huling bagay na nais mong gawin ay i-set up ang iyong sarili para sa pagkabigo.
Pag-aayuno Isang Araw sa isang Linggo
Ang pagpili upang mag-ayuno sa isang araw bawat linggo upang mawala ang timbang ay hindi garantisadong dalhin sa iyo ang mga resulta na gusto mo, mag-iingat sa National Institute on Aging, ngunit kung tapos nang mabuti at may kaalaman, dapat ding hindi ka makakapinsala. Mayroong maraming mga bagay na dapat tandaan habang ikaw ay mabilis, nagmumungkahi sa NIA.
Tiyakin na ang kinakain mo sa mga hindi kainan ng araw ay isang malusog at nakapagpapalusog na diyeta na itinayo sa paligid ng mga berdeng berdeng gulay, sariwang prutas, buong butil, mani at buto, walang taba na protina tulad ng manok at isda, at malusog na taba mula sa mga abukado at langis ng oliba.
Mahalaga rin, sabihin ng mga eksperto sa NIA, upang makakuha ng sapat na pagtulog, gumawa ng ilang uri ng regular na ehersisyo at panatilihin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan - mas madali itong harapin ang isang hamon tulad ng pansamantalang pag-aayuno kung maayos kang nagpahinga at mayroon kang maayos maraming emosyonal na suporta.
