Karaniwang binibili ang mga personalized na plano sa diyeta mula sa isang rehistradong dietician o sertipikadong nutrisyonista. Sa kabutihang palad, maaari kang makahanap ng isang plano sa diyeta nang walang gastos na maaaring ipasadya upang umangkop sa iyong personal na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na plano sa pagkain ay dapat ding isaalang-alang ang iyong pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtukoy kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin at sunugin araw-araw kapag nagsisikap na mawala, makakuha o mapanatili ang isang tiyak na timbang. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang epektibong plano sa diyeta ay magsasama ng kakayahang umangkop, kasiyahan, balanseng nutrisyon at isang matatag na tulin.
Hakbang 1
Pumunta sa free-online-health.com. Nagbibigay ang Free-online-health.com ng mga gumagamit ng account ng isang libreng isinapersonal at detalyadong plano ng pagkain-pitong araw na menu-ayon sa iyong timbang, taas, kasarian, edad, layunin ng fitness at ginustong mga pagkain na pinili. Ang pasadyang plano ng libreng-online-kalusugan ay nababaluktot at maaaring mabago sa anumang oras upang ipakita ang iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain. Bilang karagdagan, ang iyong plano sa pagkain ay sinamahan ng isang fitness plan na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo.
Hakbang 2
Mag-scroll sa gitna ng pahina sa sandaling dumating ka sa homepage hanggang sa makita mo ang Account Login sa kaliwa ng iyong screen. I-click ang Magrehistro at sundin ang mga tagubilin upang i-set up ang iyong online account.
Hakbang 3
Bumalik sa home page at mag-scroll pabalik sa Account Login upang makapasok sa iyong bagong nilikha account. Pindutin ang Login at mag-scroll pabalik sa tuktok ng home page. Mag-click sa DietBook + mula sa pangunahing menu.
Hakbang 4
Ipasok ang iyong personal na data (pangalan, lokasyon, kasarian, petsa ng kapanganakan, at taas) sa form at i-click ang pag-save ng mga kagustuhan. Sa susunod na pahina, ipasok ang iyong impormasyon sa profile ng tagaplano ng pagkain. Tukuyin ang iyong pangunahing pagganyak at pagkain na nais mong ibukod mula sa iyong plano sa pagkain. Pindutin ang I-save.
Hakbang 5
Tingnan ang iyong pitong-araw na plano sa pagkain na may kabuuang bilang ng mga calories, taba, karbohidrat, asukal, asin, kolesterol at saturated fats para sa bawat araw ng linggo. Mag-click sa pindutan ng Mga Recipe upang tingnan ang mga recipe para sa mga pagkain na kasama sa iyong pitong araw na plano sa pagkain.
Hakbang 6
Mag-click sa Exercise Planner sa tuktok ng pahina. Dapat mong makita ang isang pahina na nagpapakita ng iyong timbang, BMI, kakulangan ng calorie, paggamit ng calorie at kung gaano karaming mga calories na kailangan mong gamitin para sa ehersisyo. Tukuyin kung gaano kadalas ang plano mong mag-ehersisyo, at kung anong uri ng ehersisyo, upang makalkula kung anong mga araw at kung gaano katagal dapat mong ehersisyo upang matugunan ang iyong pangunahing layunin.
Hakbang 7
Baguhin ang iyong personal na data sa anumang oras upang mas mahusay na magkasya sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pag-click sa iba't ibang mga pindutan ng menu na ipinapakita sa itaas ng iyong tagaplano ng pagkain at tagaplano ng ehersisyo.
Tip
Laging kumunsulta sa isang doktor kapag nagsasama ng isang bagong programa sa fitness o pagbaba ng timbang. Himukin ang iyong pamilya at mga kaibigan na magsama ng isang malusog na plano sa pagkain na nag-uudyok sa iyo at sa iba na kumain ng tama at maabot ang mga personal na layunin.
