Nagbibigay ang mga rowing machine ng isang total-body ehersisyo habang ginagamit nila ang iyong abs, balikat, likod, bisig at binti. Ang mga rowing machine ay hindi masama para sa mga balikat. Ang pagtuon sa tamang pamamaraan ng rowing machine ay maaaring matiyak na ang makina ay tumutulong sa pagbuo ng iyong mga kalamnan ng balikat sa halip na magdulot ng sakit o pinsala.
Wastong pamamaraan
Posisyon ang rowing machine sa isang patag na ibabaw sa isang bukas na espasyo. Umupo sa makina at tumuon sa paglikha ng isang tuluy-tuloy na paggalaw. Sa simula, ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga shink patayo, habang ang iyong mga braso at balikat ay umaabot. Palawakin ang iyong tuhod habang pinapanatili ang iyong mga braso at balikat sa parehong posisyon. Kapag ang iyong mga tuhod ay ganap na pinahaba, ibaluktot ang iyong mga siko at dalhin ang isang oar na hawakan sa iyong tiyan habang inililipat mo ang iyong mga balikat at pinalawak ang iyong likod.
Makinig sa Iyong Katawan
Tumigil sa pag-rowing kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga balikat. Maaaring ipahiwatig ng sakit na mali ang paggamit mo ng makina o nasugatan ka. Kung ang sakit ay nawala nang mabilis, humingi ng gabay sa tamang pamamaraan. Kung nagpapatuloy ang sakit, humingi ng pangangalagang medikal.
