Kung ang iyong pag-eehersisyo ay ang susi sa pangarap mong pangangatawan, kung gayon ang iyong diyeta ay ang susi sa iyong pinaka-epektibong pag-eehersisyo. Ang pagkain na iyong kinakain ay direktang nakatali sa kung paano gumaganap ang iyong katawan, at ang isang ilalim ng pagganap na katawan ay hindi magsusunog ng maraming mga kaloriya o bubuo ng mas maraming kalamnan bilang isa na perpektong gasolina. Mahalaga ang pag-time - kahit na ang perpektong pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng flat kung kumain ka ng masyadong maaga o timbangin ka kung kumain ka ng huli - ngunit ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang paghahalo ng mga karbohidrat at protina.
Ang Ratio
Ang aktwal na halaga ng mga carbs at protina na iyong kinakain ay nakasalalay sa kung gaano karaming oras ang mawawala bago ang iyong pag-eehersisyo. Hindi mahalaga kung anong dami ng pagkain ang iyong pag-ubos ng 5 gramo ng mga carbs para sa bawat 1 gramo ng mahahalagang amino acid - tungkol sa 1.6 gramo ng isang kumpletong protina ay magbibigay ng 1 gramo ng mahahalagang amino acid. Ang pagkonsumo ng mga sustansya na ito bago pinapayagan ng iyong pag-eehersisyo ang iyong katawan na samantalahin ang pagtaas ng daloy ng ehersisyo na nadagdagan ang daloy ng dugo upang maitaguyod ang mga amino acid sa iyong mga kalamnan habang pinapalakas ang asukal sa dugo para sa matatag na enerhiya.
Halaga
Malinaw, ang mas malapit na makarating ka sa iyong oras ng pag-eehersisyo, mas maliit ang dapat na pagkain. Kung ang iyong tanging pre-ehersisyo na nutrisyon ay isang regular na pagkain, kainin mo ang mga tatlo o apat na oras bago ka mag-ehersisyo upang ang pagkain ay may oras upang digest. Kung hindi man, ang iyong buong tiyan ay madaling kapitan ng pagkabahala, at ang mga sustansya ay hindi magagamit sa iyong daluyan ng dugo kapag kailangan ng iyong katawan. Ang mas maliit na pagkain ay maaaring kainin ng dalawa o tatlong oras bago, ngunit manatili sa isang maliit na meryenda kung mayroon ka lamang isang oras na pupuntahan. Anuman ang napagpasyahan mong kumain, tandaan ang 5: 1.6 gramo na carb-to-protein ratio.
Mga pandagdag
Ang mga suplemento ay sa pinakamadaling paraan upang matiyak na makakakuha ka ng tamang ratio sa isang naaangkop na laki na mapagkukunan ng pagkain. Maraming mga protina ang nanginginig at ang mga sports bar ay partikular na idinisenyo bilang pre-ehersisyo na nutrisyon at may tumpak na ratio ng nutrisyon na kailangan mo. Mayroon din silang dagdag na bentahe ng pagiging portable, na maaaring maginhawa para sa mga tumama sa gym sa pauwi mula sa trabaho. Kung ikaw ay natigil nang wala ang iyong mga paboritong suplemento sa kamay, sapat na ang gatas na walang taba na gatas dahil nagbibigay ito ng eksaktong ratio ng carb-to-protein bilang isang pag-ilog ng pre-eehersisyo. Ang bahagi ng taba ay mahalaga bagaman - mabagal ang paghuhukay ng taba at maaaring mabawasan ka nang kaunti kahit na kailangan mo ito.
Buong pagkain
Ang mga suplemento ay simpleng mga produkto ng kaginhawaan, at hindi kinakailangan upang mahusay na nutrisyon. Maaari kang makakuha ng parehong benepisyo mula sa buong pagkain, ngunit nangangailangan ito ng higit na pagpaplano at pagbabasa ng label. Ang taba-free na yogurt na may prutas at granola ay gumagana, tulad ng ginagawa ng isang buong butil na bagel na may peanut butter. Para sa isang mas malaking pagkain, ang isang sandwich ng pabo sa buong tinapay ng butil na may litsugas at kamatis ay isang halos perpektong pre-ehersisyo na pagkain, at ang mga saging o katas ng prutas ay maaaring maging isang huling minuto na meryenda para sa mabilis na enerhiya.
