Habang tumatanda ka, ang iyong katawan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa physiological na malamang na nakakaapekto sa kung paano ka kumakain, kung ano ang kinakain mo at kung paano ito pinoproseso ng iyong katawan, ayon sa Colorado State University. Ang mga pagkaing minahal mo bilang isang 20 taong gulang ay maaaring hindi mag-apela sa iyo bilang isang 84 taong gulang. Gayunpaman, hindi nito binabalewala ang pangangailangan para sa iyo na kumain ng maayos, Sa katunayan, ang mga 84-taong gulang, tulad ng lahat ng matatanda, ay may mga tiyak na pangangailangan para sa isang malusog na diyeta.
Mga Pangangailangan sa Nutrisyon
Karamihan sa mga matatandang tao, kabilang ang 84-taong gulang, ay dapat na magbayad ng pansin sa nutrisyon ng nutrisyon ng kanilang pagkain upang matiyak na nakakakuha sila ng mas maraming makakaya mula sa kanilang mga diyeta, ayon sa Colorado State University. Kung bawasan mo ang taba ng nilalaman sa iyong diyeta, lalo na mula sa mga taba ng hayop, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon sa pagkawala ng timbang na maaaring kailangan mong mawala, at maaari mong bawasan ang iyong panganib ng ilang mga sakit na talamak. Dapat mong subukang kumain ng tungkol sa 60 porsyento ng iyong mga calorie bilang karbohidrat, na maaaring magsama ng mga gulay, prutas, butil at legumes. Gayundin, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa pinakamababang inirerekumenda araw-araw na halaga ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Kumplikadong Mga Salik
Maraming mga 84-taong-gulang ang nagdurusa sa isa o higit pang mga talamak na sakit, kabilang ang diabetes o sakit sa puso, ayon sa Colorado State University. Dahil doon, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta upang matiyak na malusog ito para sa iyong tiyak na kondisyon. Kung ikaw ay may diyabetis, kumuha ng espesyal na pangangalaga upang mapanatili ang kontrol ng iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtuon sa buong butil at iba pang mga pagkain na hindi magiging sanhi ng pagtaas nito. Kung mayroon kang sakit sa puso o nasa peligro para sa kondisyon, tumuon sa pagbaba ng iyong paggamit ng kolesterol at ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop sa parehong mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne.
Pananaliksik
Kahit na ang maliit na pananaliksik sa medisina ay nagawa sa kung ano ang bumubuo ng mga malusog na diyeta para sa mga matatanda, isang pag-aaral sa medikal ang nagpapahiwatig na ang tinatawag na diyeta sa Mediterranean ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga nasa kanilang 60s, 70s at 80s. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2004 sa medical journal na "Public Health Nutrisyon, " ay tumingin sa mga matatanda sa Greece, Spain, Denmark at Australia. Napag-alaman na ang diyeta sa Mediterranean, na kinabibilangan ng maraming prutas, gulay, langis ng oliba, buong butil at isda, ay nauugnay sa kahabaan ng buhay sa mga matatanda, at bumubuo ng isang malusog na pattern ng diyeta.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga malusog na diyeta para sa isang taong may edad na 84 ay magkakaiba depende sa kung ano ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na mayroon ka at kung kailangan mong mangayayat. Dapat kang makagawa ng mga menor de edad na pagbabago sa iyong diyeta nang walang kahirapan, ngunit kung plano mo ang mga pangunahing pagbabago, siguradong dapat kang mag-check-in muna sa iyong doktor upang matiyak na nasa tamang landas ka, at tiyakin na nakatagpo ka ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
