Nakita nating lahat ang paminsan-minsang jogger na may suot na mga timbang na nakakabit sa kanilang mga bukung-bukong. Ngunit ang mga bukung-bukong timbang ay mabuti para sa anumang iba pa kaysa sa isang post ng backback sa social media? Habang ang ideya na ang bigat ng ehersisyo na gear ay maaaring up ang iyong laro ay walang bago, mayroong ilang mga bagay na dapat mong malaman tungkol sa mga timbang ng bukung-bukong bago strapping ang mga ito.
Ang mga timbang ng bukung-bukong ay karaniwang mga dumbbells para sa iyong mga paa. Ang mga ito ay may kakayahang umangkop na mga bulsa ng tela na puno ng mga timbang, karaniwang saklaw mula sa isa hanggang 20 pounds. Ang bawat timbang ay may isang strap na nagbibigay-daan sa iyo upang balutin ito sa paligid ng iyong bukung-bukong at i-secure ito para sa ehersisyo. Ang maraming mga estilo ay nababagay, na nagpapahintulot sa iyo na magdagdag o mag-alis ng timbang sa mga bulsa.
Ang paggamit ng mga timbang ng bukung-bukong bilang isang paraan upang mapalakas ang pag-eehersisyo - kung nagpapatakbo ka, naglalakad o pagsasanay sa lakas - maaaring magbigay ng dagdag na pagtutol upang pilitin ang iyong mga kalamnan na mas gumana nang masigla. Gayunpaman, sa ilang mga pangyayari, ang mga timbang ng bukung-bukong ay maaari ring mapanganib, at marami ang naniniwala na ang kanilang mga panganib ay higit sa mga benepisyo - kung kaya't bakit maraming mga eksperto sa fitness fitness ang hindi inirerekumenda na gamitin ang mga ito.
Mga panganib ng Timbang ng Timbang
Maraming mga eksperto, kabilang ang pisikal na therapist na si Garrick Lim, na nag-iingat na ang mga timbang ng bukung-bukong ay talagang gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Itinuturo niya na maaari nilang madagdagan ang posibilidad ng sakit at pinsala sa ilang mga ehersisyo, kaya't hindi niya inirerekumenda ang paggamit ng mga ito para sa layunin ng pagpapaigting ng pagsasanay.
"Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong kapag naglalakad, nag-jogging, tumatalon, o umakyat o pababa ng hagdan, " sabi ni Lim. "Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng labis na timbang sa iyong katawan bilang isang resulta ng mga timbang ng bukung-bukong, sinasadya mong binabago ang likas na mga pattern ng paggalaw ng iyong katawan, na maaaring magresulta sa kalamnan- at / o magkasamang sakit na magkakaugnay."
Dagdag pa, idinagdag niya, na may mga aktibidad na may mataas na epekto - tulad ng pagtakbo at paglukso - pinatataas mo ang dami ng pag-load sa iyong katawan, paglalagay ng higit na presyon sa iyong mga kasukasuan at pagtaas ng iyong panganib para sa pinsala, lalo na sa mga bukung-bukong, tuhod, hips at ibabang likod. Tinutukoy din ng Mayo Clinic na ang strapping sa mga timbang na ito ay maaaring mabaluktot ang mga kasukasuan ng bukung-bukong at mga kalamnan sa paa kapag ginamit sa paglalakad.
Tama ba ang Iyong Mga Timbang na Timbang?
Maaari ka lamang magpasya kung ang mga personal na benepisyo ng mga timbang ng bukung-bukong ay higit sa mga panganib. Kung magpasya kang gamitin ang mga ito para sa tumindi ang iyong pag-eehersisyo, siguraduhing sapat ka na upang pamahalaan ang idinagdag na timbang na may mahusay na form.
"Kung gumagamit ka ng sobrang bigat ng isang bukung-bukong timbang, maaari itong mai-stress ang mga ligament at magdulot ng isang pinsala, " sabi ng fitness ekspertong Stephen Pasterino, tagapagtatag ng P.volve. "Lagi kong sinasabi sa aking mga kliyente na panatilihin ang isang komportableng bilis at manatili sa loob ng kanilang saklaw ng paggalaw; simulan ang ilaw hanggang sa pagbuo ka ng lakas at pag-andar upang magdagdag ng timbang."
Maraming mga kahalili sa kontrobersyal na gear na maaari mong gamitin sa halip, sabi ni Lim, na "makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan na ito at hindi maglagay ng labis na presyon sa iyong mga kasukasuan." Isaalang-alang ang paggamit ng mga banda ng paglaban, mga machine ng timbang o kahit na paglangoy upang mapabuti ang lakas, bilis o ang intensity ng iyong pagsasanay.
Siyempre, kung mayroon kang anumang mga pinsala sa preexisting o magkasanib na mga problema, dapat mong siguradong makipag-usap sa iyong manggagamot bago magdagdag ng timbang ng bukung-bukong o anumang iba pang mga bagong gear sa iyong pag-eehersisyo. At kung nakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa habang ginagamit ang mga ito, i-play ito nang ligtas at huminto.
