Ang mga bitamina B ay isang magkakaibang grupo ng mga nutrisyon na karaniwang matatagpuan nang magkasama sa mga pagkain. Lahat sila ay natutunaw sa tubig, na nangangahulugang ang labis na pagkain sa pagkain ay kadalasang madaling tinanggal sa iyong ihi. Karamihan sa mga bitamina B ay hindi nakaimbak nang maayos sa iyong katawan, kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta nang regular. Ang medyo malaking halaga ng mga indibidwal na B bitamina ay karaniwang mahusay na disimulado, ngunit ang isang B bitamina - pyridoxine - ay maaaring maging sanhi ng tingling kapag kinuha sa mataas na dosis para sa matagal na panahon. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na dosis ng mga bitamina B para sa iyo.
Mga Pag-andar
Sa pangkalahatan, ang mga bitamina B ay nagsisilbing mga cactactors para sa mga enzyme na nagpapatubo ng paggawa ng enerhiya sa iyong katawan. Ang mga bitamina B ay nakikilahok sa pag-convert ng mga karbohidrat sa glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng gasolina, at ang mga ito ay nakatulong sa metabolismo ng mga amino acid, protina at taba. Ang mga bitamina B ay tumutulong na mapanatili ang iyong balat, buhok, mauhog lamad, atay, gastrointestinal tract at mata na malusog, at maraming mga bitamina B ay mahalaga para sa wastong pag-andar ng sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ang sobrang pyridoxine, o bitamina B6, ay nauugnay sa pinsala sa nerbiyos.
Neuritis
Ayon kay Dr. Elson Haas, direktor ng Preventive Medical Center ng Marin sa San Rafael, Calif., Pyridoxine ay maaaring maging sanhi ng peripheral neuritis kapag kinuha sa malalaking dosis - mahigit sa 2, 000 miligram araw-araw - para sa matagal na panahon. Ang peripheral neuritis ay nailalarawan sa pamamagitan ng tingling, pagkawala ng vibratory sensation at kahinaan sa iyong mga kamay at paa. Karaniwan itong mababalik sa pagtigil ng mataas na dosis na pyridoxine, ngunit ang pagbawi ay maaaring mabagal, at sa ilang mga tao na nakakagulat at iba pang mga kakulangan sa pandamdam ay patuloy.
Pyridoxine Paradox
Kinakailangan ang Pyridoxine para sa normal na pag-andar ng sistema ng nerbiyos, at ang kakulangan ng pyridoxine ay humahantong sa isang peripheral na neuropathy na gumagawa ng mga sintomas na katulad ng neuritis na sanhi ng toxic ng pyridoxine. Habang ang pyridoxine ay mahusay na disimulado sa mga dosis hanggang sa 200 milligrams araw-araw, sa mas mataas na dosis ay hindi madaling mai-convert ng pyridoxine ang iyong katawan sa biologically active form nito, pyridoxal phosphate. Nagreresulta ito sa akumulasyon ng pyridoxine sa iyong daluyan ng dugo at mga tisyu. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo 2008 ng "Journal of Veterinary Medicine, " ang labis na pyridoxine ay puminsala sa mga sensory nerbiyos at nasasaktan ang sensory ganglia, o mga sentro ng nerbiyos, sa iyong spinal cord.
Rekomendasyon
Karamihan sa mga bitamina B ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa nerbiyos, kahit na sa mataas na dosis. Gayunpaman, ang pyridoxine ay nauugnay sa isang katangian na peripheral neuritis na kadalasang nangyayari sa matagal na paggamit ng mga mataas na dosis, karaniwang sa pagitan ng 2 at 5 gramo araw-araw. Inirerekumenda ang mga pinahihintulutang allowance para sa bitamina B6 - ang mga halaga na kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan - nag-iiba mula sa 100 micrograms araw-araw para sa mga sanggol hanggang 2 milligram para sa mga ina ng pag-aalaga. Dahil sa potensyal ng pyridoxine na sanhi ng pinsala sa sistema ng nerbiyos, noong 1998 itinatag ng Institute of Medicine ang isang matitiis na itaas na limitasyon para sa bitamina B6 sa 100 milligrams araw-araw. Ang iyong manggagamot o isang nutrisyunista ay makakatulong na matukoy kung kailangan mo ng mga karagdagang bitamina B.
