Ang pagsisimula ng isang anim na linggong diyeta na naglalaman lamang ng 1, 200 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mahalaga, gayunpaman, upang pumili ng mga menu na nagbibigay ng sapat na nutrisyon sa pamamagitan ng isang balanse ng mga butil, prutas, gulay, sandalan ng protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas o iba pang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum. Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring hindi angkop sa mga kalalakihan, atleta, mga buntis o mga babaeng nagpapasuso, o mga taong may malalang problema sa medikal. Huwag simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang hanggang sa kumunsulta ka sa iyong doktor.
Halimbawang menu ng Almusal
Sa isang 1, 200-calorie diyeta, ang agahan sa bawat araw ng iyong anim na linggong plano ay maaaring binubuo ng isang paghahatid ng isang mataas na karbohidrat na pagkain, isang paghahatid ng prutas, isang paghahatid ng pagawaan ng gatas at isa sa isang taba na malusog sa puso. Ang isang baso ng mababang-o nonfat na baka o halaman ng halaman at 1/2 tasa ng oatmeal na inihanda ng tubig at pinuno ng sariwa o nagyelo na prutas, tulad ng mga blueberry, at isang onsa ng toasted nuts ay magkasya sa mga pamantayang ito. Bilang kahalili, maaari mong alisin ang taba na naghahain sa agahan at may 1/2 tasa ng isang mababang asukal, mataas na hibla ng butil, prutas at gatas, o buong-trigo na toast, nonfat yogurt at prutas.
Halimbawang Lunch Menus
Magplano ng mga pananghalian sa isang anim na linggong, 1, 200-calorie diyeta upang isama ang dalawang servings ng isang sandalan na protina at ang isa ay naghahain ng bawat karbohidrat, prutas, gulay at taba. Ang isang halimbawa ay maaaring kalahati ng isang buong-trigo na sandwich na naglalaman ng hiniwang karne ng pabo na ipinares sa isang tasa ng mga sariwang cubes ng prutas o hiwa at isang dahon ng berdeng salad na may 1 tasa ng tinadtad na hilaw na gulay tulad ng mga kamatis at 2 kutsara ng mababang-taba na sarsa. Kung gusto mo, laktawan ang paghahatid ng prutas at dagdagan ang mga carbohydrates sa tanghalian sa dalawang servings. Ang isang tasa ng sopas ng bean, isda ng tuna na halo-halong may nabawasan na taba mayonesa at tucked sa kalahati ng isang buong-butas na pita at 1 tasa ng mga hilaw na gulay na sticks ay angkop sa planong pananghalian na ito.
Halimbawang menu ng Hapunan
Isaayos ang iyong hapunan upang isama ang dalawang servings bawat karbohidrat, protina, gulay at taba kasama ang isang paghahatid ng prutas para sa dessert, o tatlong servings ng protina at dalawa sa bawat karbohidrat, gulay at taba. Para sa pagpipilian sa unang menu, subukan ang 2 ounces ng inihaw na steak na steak, isang buong butil na butil, 1 tasa ng mga steamed gulay tulad ng berdeng beans na pinuno ng toasted nuts, 1/2 tasa ng lutong mais at mga chunks ng sariwang prutas tulad ng pinya. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng inihaw na balat na walang balat o tofu, 2/3 tasa ng brown rice, 1 tasa ng spinach sauteed na may ilang kutsarang langis ng oliba at isang salad na may sarang walang taba ay maaaring matupad ang pangalawang mga kinakailangan sa pagpipilian sa menu.
Mga Halimbawang menu ng Snack
Isama ang hindi bababa sa isang meryenda bawat araw sa iyong anim na linggo sa isang 1, 200-calorie na diyeta. Tutulungan ka nila na makakuha ng sapat na calories at sustansya habang tinatapon ang kagutuman at pagnanasa para sa mas kaunting pampalusog na pagkain. Pumili ng prutas - buong prutas na kasama ang alisan ng balat, tulad ng isang buong mansanas, ay nagbibigay ng hibla na maaaring panatilihin ang iyong pakiramdam na mas buo - mababa - o di-kapani-paniwala na mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng yogurt o cottage cheese, naka-air pop na popcorn na walang idinagdag na langis o mantikilya, mga kuneho o buong-butil na crackers. Upang masiyahan ang isang matamis na ngipin, magkaroon ng tubig na walang libreng asukal na inihanda ng tubig.
