Ang pagtatayo ng mas malaking mga guya ay isang pangunahing layunin para sa anumang bodybuilder o atleta na nasa isip ng kalamnan at gym-goer. Kahit na hindi ka naghahanap upang maging iyong mga baka, ang paggawa ng mga kalamnan ng kaunti mas malaki ay makakatulong upang mapabuti ang iyong katawan at magdagdag ng kahulugan at musculature sa iyong mas mababang katawan.
Habang maaari mong gawing mas malaki ang kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang, ang laki ng iyong mga kasukasuan ay natutukoy ng genetika. Kalimutan ang tungkol sa pisikal na pagbuo ng mas malaking bukung-bukong at tumutok sa halip na masulit ang iyong mga guya.
Tip
Maaari mong gawing mas malaki ang iyong mga guya na may pagsasanay sa lakas; ngunit ang iyong mga bukung-bukong ay mga kasukasuan at hindi maaaring lumaki.
Mga kalamnan kumpara sa Pakikiisa
Ang iyong magkasanib na laki ay genetic, kaya sa kasamaang palad kung ipinanganak ka na may mga payat na bukung-bukong, iyon ang paraan upang manatili. Na sinabi, sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga guya, maaari mong gawing mas malaki ang iyong buong mas mababang paa, na nakakakuha ng pansin na malayo sa iyong mga bukung-bukong at gagawa ng mga tao na humanga sa iyong kalamnan ng baka sa halip.
Stubborn Calf Solution
Pagdating sa pagbuo ng kalamnan, ang mga guya ay maaaring isa sa mga pinaka-matigas na lugar. Karamihan sa mga tao ay hindi sinanay ang mga ito ng sapat na dalas, dami o intensity bagaman, kaya ang pagtaas ng tatlong ito ang iyong unang port ng tawag. Mag-alay ng isang buong session sa mga guya bawat linggo o pumili ng isang ehersisyo para sa tatlong set at idagdag ito sa iyong mga session ng apat o limang beses bawat linggo.
Isang tawag para sa mga Baka
Ang pagpili ng tamang pagsasanay upang matumbok ang iyong mga guya ay mahalaga at iba-iba ang susi. Isama ang parehong tuwid at baluktot na binti na gumagalaw sa iyong nakagawiang. Ang dating tumama sa gastrocnemius bahagi ng guya at ang huli ay tumama sa nag-iisang seksyon ng kalamnan. Ang mga galaw ng tuwid na paa ay kasama ang nakatayo na guya na bumangon sa isang makina o nakatayo sa isang hakbang habang hawak ang isang dumbbell, pati na rin ang leg press calitas na bumangon at bumangon sa isang machine ng guya ng asno.Ang Pambansang Konseho sa Lakas at Kalusugan ay nagpapayo na mabibigyan ng paglo-load ang nakatayo na guya kung hypertrophy ang iyong layunin.
Inirerekomenda ng ACE Fitness ang isang nakaupo na sakong takong kung saan naglalagay ka ng isang plato o mabibigat na dumbbell sa iyong mga hita habang nakaupo sa isang bench bench. Ibalik ang mga bola ng iyong mga paa sa isang hakbang at dahan-dahang ibaba ang mga takong sa ilalim ng gilid ng hakbang at pagkatapos ay itaas ang iyong mga takong. Para sa mga gumagalaw na binti, gumamit ng isang nakaupo na guya ng makina o umupo sa isang bench na may mga bigat na plato sa iyong mga hita at magsagawa ng pagtaas.
Kumain upang Lumaki
Hindi ka magtatayo ng anumang kapansin-pansin na laki ng guya maliban kung tinutukoy mo rin ang iyong diyeta. Upang makakuha ng mas malaki at bumuo ng malambot na kalamnan, bumubuo ng malusog na gawi sa pagdiyeta sabi ni ACE Fitness. Uminom ng isang shake protein na pinaghalo ng gatas ng almendras, saging, spinach at peanut butter tuwing umaga. Para sa tanghalian, magkaroon ng dalawang fists-halaga ng mga gulay, isang kamao ng starchy carbs at paghahatid ng karne o isda ng dalawang beses sa laki ng iyong palad at gumamit ng parehong mga patakaran sa hapunan. Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain na may mga pinakuluang itlog, malamig na karne, mga mani at prutas sa kalagitnaan ng umaga at Greek yogurt na may mga mani, pulbos na protina at madilim na tsokolate ng tanghali.
