Maaari kang matukso upang makakuha ng timbang nang mabilis hangga't maaari upang matugunan ang mga isyu ng pagiging hindi timbang, tulad ng nakompromiso na kalusugan at enerhiya pati na rin ang posibleng mababang pagpapahalaga sa sarili. Dagdagan ang iyong timbang ng katawan nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagdaragdag ng labis na taba ng katawan, bagaman. Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay hindi makakatulong sa iyo na iwasto ang mga kakulangan sa nutrisyon at hindi bumubuo ng mass ng kalamnan, isang mas malusog na tisyu kaysa sa taba.
Sobrang Fat Accumulation
Mabilis na makakuha ng mabilis na timbang ay nasa anyo ng idinagdag na taba ng katawan. Ang labis na taba ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan, kahit na ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI, ay bahagya lamang sa normal na saklaw. Ang isang kondisyon na kilala bilang "normal na timbang na labis na timbang" ay nangyayari kapag ang isang tao ay may BMI sa normal na saklaw, ngunit ang isang mataas na porsyento ng taba ng katawan - mas malaki kaysa sa 30 porsyento sa mga kababaihan o mas mataas kaysa sa 20 porsyento sa mga kalalakihan. Ang normal na labis na timbang na labis na timbang ay nagpapahirap sa iyo sa parehong mga karamdaman na nauugnay sa labis na katabaan, tulad ng Type 2 diabetes, sakit sa puso at iba pang mga kondisyon sa talamak. Halimbawa, isang papel na nai-publish sa journal, ang Pag-unlad sa Cardiovascular Disease, noong 2014 iniulat na ang mga pasyente ng sakit sa arterya ng coronary na may normal na BMI ngunit ang malaking taba ng tiyan ay may pinakamataas na peligro ng kamatayan.
Mas kaunting Musum Accumulation
Ang isang mabagal na rate ng pagtaas ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay sa kalamnan, sa halip na taba lamang. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas maraming trabaho upang mabuo; ang isang makatotohanang rate ng pakinabang ay halos 1/2 pounds bawat linggo. Kung walang ehersisyo, halos dalawang-katlo ng bawat kalahating kilo na iyong nakukuha ay mula sa taba.
Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo ay hindi nangangahulugang magpapabaliktad ka sa isang tagabuo ng katawan. Ang pagkakaroon ng kalidad ng masa ng kalamnan ay lumilitaw sa iyo na mukhang toned, malusog at magkasya. Nagbibigay din ito sa iyo ng lakas na gumawa ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagdala ng mga bag mula sa grocery store o isang load ng paglalaba hanggang sa hagdan.
Upang makabuo ng kalamnan, pagsamahin ang pagsasanay ng lakas sa isang pagtaas ng paggamit ng calorie, lalo na mula sa protina. Humigit-kumulang na 0.55 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan araw-araw ay dapat ang iyong layunin. Ang mga pagkaing tulad ng manok, matarik na steak, isda, tofu at pagawaan ng gatas ay pinakamainam na mapagkukunan.
Dalawa o tatlo lamang ang mga total session ng pagsasanay sa lakas-katawan bawat linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng mabibigat na timbang na nakakapagod sa iyo sa tatlo hanggang 15 na pag-uulit para sa isa hanggang tatlong hanay. Ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan o mga banda ng resistensya ay makakatulong sa iyo na lakas ng tren kahit na hindi ka handa para sa mga timbang.
Posibleng Mga Kakulangan sa Nutritional
Ang pagkakaroon ng timbang ay mabilis na nagreresulta mula sa pagkain ng mga pagkain na may maraming asukal at puspos na taba ngunit kulang sa mga kalidad na nutrisyon. Kung walang tamang nutrisyon, hindi mo lamang kayang tingnan at madama ang iyong makakaya. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay ginagawang mahirap na ilagay sa kalamnan, ikompromiso ang paglaki at pagpapanatili ng mga malakas na buto at i-zap ang iyong enerhiya. Kung nawalan ka ng timbang dahil sa sakit, operasyon o trauma, ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay sumusuporta sa iyong immune system upang matulungan kang pagalingin nang mas mabilis. Sinusubukang makamit ang mabilis na nakakuha ng timbang na may maraming ice cream, kendi, soda, chips at mabilis na pagkain ay hindi makakatulong sa iyo na iwasto ang mga kawalan ng timbang sa nutrisyon.
Halimbawa, kung mayroon kang isang lata ng soda, nakakakuha ka ng 151 calories, 38 gramo ng asukal at walang mga bitamina at mineral. Palitan ito ng isang full-fat cup ng gatas para sa 149 calories, 8 gramo ng protina at maraming halaga ng mga bitamina A at D, kasama ang calcium. Pumili ng isang onsa ng mga mani na may 170 calories, 6 gramo ng protina at maraming bitamina at mineral sa isang onsa ng mga curl ng keso, na mayroong 156 calories, 1.6 gramo lamang ng protina at minuscule na halaga ng mga bitamina B. Ang isang fast food cheeseburger ay pumapasok sa 459 calories at 26 gramo ng protina ngunit mayroong 6 gramo ng asukal, 11 gramo ng saturated fat at halos walang hibla. Ang isang 5-onsa na paghahatid ng lean flank steak ay nagbibigay ng 287 calories, 39 gramo ng protina at 5.4 gramo ng puspos na taba. Kainin ito sa tabi ng isang malaking kamote at mayroon kang hindi bababa sa maraming mga calories bilang ang mabilis na burger ng pagkain, kasama ang higit pang mga bitamina, hibla at phytonutrients upang suportahan ang iyong kalusugan.
Isang Malusog na Daan upang Makakuha ng Timbang
Maliban kung ang direksyon ng iyong doktor, naglalayong magdagdag lamang ng 1/2 hanggang 1 libra ng timbang sa iyong frame lingguhan. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang at nais na makakuha ng kalamnan upang magmukhang buff o excel sa isang partikular na isport. Ang isang kabuuang 250 hanggang 500 calories araw-araw bilang karagdagan sa mga kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay nakakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin.
Sa halip na sobrang laki ng iyong susunod na drive-thru meal, dagdagan ang mga sukat ng bahagi na may malusog, mga lutong bahay na hapunan, pananghalian at hapunan. Ang isang labis na itlog sa agahan at oatmeal na lutong sa gatas ay nagpapalaki ng iyong protina at calcium intakes; abukado sa isang salad o sanwits sa tanghalian ay nagbibigay sa iyo ng malusog na hindi nabubusog na taba at bitamina K, potasa at folate; isang maliit na bilang ng mga almendras bilang isang meryenda ay nag-aalok ng mas malusog na taba, protina at magnesiyo; Nag-aalok din ang labis na matarik na steak sa hapunan at protina na may mga bitamina B at bakal. Madalas ang greysing sa high-calorie, nutrient-siksik na pagkain at pagdaragdag ng mga calorie sa pagkain gamit ang langis ng oliba, keso at pinatuyong gatas ng pulbos ay makakatulong din sa iyo na mapalakas ang mga calorie sa isang nutritional way.
Kapag gumaling mula sa isang sakit, nangangailangan ng oras upang muling itayo ang isang malusog, malakas na katawan. Igalang ang iyong katawan na may kalidad na nutrisyon at pasensya. Kung sabik kang bumuo ng kalamnan upang makagawa ng isang koponan o upang maging mas mabuti ang iyong katawan, kakailanganin din ito ng oras. Ang pinaka kalamnan na maaari mong asahan na bumuo sa isang taon ay tungkol sa 20 pounds. Ang ilang mga genetika ng mga tao ay hindi lamang papayagan silang bumuo ng isang malaking, kalamnan na magtayo. Gawing posible ang pagiging pinakapangit at malusog na tao para sa uri ng iyong katawan ang iyong layunin.
