Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, mapanatili ang isang tiyak na numero sa scale o nais na mag-ehersisyo upang balansehin ang mga calorie na kinokonsumo mo, maaari kang magtataka, "Gaano karaming ehersisyo upang magsunog ng 300 calories?" Ang magandang balita? Mayroon kang maraming mga pamamaraan ng pisikal na aktibidad na pipiliin, kabilang ang paglalakad, pag-jogging, pagsasanay sa lakas, pagbibisikleta at paglangoy.
Tip
Depende sa timbang ng iyong katawan, kasidhian ng ehersisyo at pisikal na aktibidad, maaari mong asahan na magsunog ng 300 calories sa 30 hanggang 50 minuto.
Gaano Karami ang Pag-eehersisyo?
Ang eksaktong dami ng mga caloryang sinusunog mo sa isang tinukoy na oras ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang pagpili ng aktibidad, timbang ng iyong katawan at kung paano ka nakakapagod. Ayon sa Mayo Clinic, ang laki ng iyong katawan at komposisyon ay tinutukoy kung gaano karaming mga caloriya ang susunugin mo ang nagtatrabaho at kahit na sa pahinga. Nangangahulugan ito, ang mas malaki ka, mas maraming calories na susunugin mo kapag nag-eehersisyo.
Ang aktibidad na pinili mong lumahok din ay tumutukoy sa bilang ng mga caloriya na susunugin mo. Kaya't kung sinusubukan mong i-maximize ang iyong calorie burn, dumikit sa pisikal na aktibidad na matindi, nakakakuha ng rate ng iyong puso at pinapanatili ito ay mas mahusay na pagpipilian.
Ang ilang mga halimbawa ng mahigpit na ehersisyo ay kasama ang pagpapatakbo, panlabas na pagbibisikleta sa isang mas mataas na bilis, panloob na mga klase sa pagbibisikleta at mga rowing machine. Upang masunog ang higit pang mga calories sa isang mas maikling panahon, maaari mong gawin ang mga aktibidad na iyon sa high-intensity interval training (HIIT). Ayon sa isang artikulo mula sa American Council on Exercise, mas maraming oxygen na kinokonsumo mo, mas maraming calories na sinusunog mo, at ang HIIT ay nagdaragdag ng mga kahilingan sa oxygen sa iyong katawan.
Mga Paglalakad na Gumagawa ng Kababalaghan
Ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na banayad sa iyong katawan, na naaangkop para sa lahat ng mga antas ng fitness at kung tapos sa iba't ibang intensidad, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa cardio. Kung iniisip mo ang pagdaragdag ng mababang epekto sa ehersisyo na ito sa iyong pangkalahatang kalakaran sa fitness o pagbaba ng timbang, pagkatapos ay ang pag-unawa kung paano magsunog ng mga calorie kapag ang paglalakad ay mahalaga.
Ayon sa isang artikulo sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-libong tao ay maaaring magsunog ng tungkol sa 300 kaloriya na naglalakad sa isang mababa hanggang katamtaman na bilis ng 3.5 milya bawat oras (mph) sa isang oras. Dagdagan ang bilis sa 4.5 mph at maaari mong sunugin ang 300 calories sa halos 50 minuto.
I-maximize ang Iyong Gym Workout
Hindi lihim na ang pagpindot sa gym ng maraming beses sa isang linggo ay madaragdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Upang masulit ang iyong mga pag-eehersisyo, alam kung gaano karaming ehersisyo ang sumunog sa 300 calories ang susi upang mapanatili kang masubaybayan, upang masulit mo ang hindi bababa sa dami ng oras.
Ang pagsasanay sa pagtutol ay isang mahalagang sangkap ng bawat fitness routine. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang mga matatanda ay lumahok sa pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo.
Sa pangkalahatan, aabutin ang isang tao ng 155-libong tungkol sa 90 minuto upang masunog ang 300 calories na nakakataas ng mga timbang. Kung tumalon ka sa isang cardio machine, maaari mong asahan na pawis ito kahit saan mula 30 minuto hanggang isang oras upang makuha ang nasusunog na calorie. Ang pag-eehersisyo sa isang masigasig na bilis sa isang rowing machine ay aalisin ang 316 calories sa 30 minuto, at ang elliptical machine ay magbibigay sa iyo ng isang pagsunog ng halos 335 calories sa 30 minuto.
Pagsunog ng Mga Kalakal sa labas
Kung ikaw ay isang siklista o runner, tinutukoy kung magkano ang pag-eehersisyo na kailangan mong gawin upang matugunan ang iyong mga layunin sa calorie hindi lamang mapapanatili ang iyong mga sesyon na mahusay, ngunit makakatulong din ito sa iyo na malaman kung kailan makakain upang isawsaw ang iyong pag-eehersisyo.
Ang pagbibisikleta sa labas ng 12 hanggang 13.9 mph ay susunugin ng halos 300 calories sa 30 minuto kung timbangin mo ang 155 pounds. Pindutin ang pindutan ng mga tren na may isang mountain bike, at susunugin mo ng halos 316 na kaloriya sa loob ng 30 minuto. Ang tumatakbo sa 5 mph ay susunugin din ang halos 300 calories sa 30 minuto kung timbangin mo ang 155 pounds. Dagdagan ang iyong bilis ng pagtakbo sa 6.7 mph, at maaari mong i-cut ang iyong oras hanggang sa 20 minuto.
Ang pakikilahok sa pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pag-iwas sa damuhan at paghahardin, sinusunog din ang mga calorie. Kung gumugol ka ng isang oras na pagtatanim ng mga binhi o mga palumpong o sunugin ang lawn mower para sa 20 hanggang 25 minuto, maaari mong matugunan ang iyong mga layunin.
