Ang iyong balikat ay ang pinaka mobile na kasukasuan sa iyong katawan. Kahit na ito ay isang bola at socket joint, ang socket ay napaka mababaw, na nagpapahintulot sa bola na paikutin ang halos isang saklaw ng 360 degree. Dahil napakadali ito, ang balikat ay mahina rin sa pinsala. Kapag nasugatan, ang mga ehersisyo ng palawit ng Codman ay maaaring inirerekomenda ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bilang bahagi ng therapy upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa iyong balikat, mapawi ang sakit at dagdagan ang saklaw ng paggalaw.
Mga Pagsasanay sa Pendulum
Ang mga pagsasanay sa Codman ay maaaring gawin sa isa sa dalawang paraan. Maaari mong gawin ang mga ito na nakahiga sa iyong tiyan sa isang talahanayan ng therapy gamit ang iyong braso at balikat sa gilid, o magagawa mo silang nakatayo, yumuko sa baywang, hayaan ang iyong braso na hang tuwid sa sahig. Sa alinmang kaso, ang layunin ay upang ang iyong braso ay nakabitay nang maluwag, na ang iyong talim ng balikat ay nakakarelaks. Sa sandaling nasa posisyon, maaari mong simulan na ilipat ang iyong braso nang marahan sa pamamagitan ng pag-swing ito. Magsimula sa mga paggalaw pasulong at pabalik, pagkatapos ay magkatabi, at huli sa maliliit na bilog. Ang mga paunang paggalaw ay dapat na mga 15 degree mula sa patayo ngunit habang pinaluwag mo, hayaang lumabas ang kilusan sa 30 degree.
Mamahinga ang Mga kalamnan
Sa tuwing mayroon kang pinsala sa balikat, magkakaroon ng nauugnay na higpit ng kalamnan, kahit na sa isang bahagyang degree, upang makatulong na patatagin ang kasukasuan habang gumagaling ang pinsala. Dahil ang mga kalamnan na iyon ay ginagamit na halos patuloy, lumalaki sila nang mahigpit at namamagang. Ang mga ehersisyo ng Codman ay naglalagay ng iyong balikat sa isang posisyon upang pahintulutan ang grabidad na makapagpahinga sa mga kalamnan sa pamamagitan ng malumanay na paghila ng mga kalamnan habang ang iyong braso ay nakakabit.
Mapawi ang Sakit at Pagbutihin ang Mga sirkulasyon
Habang ang iyong braso ay nakikipag-swing, ang iyong katawan ay nagpapalibot ng dugo sa pamamagitan ng mga kalamnan at magkasanib na kapsula ng iyong balikat. Ang pagtaas ng sirkulasyon na ito ay nakakatulong upang mapabilis ang pag-alis ng mga produkto ng basura at bawasan ang pagkahilo. Ang pagtaas ng sirkulasyon na ito ay nagdadala ng nasugatan na tisyu ng mga kinakailangang nutrisyon upang makagawa ng malakas na pag-aayos.
Dagdagan ang Saklaw ng Paggalaw
Ang isang karaniwang instinct kapag mayroon kang pinsala sa balikat ay upang hawakan ang iyong balikat upang maiwasan ang sakit. Gayunpaman, ang paghawak nito ay maaari pa ring aktwal na pahabain ang iyong proseso ng paggaling dahil ang mga adhesions ay maaaring mabuo habang ang pagpapagaling ay nagaganap na kailangang alisin upang maibalik ang iyong balikat sa buong pag-andar. Ang mga ehersisyo ng Codman ay nagpapanatili ng hanay ng paggalaw sa panahon ng iyong paggaling.
