Karamihan sa atin ay nakakaalam ng mga nakakapinsalang epekto sa paninigarilyo sa katawan. Ang paglabas ng usok ng tabako ay nagpapalantad sa mga baga - at sa huli lahat ng mga tisyu ng katawan - sa higit sa 7, 000 mga kemikal - marami sa mga mapanganib na sangkap na maaaring maging sanhi ng pamamaga at pinsala sa katawan. Ngunit marami ang walang kamalayan sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan pagkatapos mong umalis.
Kahit na ang karamihan sa mga naninigarilyo ay nauunawaan ang mga kaugnay na mga panganib sa kalusugan, ang pag-quit ay nananatiling isang mahirap na gawain, dahil ang nikotina sa tabako ay isang nakakahumaling na sangkap, at dahil ang kilos sa paninigarilyo ay maaaring maging isang labis na nakakainis na ugali na mahirap masira.
Ang sinumang naninigarilyo ay pinapayuhan na huminto, dahil ang paninigarilyo ay nauugnay sa malubhang mga pangmatagalang mga problema sa kalusugan, kabilang ang cancer, sakit sa baga, sakit sa puso at stroke. Ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring makikinabang kaagad sa iyong kalusugan, na may mga pagbabago na nagaganap sa loob ng unang 15 araw ng pagpunta sa walang tabako.
Ang Unang 24 Oras
At sa loob ng unang 24 na oras, ang mga antas ng carbon monoxide sa iyong mga daanan ng hangin ay bumalik sa normal na antas, at ang mga antas ng dugo ng carbon monoxide drop, na nagpapahintulot sa iyong dugo ng dugo na bumalik sa normal. Gayundin, sa loob ng unang araw, ang sirkulasyon ng dugo hanggang sa mga paa't kamay ay nagsisimula na mapabuti.
Ang Pangalawang Araw
Sa loob ng 48 na oras ng pagtigil, ang iyong pakiramdam ng amoy at panlasa ay maaaring magsimulang mapabuti, at maaaring hindi ka na magkaroon ng hininga ng naninigarilyo (ang lahat sa paligid mo ay magiging masaya tungkol doon). Ang pag-andar ng baga ay magsisimula ring mapabuti. Di-nagtagal pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ang cilia, na kung saan ay tulad ng mga walis na buhok na naglalabas ng mga lason sa labas ng baga, ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
Matapos ang 48 na oras na walang libreng tabako, naiwan ng nikotina ang iyong katawan. Habang ito ay isang nakapagpapalusog na pagbabago, maaaring pakiramdam ito tulad ng isang menor de edad na pag-iingat, dahil ang pagbawas ng nikotina sa iyong katawan ay nagdudulot ng mga sintomas ng pag-alis, tulad ng pagduduwal o sakit ng ulo. Ngunit patuloy na itulak; ang patuloy na mga benepisyo ay magiging mabuti.
Sa loob ng 15 Araw
Matapos ang tungkol sa 15 araw, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, pagpapahusay ng pag-alis ng mga produktong basura at mas epektibong pagbibigay ng mga sustansya at oxygen sa mga cell ng katawan. Ang mga sintomas ng pag-alis ay dapat na mas mababa sa oras na ito, at ang mga mantsa sa iyong mga daliri at ngipin ay maaaring mapabuti. Ang iyong katawan, damit at buhok ay hindi na dapat amoy tulad ng usok.
Gayundin, ang pag-andar ng baga at ang iyong kapasidad ng baga upang hawakan ang hangin ay nagpapabuti. Bagaman ang pagtaas ng produksyon ng uhog sa baga sa mga unang ilang linggo na walang tabako, habang ang katawan ay gumagana nang mas mahirap upang limasin ang mga daanan ng daanan, sa pagsisimula ng ikatlong linggo, dapat may isang pagbagsak sa paggawa ng uhog, kakaunti ang mga pag-ubo at isang nabawasan na peligro sa paghinga impeksyon Maaari mong mas madali ang paghinga at mapansin na hindi ka tulad ng hangin kapag nag-eehersisyo ka.
Higit pa sa 15 Araw
Ang mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapatuloy na lampas sa mga unang ilang linggo. Sa ikatlong buwan, ang pag-andar ng baga ay maaaring mapabuti ng halos 30 porsyento, ayon sa isang artikulo ng Enero 2011 sa JAMA Journal of Ethics.
Sa susunod na ilang buwan, ang pag-andar ng cilia sa baga ay naibalik, pagpapahusay ng kakayahan ng sistema ng paghinga upang matanggal ang mga basura at mga lason, at ang anumang igsi ng mga sintomas ng paghinga ay maaaring magpatuloy na mapabuti.
Sa pagtatapos ng unang taon ng pagiging walang tabako, ang panganib ng sakit sa puso ay pinutol sa kalahati, at ang panganib ng kanser at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa tabako ay patuloy na bumababa. Matapos ang 10 taong pag-abstinence, ang rate ng cancer sa baga ay bumagsak ng 50 hanggang 60 porsyento, at 10 hanggang 15 taon pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ang panganib ng atake sa puso at stroke ay bumabawas sa saklaw na nakikita sa mga hindi naninigarilyo.
Handa nang Tumigil sa Paninigarilyo?
Kung handa kang ihinto ang paninigarilyo, makipagtulungan sa iyong doktor upang talakayin ang isang plano ng pagkilos, na maaaring kasama ang suporta ng indibidwal o grupo, pagsasanay sa pag-uugali o mga gamot. Ang ilang mga tao ay matagumpay na huminto sa kanilang sarili. Ngunit maraming mga tao ang bumabalik pagkatapos subukan na huminto.
Huwag hayaan itong makahadlang sa iyo, bagaman, dahil ang pagbabalik ay isang normal at inaasahang bahagi ng proseso ng pagbabago sa pag-uugali. Gumawa ng mga hakbang upang malaman kung ano ang kailangan mo upang mabawasan ang panganib ng pagbabalik, at subukang muli. Ang pagkuha ng suporta na kailangan mo, lalo na sa loob ng unang ilang linggo ng pagtigil, ay makakatulong upang maiwasan ang pag-urong. Kung handa kang huminto at interesado sa mga gamot o suporta sa pag-uugali mula sa iyong pangkat ng pangangalaga sa kalusugan, kontakin ang iyong doktor.
Bilang karagdagan, ang MyQuit app ng LIVESTRONG.COM ay nakatulong sa libu-libong tao na huminto sa paninigarilyo. Kung naghahanap ka ng motibasyon upang mapanalunan ang iyong labanan laban sa nikotina, maghanap ng inspirasyon sa mga kwento ng mga miyembro ng LIVESTRONG.COM kung paano nila matagumpay na tumigil sa paninigarilyo gamit ang MyQuit app. Lumapit sa komunidad ng MyQuit para sa patuloy na suporta at pag-uudyok mula sa mga taong alam mismo kung gaano kahirap itong tumigil.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
