Ang paggamit ng isang mini trampoline ay tutulong sa iyo na mag-ehersisyo ang iyong lymphatic system, na sumasakay sa iyong katawan ng bakterya, nakakalason na basura, fat globules, nakulong na protina at patay na mga cell, sabi ng pambansang kilalang nutrisyonista na si Ann Louise Gittleman, may-akda ng "Fat Flush Fitness Plan." Ang mga basurang materyales pati na rin ang mga immune cells ay ikinalat sa pamamagitan ng sistemang ito kapag ang mga kalamnan sa iyong mga braso at binti ay gumagalaw - wala itong "pump" tulad ng gumagala na sistema ng sirkulasyon sa puso. Ang pag-rebound sa isang mini-trampolin ay maaaring dagdagan ang daloy ng lymph 15 hanggang 20 beses, sabi ni Verne Varona sa "Macrobiotics for Dummies." Ang ilang mga ehersisyo na mini-trampolin ay makakatulong sa iyong paglipat ng iyong lymph na kanal na sistema.
Banayad na Bounce
Gumamit ng magaan na pagba-bounce sa mini trampolin nang hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto upang pasiglahin ang iyong lymph system, inirerekumenda si Ellen Kamhi sa kanyang libro, "Ganap na Patnubay sa Gabay sa Timbang sa Pagbaba ng Timbang." Ang mabilis na pagbabago sa gravity ay nagdudulot ng iyong mga channel ng lymph na mapalawak at mapahusay ang sirkulasyon ng lymph. Sa katunayan, kapag nakarating ka sa iyong trampolin, nakakaranas ka ng dalawang beses sa puwersa ng grabidad. Ginagawa nitong mas mahusay ang pagba-bounce kaysa sa pagtakbo para sa pagpapasigla ng daloy ng lymph, sabi ni Kamhi. Simulan ang bawat session ng pagba-bounce na may paghinga ng diaphragmatic, at huminga ng malalim, pinapayuhan si Linda Page, may-akda ng "Healthy Healings Detoxification."
Pagmartsa Bounce
Gumamit ng isang bounce na nagmamartsa na may mataas na tuhod bilang isang alternatibo o karagdagan sa magaan na pagba-bounce, inirerekumenda ni Gittleman. Habang naglalakad ka sa lugar sa iyong trampolin, dalhin ang iyong tuhod nang mataas hangga't nagagawa mong hindi ikompromiso ang iyong balanse. Pag-isulong ang iyong mga braso pasulong at pabalik habang nagba-bounce, gamit ang kanang kanang braso kapag ang iyong kaliwang tuhod ay pataas at kabaligtaran.
Lakas ng Bounce
Gumamit ng isang lakas ng bounce sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pagtulak sa isang tumalon. Pag-ugoy ng iyong mga braso paitaas kapag tumalon ka. Siguraduhin na yumuko ang iyong mga tuhod habang nakarating ka. Inirerekomenda ni Gittleman na isama ang ehersisyo na ito sa iyong mini-trampoline na gawain sa loob ng limang minuto.
Bumagsak ang Bick
Isinasama ng sipa ang pagba-bounce ng iyong mga braso at binti. Bomba at sipa ang isang binti sa harap habang ikaw ay bumangon. Ibalik ito sa trampolin habang nakarating ka. Bomba muli at sipain ang iba pang paa. Patuloy na mag-alternate. Kapag ang iyong kaliwang paa ay nakalabas, i-swing din ang iyong kanang braso, at kabaliktaran. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng limang minuto, sabi ni Gittleman, na inirerekumenda na gumana ng hanggang sa 40 minuto ng pagba-bounce sa pangkalahatan at pagsasama ng isang bilang ng mga pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo ng mini-trampoline.
