Sabihin mo nang mahaba sa iyong 3 pm coffee run. Habang walang mali sa isang maliit na caffeine, maraming iba pang mga malusog na pagpipilian na makakatulong sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng mabuwal na tanghali na iyon. Magbasa para sa walong mga paraan upang muling magkarga kapag nakakaramdam ka ng pagkalat at tamad.
Sabihin mo nang mahaba sa iyong 3 pm coffee run. Habang walang mali sa isang maliit na caffeine, maraming iba pang mga malusog na pagpipilian na makakatulong sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng mabuwal na tanghali na iyon. Magbasa para sa walong mga paraan upang muling magkarga kapag nakakaramdam ka ng pagkalat at tamad.
1 Bumalik sa Kalikasan.
Ang 15 hanggang 20 minuto lamang sa labas ay hindi lamang pinapataas ang iyong enerhiya, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng isang instant mood-boost, ayon sa pananaliksik mula sa University of Rochester. Lumayo mula sa iyong desk at pumunta para sa isang malalakas na lakad sa paligid ng bloke.
Credit: @ spsergey84 sa pamamagitan ng Dalawampu20Ang 15 hanggang 20 minuto lamang sa labas ay hindi lamang pinapataas ang iyong enerhiya, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng isang instant mood-boost, ayon sa pananaliksik mula sa University of Rochester. Lumayo mula sa iyong desk at pumunta para sa isang malalakas na lakad sa paligid ng bloke.
2 Huminga ng isang Uplifting Scent.
Kung ito ay kanela, lemon, rosemary, peppermint o eucalyptus, maraming mga nakapagpapalakas na amoy na ipinakita upang makatulong na labanan ang pagkapagod sa isip. Siguraduhin na pumili ng isang spray ng silid o mahahalagang langis na 100 porsiyento na dalisay at walang mga gawa ng tao na kemikal o tagapuno, tulad ng spray ng Nieves Cloud of Protection, na naglalaman ng juniper berry at juniper karayom.
Makinig ngayon: Ibinahagi ni Marie Forleo ang Kanyang Mga Lihim sa Pag-iwas sa Burnout
Credit: Chloe MillarKung ito ay kanela, lemon, rosemary, peppermint o eucalyptus, maraming mga nakapagpapalakas na amoy na ipinakita upang makatulong na labanan ang pagkapagod sa isip. Siguraduhin na pumili ng isang spray ng silid o mahahalagang langis na 100 porsiyento na dalisay at walang mga gawa ng tao na kemikal o tagapuno, tulad ng spray ng Nieves Cloud of Protection, na naglalaman ng juniper berry at juniper karayom.
Makinig ngayon: Ibinahagi ni Marie Forleo ang Kanyang Mga Lihim sa Pag-iwas sa Burnout
3 Magsanay ng Isang Minuto na Pagninilay-nilay.
Ang pagkakaroon ng problema sa pag-concentrate? Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabago ang iyong utak at aktwal na makakatulong sa iyong pagtuon. Upang magsimula, subukan ang simpleng pamamaraan na ito: Manatiling nakaupo sa iyong desk nang buksan ang iyong mga mata. Magsimulang huminga at huminga ng malay, na nakatuon lamang sa pang-amoy ng iyong paghinga - kahit na ang pagbibilang ng iyong mga hininga habang nagpupunta. Subukang relaks ang iyong mukha, ang iyong mga balikat, ang iyong likod, ang iyong mga braso, ang iyong mga binti. Kung ang iyong isip ay gumagala (at ito ay), ibalik lamang ang pokus sa iyong paghinga.
Credit: @leungnoel sa pamamagitan ng Dalawampu20Ang pagkakaroon ng problema sa pag-concentrate? Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabago ang iyong utak at aktwal na makakatulong sa iyong pagtuon. Upang magsimula, subukan ang simpleng pamamaraan na ito: Manatiling nakaupo sa iyong desk nang buksan ang iyong mga mata. Magsimulang huminga at huminga ng malay, na nakatuon lamang sa pang-amoy ng iyong paghinga - kahit na ang pagbibilang ng iyong mga hininga habang nagpupunta. Subukang relaks ang iyong mukha, ang iyong mga balikat, ang iyong likod, ang iyong mga braso, ang iyong mga binti. Kung ang iyong isip ay gumagala (at ito ay), ibalik lamang ang pokus sa iyong paghinga.
4 Grab isang Satiating Snack.
Ipasa ang hindi malusog na meryenda at pumili ng isang bagay na naglalaman ng parehong lasa at hibla, tulad ng isang dakot ng mga almendras, mga hiwa ng mansanas na may peanut butter, o isang Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 Mga Paraan ng Non-Caffeine upang Mapalakas ang Iyong Enerhiya
Credit: Del Monte Prutas at ChiaIpasa ang hindi malusog na meryenda at pumili ng isang bagay na naglalaman ng parehong lasa at hibla, tulad ng isang dakot ng mga almendras, mga hiwa ng mansanas na may peanut butter, o isang Del Monte® Prutas at Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 Mga Paraan ng Non-Caffeine upang Mapalakas ang Iyong Enerhiya
5 Subukan ang isang Cold Splash.
Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa North American Journal of Medical Sciences ay nagpakita na ang pagkakalantad sa malamig ay nagpapa-aktibo sa iyong nagkakasundo na sistema ng nerbiyos at pinatataas ang mga antas ng mga endorphins at noradrenaline sa dugo. Sa madaling salita, lumilikha ito ng isang maliit na pagtaas sa rate ng puso, presyon ng dugo at pagkaalerto. Maliban kung nagtatrabaho ka sa isang spa sa luho, ang iyong trabaho ay malamang na hindi nag-aalok ng isang in-office plunge pool, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng isang katulad na epekto sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha, mga kamay o likod ng iyong leeg na may malamig na tubig na yelo.
Credit: @Leonevondizic sa pamamagitan ng Dalawampu20Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa North American Journal of Medical Sciences ay nagpakita na ang pagkakalantad sa malamig ay nagpapa-aktibo sa iyong nagkakasundo na sistema ng nerbiyos at pinatataas ang mga antas ng mga endorphins at noradrenaline sa dugo. Sa madaling salita, lumilikha ito ng isang maliit na pagtaas sa rate ng puso, presyon ng dugo at pagkaalerto. Maliban kung nagtatrabaho ka sa isang spa sa luho, ang iyong trabaho ay malamang na hindi nag-aalok ng isang in-office plunge pool, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng isang katulad na epekto sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mukha, mga kamay o likod ng iyong leeg na may malamig na tubig na yelo.
6 Makinig sa Iyong Paboritong Upbeat Song.
Kailanman mapansin kung paano ang mga kanta na may pagmamaneho, up-tempo na matalo ay makakatulong sa iyo na tumakbo nang mas mahaba o magtrabaho nang mas mahirap? Iyon ay dahil ang tamang musika ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nagbibigay lakas. Gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritong tono ng mas mabilis na tempo at ilagay ito sa tuwing kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up. Makakakuha ka ng mga puntos ng bonus - pati na rin ang mas maraming enerhiya - kung kumanta ka kasama!
: 14 Mga Protein-Packed Breakfasts upang Makamit Ka sa pamamagitan ng Umaga
Credit: @steffyguaquetaphotography sa pamamagitan ng Dalawampu20Kailanman mapansin kung paano ang mga kanta na may pagmamaneho, up-tempo na matalo ay makakatulong sa iyo na tumakbo nang mas mahaba o magtrabaho nang mas mahirap? Iyon ay dahil ang tamang musika ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nagbibigay lakas. Gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritong tono ng mas mabilis na tempo at ilagay ito sa tuwing kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up. Makakakuha ka ng mga puntos ng bonus - pati na rin ang mas maraming enerhiya - kung kumanta ka kasama!
: 14 Mga Protein-Packed Breakfasts upang Makamit Ka sa pamamagitan ng Umaga
7 Sip Ilang Mga Herbal Tea.
Kapag kailangan mo ng dagdag na tulong sa hapon, ang herbal teas ay maaaring ang tiket lamang. Subukan ang isang luya na tsaa, tulad ng Tradisyonal na Medicinals Organic Tulsi With Ginger. Maaari mong maramdaman ang luya na herbal tea na itaas ang temperatura ng katawan nang maipasok nito ang iyong metabolismo sa mataas na gear. Ang ugat na ito ay tanyag sa mga bansang Asyano dahil kapag ang temperatura ng katawan ay nakakakuha ng bahagyang nakataas, hindi ito pakiramdam tulad ng mainit sa labas na maaaring aktwal na.
Ang tsaa ng Peppermint ay isa pang mahusay na pagpipilian na hindi caffeinated. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa International Journal of Neuroscience ay natagpuan na ang peppermint tea ay maaaring dagdagan ang pokus at konsentrasyon.
Credit: Chloe MillarKapag kailangan mo ng dagdag na tulong sa hapon, ang herbal teas ay maaaring ang tiket lamang. Subukan ang isang luya na tsaa, tulad ng Tradisyonal na Medicinals Organic Tulsi With Ginger. Maaari mong maramdaman ang luya na herbal tea na itaas ang temperatura ng katawan nang maipasok nito ang iyong metabolismo sa mataas na gear. Ang ugat na ito ay tanyag sa mga bansang Asyano dahil kapag ang temperatura ng katawan ay nakakakuha ng bahagyang nakataas, hindi ito pakiramdam tulad ng mainit sa labas na maaaring aktwal na.
Ang tsaa ng Peppermint ay isa pang mahusay na pagpipilian na hindi caffeinated. Ang isang pag-aaral sa 2012 sa International Journal of Neuroscience ay natagpuan na ang peppermint tea ay maaaring dagdagan ang pokus at konsentrasyon.
8. Ituwid ang at Mag-scroll sa Kasabay.
Ang slouching ay hindi lamang masama para sa iyong likuran, maaari mo ring iwanan ang iyong pakiramdam - kapwa sa pisikal at mental. Kaya ituwid, at subukan ang ilang laktawan sa halip. Tama na, laktawan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012, ang mga tao na lumaktaw kahit isang minuto lamang ay nakaramdam ng mas alerto at masigla pagkatapos, habang ang mga lumakad na may kanilang mga balikat ay nakatagpo ang kanilang enerhiya na naubos at ang kanilang kalagayan ay nalulumbay.
Credit: @genesislinares_ sa pamamagitan ng Dalawampu20Ang slouching ay hindi lamang masama para sa iyong likuran, maaari mo ring iwanan ang iyong pakiramdam - kapwa sa pisikal at mental. Kaya ituwid, at subukan ang ilang laktawan sa halip. Tama na, laktawan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012, ang mga tao na lumaktaw kahit isang minuto lamang ay nakaramdam ng mas alerto at masigla pagkatapos, habang ang mga lumakad na may kanilang mga balikat ay nakatagpo ang kanilang enerhiya na naubos at ang kanilang kalagayan ay nalulumbay.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga paboritong paraan upang mag-recharge kapag ang dreaded 3 pm slump hits? Alin sa mga pagpipiliang ito ang pinakahinahon mong subukan? Ipaalam sa amin dito!
: 7 Mabilis na Mga Recipe Ball ng Mga Recipe upang Bigyan ka ng Enerhiya na Pagtaas
Credit: @genesislinares_ sa pamamagitan ng Dalawampu20Ano ang iyong mga paboritong paraan upang mag-recharge kapag ang dreaded 3 pm slump hits? Alin sa mga pagpipiliang ito ang pinakahinahon mong subukan? Ipaalam sa amin dito!
: 7 Mabilis na Mga Recipe Ball ng Mga Recipe upang Bigyan ka ng Enerhiya na Pagtaas
