Ang Docohexaenoic acid, o DHA, ay isang omega-3 fatty acid. Maaari mong kilalanin ito bilang isang nutrisyon na malusog sa puso, ngunit nakikinabang din ang DHA sa mga buntis na ina at ang kanilang pagbuo ng mga sanggol. Walang opisyal na paggamit ng sanggunian sa pagdiyeta, o DRI, partikular para sa DHA. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng 200 hanggang 300 milligram ng DHA araw-araw, at iminungkahi ng gobyerno na ubusin ang ligtas na seafood nang regular upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng DHA at Seafood
Ang DHA ay kinakailangan para sa wastong pag-unlad ng utak at visual sa pagbubuntis, lalo na sa huling tatlong buwan. Ang pagkaing-dagat ay isang pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng DHA. Dahil naglalaman din ito ng EPA, isang long-chain na omega-3 fatty acid na maaaring i-convert ng iyong katawan sa DHA. Dahil sa malapit na ugnayan sa pagitan ng EPA at DHA sa katawan at pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng maternal seafood at pinahusay na pagganap ng cognitive sa kanilang mga anak, inirerekumenda ng gobyerno na ubusin ng mga buntis na kababaihan ang 8 hanggang 12 lingguhang ounces ng seafood (Tingnan ang Mga Sanggunian 1, Mga Pahina xi).
Kunin ang Iyong DHA
Ang mataba o madulas na isda ang pinaka-puro natural na mapagkukunan ng long-chain na omega-3 fatty fatty EPA at DHA. Ang isang 3-onsa na bahagi ng chinook salmon ay may 620 milligrams ng DHA at 860 milligram ng EPA, habang ang isang 3-onsa na paghahatid ng Pacific herring ay nagbibigay ng 750 milligrams ng DHA kasama ang 1, 050 milligrams ng EPA. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng karagdagang gabay sa mga pagpipilian sa DHA at pagkaing-dagat sa panahon ng pagbubuntis o habang nagpapasuso.
Iwasan ang pagkalasing sa Mercury
Ang pagkaing-dagat ay pangunahing pinagkukunan ng EPA, ngunit maaari itong maglaman ng mercury, isang kontaminadong pangkapaligiran. Ang mercury sa seafood ay maaaring bumubuo sa iyong katawan at makapinsala sa sistema ng nerbiyos ng isang pagbuo ng fetus. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang pagkonsumo ng mga isda na malamang na pinakamataas sa mercury, kabilang ang pating, king mackerel, tilefish at swordfish.
Magtanong Tungkol sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta
Kung inirerekomenda ito ng iyong doktor, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa DHA habang ikaw ay buntis. Ang mga babaeng sumusunod sa diets ng vegetarian o vegan ay maaaring nasa partikular na peligro ng hindi sapat na pagkonsumo ng DHA at maaaring makinabang mula sa pandagdag, ayon sa pananaliksik na inilathala sa "The Medical Journal of Australia" noong Agosto 2013. Inirerekomenda ng University of Maryland na humiling sa iyong doktor na tulungan ka pumili ng isang suplemento na puro at hindi naglalaman ng mataas na antas ng mercury.
