Ang mga lungga at split squats ay nagbabahagi ng pagkakapareho na ginagawang madaling malito ang dalawang pagsasanay. Upang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, tumuon sa mga kalamnan na kanilang inaaktibo at ang mga pagsasaalang-alang ng porma ng bawat isa. Ang mga pagkakaiba ay maaaring lumitaw hindi banayad, ngunit ang mga pagsasanay ay naiiba nang malaki. Ang paghahambing sa dalawa ay nakatuon sa iyong pag-eehersisyo upang suportahan ang iyong mga layunin sa fitness.
Ang Rear Leg ay Susi
Sa isang lungga at split squat, ang isang binti ay pasulong at sa harap mo, ang iba pang mga paa ay nasa likod mo. Sa isang lungga, ang hulihan ng paa ay nakikibahagi sa ehersisyo. Sa isang split squat, ang hulihan ng paa ay nasa pahinga sa buong ehersisyo - hindi ito nakikibahagi. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pagsasanay. Ang isang split squat ay nakatuon sa ehersisyo nang buo sa isang binti. Ang lungon ay gumagamit ng parehong mga binti nang sabay.
Static o Aktibo Axis
Sa parehong lunge at isang split squat, inililipat mo ang bigat - alinman sa iyong timbang sa katawan o timbang ng katawan na may karagdagang timbang na idinagdag mula sa isang barbell o dumbbells - pataas at pababa kasama ang axis na nilikha ng posisyon ng iyong mga binti. Sa isang split squat, gayunpaman, ang axis na iyon ay static. Kapag natagpuan mo ang tamang posisyon para sa iyong working leg na may kaugnayan sa iyong resting leg, bumababa ka at bumalik sa simula nang hindi gumagalaw ang iyong mga paa. Iba ang mga baga. Habang maaari kang tumawag ng isang split squat sa mga tuntunin ng paglikha ng isang static na paglalagay ng iyong mga paa kung mayroon kang mga isyu sa balanse, ang mga baga ay karaniwang nagsasangkot ng pagtapak sa pasulong o likod.
Pakiramdam ng Ehersisyo
Ang mga split squats at lunges ay parehong mas mababang mga ehersisyo sa katawan na nakatuon sa mga kalamnan ng gluteal na bumubuo sa iyong ilalim pati na rin ang mga fronts at likod ng iyong mga hita, ang mga quadricep at hamstrings. Bilang karagdagan, ang parehong ehersisyo ay gumana ang mga kalamnan ng guya at pangunahing. Gayunpaman, ang kasidhian ng iyong trabaho ay nag-iiba sa pagitan ng dalawa. Dahil ang split squat ay gumagamit lamang ng isang binti sa isang pagkakataon, ito ay isang mas nakatuon na ehersisyo na naka-target sa mga grupong kalamnan na ito. Ang isang lunge ay nagbabalanse ng pag-load sa pagitan ng parehong mga binti, na ginagawang mas mababa sa pagkapagod sa mga kalamnan.
Pagmamasid sa Iyong Form
Ang isang sangkap na karaniwang sa dalawang pagsasanay na ito ay ang kritikal na katangian ng form. Ang hindi tamang form para sa alinman sa mga pagsasanay na ito ay isang makabuluhang panganib sa iyong likod at tuhod. Kapag bumababa, dapat mong ihanay ang iyong tuhod sa iyong pangalawang daliri. Kung hindi ka, nasa panganib ka ng pinsala sa iyong tuhod. Ilipat ang unahan ng iyong paa sa unahan upang maiwasan ang sobrang pag-tuhod ng iyong tuhod at paikutin ang iyong paa nang bahagya upang matiyak ang wastong pagkakahanay. Bilang karagdagan, panoorin ang posisyon ng iyong dibdib at balikat. Huwag yumuko. Panatilihing itinaas ang iyong katawan sa parehong ehersisyo upang maiwasan ang labis na gumagana sa iyong mga kalamnan sa likod. Ang parehong ehersisyo ay umaakit sa mga kalamnan ng erector spine na sumusuporta sa iyong torso. Huwag magtrabaho ang mga kalamnan sa pamamagitan ng bisagra mula sa mga hips o baywang habang bumababa ka. Kung nakayuko ka, masiglaan ang iyong core nang may malay-tao upang suportahan ang iyong likod at iangat ang mas magaan na timbang upang matiyak na ang iyong mga binti ay nakakakuha ng pokus ng trabaho, hindi ang iyong likuran.
