Kapag nagpapasya na mawalan ng timbang, mag-isip tungkol sa isang perpektong plano sa pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ang pinakamahusay na mga plano sa pag-eehersisyo ay ang mga nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang aktibidad ng cardiovascular at pagsasanay sa lakas upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan para sa isang mas mabilis na metabolismo. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili at maging mas aktibo. Ang pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa isang mas mahaba, mas maligaya, malusog na buhay.
Hakbang 1
Kumuha ng isang linggong tagaplano o hatiin ang isang piraso ng papel sa pitong araw sa isang pinuno at isang lapis. Planuhin ang iyong pag-eehersisyo sa parehong paraan na gusto mong planuhin ang mga pagkain. Makakatulong ito na magkaroon ka ng mas mahusay na direksyon pagdating sa iyong pag-eehersisyo plano. Tratuhin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng nais mong isang mahalagang appointment; magsikap na matupad ang iyong mga kinakailangan bawat araw.
Hakbang 2
Plano na gawin ang lima hanggang pitong araw ng aktibidad ng cardiovascular bawat linggo. Anumang aktibidad mula sa malalakas na paglalakad hanggang sa pag-jogging sa paglangoy, bukod sa marami pa, ay itinuturing na mainam na pang-araw-araw na ehersisyo; at iniuugnay nila ang iyong buong katawan upang ikaw ay toning at masikip nang sabay-sabay na nasusunog ka ng taba at calories.
Hakbang 3
Isulat ang mga pagsasanay sa timbang at lakas-pagsasanay at mga aktibidad para sa dalawa hanggang tatlo sa mga araw. Nangangahulugan ito na ang ilan sa iyong mga araw ng pagsasanay sa timbang ay magpapatong sa iyong mga araw ng cardiovascular, na kung saan ay maayos. Maaari kang mag-angat ng mga timbang sa mga araw na iyon, ngunit maaari mo ring tingnan ang paggamit ng isang bola ng ehersisyo para sa toning, mga banda ng paglaban para sa lakas at lima hanggang pitong libong dumbbells para sa isang epektibong paraan upang hamunin ang iyong mga kalamnan. Bukod sa bawat ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, isulat kung ano ang pangkat ng kalamnan na pinaplano mo sa pag-target, at tiyakin na kasama ang iyong abs, binti, glutes at braso at balikat.
Hakbang 4
Ipakita kung gaano katagal ang iyong nakaplanong pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat may sapat na gulang bawat araw. Planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo upang magkaroon ng mabilis na sunud-sunod mula sa pag-eehersisyo upang mag-ehersisyo at i-layer ang iyong plano sa mga bagong karanasan at iba't ibang uri ng pag-eehersisyo upang hindi ka magtatapos sa nababato at hindi natukoy.
Hakbang 5
Bigyan ang iyong sarili ng isang dahilan upang gumana. Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring ang iyong pagganyak, maaaring mangailangan ka ng labis na insentibo upang mawala ang timbang. Ang isang paparating na marathon, isang paanyaya sa isang muling pagsasama-sama ng klase o isang holiday cruise ang lahat ng mga mainam na paraan upang maipalabas ang iyong sarili. Gumawa ng isang paalala ng iyong layunin sa iyong plano sa pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang upang mapanatili itong sariwa sa iyong isip habang nag-eehersisyo ka.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Lingguhan tagaplano
Lima hanggang pitong libong dumbbells
Ehersisyo na bola
Mga bandang panlaban
Tip
Iwanan ang iyong lingguhang tagaplano kung saan mo ito makikita. Ang pananatiling motibo upang mawalan ng timbang ay kalahati ng labanan.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
