Ang paggamit ng curl bar ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong programa ng pagsasanay sa lakas. Ang mga nagsisimula hanggang sa mga beterano na atleta ay maaaring gumamit ng curl bar upang madagdagan ang lakas at mapahusay ang pangkalahatang tono ng kalamnan. Upang magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang curl bar, i-load ang bar sa iyong nais na halaga ng timbang bago mag-ehersisyo. Siguraduhing obserbahan ang tamang pamamaraan ng pag-aangat, gumamit ng isang spotter kapag nakakataas ng mabigat, at pahintulutan ang pangkat ng kalamnan na magpahinga sa loob ng 48 oras kasunod ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay.
Mga Bicep curls
Ang ehersisyo ng biceps curl ay nagpapalakas sa kalamnan ng biceps sa harap ng braso. Upang maisakatuparan ang mga biceps curl gamit ang curl bar, tumayo nang may tuwid sa likuran at hawakan ang barbell na may mahigpit na pagkakahawak, ang mga kamay ay mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Kulutin ang bar papunta sa dibdib, hawakan ang tuktok na posisyon sa loob ng ilang segundo pagkatapos ibalik ang bar sa panimulang posisyon. Ilagay ang mga kamay nang malayo sa curl bar upang ibukod ang maikling ulo ng kalamnan ng biceps brachii. Ilagay ang mga kamay nang malapit nang magkasama sa curl bar upang ibukod ang mahabang ulo ng biceps brachii.
Mga Extension ng Curl Bar Triceps
Ang ehersisyo ng triceps ay nagpapalakas sa pangkat ng kalamnan ng triceps sa likod ng braso. Upang maisakatuparan ang paggalaw, umupo sa isang bench kasama ang iyong katawan ng tulay o suportado ang iyong likod. Palawakin ang curl bar sa itaas. Baluktot ang mga siko at ibaba ang bar sa likod ng ulo. Palawakin ang mga armas at ibalik ang bar sa panimulang posisyon.
Itaas ang Barbell Front
Ang harap ng barbell ay pinalalakas ang nauuna na kalamnan ng deltoid sa harap ng balikat. Upang maisakatuparan ang paggalaw, magsimula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang mga binti nang bahagyang hiwalay at ang likod ay tuwid. Hawakan ang curl bar sa harap ng mga hita na may labis na mahigpit na pagkakahawak. Itaas ang barbell na may pinalawak na mga bisig sa taas ng balikat pagkatapos ibaba ang bar sa panimulang posisyon.
Mga squats
Ang pag-eehersisyo ng squat ay isang mahusay na ehersisyo para sa buong muscular system. Upang maisakatuparan ang paggalaw, ilagay ang curl bar sa iyong mga blades ng balikat. Baluktot ang mga tuhod at ibababa ang katawan hanggang ang mga hita ay kahanay sa sahig. ituwid ang mga binti, itataas ang katawan ng tao at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga glutes, quadriceps, mas mababang likod, tiyan, at mga kalamnan ng hamstring.
