Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad sa patag na lupa o sa isang pagtanggi, ngunit ang pag-tackle inclines ay isang mahusay na paraan upang itulak ang iyong sarili. Ang paglalakad sa paglalakad para sa pagkawala ng taba ay epektibo dahil pinataas nito ang rate ng iyong puso kaysa sa paglalakad sa lupa. Itinulak nito ang iyong katawan sa mas mahusay na kondisyon habang nasusunog ang higit pang mga calorie.
Mga Pakinabang sa Paglalakad
Ang pagbaba ng timbang ay isa lamang sa maraming mga benepisyo sa paglalakad. Tandaan na ang antas ng pagkahilig ay maaaring magkakaiba-iba ng drastically, ngunit ang paglalakad pataas, sa pangkalahatan, ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang hindi inaasahang kalamangan ay ang pagpapagaan ng presyon sa mga kasukasuan, lalo na kung naglalakad ka sa isang gilingang pinepedalan.
Ang paglalakad sa patag na lupa at sa isang pagtanggi ay naglalagay ng mas mabibigat na pagkarga sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay nagdaragdag ng pagkakataong mapinsala sa sobrang timbang na mga tao, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2011 na inilathala sa journal Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo .
Nangangahulugan ito na ang hilig ay aktwal na pinoprotektahan ang iyong mga kasukasuan, na ginagawang posible na maglakad nang mas mahabang distansya na may isang malaking mas mababang panganib ng pinsala o pilay sa mga hips, tuhod at bukung-bukong. Ang kakayahang maglakad ng mas mahabang distansya na may mas kaunting presyon sa mga kasukasuan ay nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang mas maraming mga calorie. Ang pagbagal ng tulin ng lakad sa patag na lupa at mga seksyon ng pababang ay masinop din.
Ang paggamit ng isang naka-up na setting sa isang gilingang pinepedalan o paglalakad ng isang tunay na hilig sa labas ay nangangailangan din ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang burol. Ang proseso ay simpleng pisika - ang pagtulak ng pataas na pagtaas ng rate ng puso habang pinatataas ang burn ng calorie at pangkalahatang fitness. Ang paglalakad sa anumang antas ay kapaki-pakinabang, ngunit ang pagsasama ng mga inclines at mga burol sa iyong nakagawiang talagang nakatayo upang madagdagan ang pagkawala ng taba na naranasan mo mula sa paglalakad.
Pagtatayo ng Uphill Stamina
Hindi madali ang paglalakad, at ang mga steeper inclines ay nangangailangan ng ilang pagsasanay upang makabuo ng tibay. Ang paggawa nito araw-araw, lalo na sa mga mahihirap na antas, ay hindi inirerekomenda hanggang sa ang iyong mga kalamnan ng core ay nagsanay upang magpatuloy pasulong. Habang sumusulong ka, ang pagtaas ng mileage at degree ng incline ay magpapabilis ng pagkawala ng taba dahil nakakapaglakad ka nang mas mahabang tagal ng panahon.
Ang pagtatayo ng kalamnan ng guya at quads pati na rin ang iyong bukung-bukong at lakas ng tuhod ay maaaring tumagal ng ilang linggo o mas mahaba. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay sa iyo ng isang mas kinokontrol na kapaligiran kaysa sa paglalakad sa labas, ngunit ang paggamit ng mga daanan ng daanan at hiking ay gumagana ng mas malawak na hanay ng mga kalamnan.
Sa mga unang yugto, kahalili sa pagitan ng mga hilig at patag na lupa. Tumagal ng pahinga upang pahinga ang mga kalamnan at kasukasuan, at subaybayan ang iyong pag-unlad habang unti-unting tumataas ang intensity ng pag-eehersisyo hanggang sa natural ang mga paggalaw. Pagkaraan ng ilang sandali, ang paglalakad ng mahahabang landas at pag-tackle ng mga kamangha-manghang mga paglalakad ay makakakuha ng mas madali.
Naglalakad sa Intervals
Ang pagsasanay sa panloob ay isang mahusay na diskarte sa pag-maximize ng iyong mga resulta ng paglalakad ng incline. Ang patuloy na paglalakad sa isang hilig ay mahirap, at ang iyong distansya at oras ay limitado. Kung ikaw ay nagmamadali at nais na makakuha ng isang spike ng rate ng puso, isang maikli, matinding lakad ay isang magandang ideya. Kung hindi, ang paggamit ng mga agwat ay magpapalawak ng iyong pag-eehersisyo.
Ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay madaling kontrolin sa isang gilingang pinepedalan, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Maaari kang gumawa ng agwat ng pagsasanay sa labas kung pipili ka ng isang solong hilig upang makontrol ang kapaligiran.
Itakda ang iyong pag-ikot sa treadmill sa isang katamtaman na degree at maglakad sa isang mabilis na tulin ng ilang minuto upang itulak ang iyong sarili. Bumalik sa isang mababang pagkiling o patag na tindig, at pabagalin nang maraming minuto. Ulitin habang unti-unting pinapataas ang hilig at intensidad hanggang sa maabot mo ang isang rurok.
Matapos mapatid ang iyong pinakamahirap na antas, unti-unting bawasan ang bawat agwat hanggang bumalik ka sa isang nagpapahinga sa rate ng puso sa isang normal na lakad ng paglalakad. Ang paggamit ng pagsasanay sa agwat ay nagpapalawak ng pag-eehersisyo habang nag-ikot ka sa pagitan ng mga nakataas at pahinga na mga pagkakasunud-sunod ng rate ng puso. Maraming mga treadmills kahit na may mga preset na mga kurso ng burol upang awtomatikong lumipat sa pamamagitan ng incline, pagtanggi at mga flat ground interval.
Paumanhin Naglalakad kumpara sa labas
Nag-aalok ang gilingang pinepedalan ng isang kinokontrol na kapaligiran sa paglalakad na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ang paglalakad sa isang nakatigil na makina nang maraming beses sa isang linggo ay mapaghamong sa pag-iisip. Ang gym machine na ito ay isang mahusay na tool para sa kaginhawahan at hindi magandang panahon ng panahon, ngunit ang paglalakad sa labas ay nagpapasigla - at maaari kang makinabang mula sa sikat ng araw at sariwang hangin.
Tulad ng ipinaliwanag sa isang pag-aaral noong Enero 2013 sa journal na Extreme Physiology at Medicine , ang mga benepisyo sa pag- iisip ng pag- iisip sa paglalakad sa labas ng ** at pakikipag-ugnay sa kalikasan sa isang aktibong pamamaraan ay isang bagong larangan ng pag-aaral na nagpapakita ng mga positibong resulta. Ang nadagdagang mga endorphin mula sa isang mas pabago-bagong kapaligiran ay pinapanatili kang nakatuon sa pamamagitan ng pagpapasigla sa kaisipan na hindi lamang naroroon sa isang gilingang pinepedalan.
Ang paglalakad sa labas ay mahusay din kapag maaari itong maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maglakad upang gumana, makapunta sa labas sa iyong tanghalian na pahinga at maglakad upang magpatakbo ng mga pangunahing gawain. Maaari itong magdagdag ng kaunting oras sa iyong pag-commute, ngunit nakakatipid ito ng isang paglalakbay sa gym at ganap na libre. Maaari kang mawalan ng timbang at makarating sa iyong patutunguhan - at hindi ito nagkakahalaga ng isang dime.
Sa kahulugan na ito, ang paglalakad sa labas ay lubos na kapaki-pakinabang. Depende sa iyong lokasyon, ang pagtatakda ng mga ruta na may iba't ibang mga hilig ay posible.
Ang pinakamahusay na kaso ay nagsasangkot ng pag-access sa ligtas na mga ruta sa paglalakad sa labas at isang gilingang pinepedalan. Gamitin ang gilingang pinepedalan kapag pinindot mo ang oras. Gumagana ito nang mahusay para sa maagang umaga o huli na paglalakad sa gabi kapag ang madilim na kapaligiran ay masyadong madilim. Pindutin ang iyong mga ruta sa labas kapag ang araw ay nagniningning at nais mong tamasahin ang magandang panahon habang ehersisyo.
Pindutin ang mga Trails
Ang paglalakad at paglalakad sa pamamagitan ng mga sistema ng trail ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang ehersisyo sa isang kapana-panabik na kapaligiran. Saklaw ang mga riles mula sa malawak, maayos na mga landas patungo sa makitid na mga corridors na nakabukas ang mga bundok at mga cross creeks at mga hadlang.
Ang pagsasanay sa pag-hike ay maglagay sa iyo sa iba't ibang mga hilig, at ang pagtatangkang mag-summit ng mga taluktok ay malamang na hamunin ang iyong mga limitasyon sa napaka matarik na mga hilig. Hindi tulad ng mga treadmills, ang mga landas ay hindi gaanong kontrolado at makatagpo ka ng mga elemento.
Ang pagpaplano at kaligtasan ay mahalaga para sa pag-hike sa landas, kaya siguraduhin na magdala ng tubig at mga supply para sa mas mahaba na paglalakad. Ang mga benepisyo ay napakahusay, gayunpaman, at ang isang araw na ginugol sa isang tugaygayan ay maaaring magsunog ng napakalaking calories habang nagbibigay ng isang kasiya-siyang karanasan sa pangkalahatan.
Ang pag-akyat ng pag-akyat ay gumagana ang iyong pangunahing dahil dapat mong i-twist at tumugon sa bawat pagliko at magbago sa direksyon sa ruta. Ang isang gilingang pinepedalan ay palaging gumagalaw sa parehong direksyon na walang pagkakaiba-iba sa lupa. Ang mga riles ay nangangailangan ng pokus para sa bawat hakbang at gumana ng mas malaking bilang ng mga kalamnan.
Maliban sa mga pisikal na benepisyo, ang paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at kalusugan ng kaisipan, sabi ng mga eksperto sa Harvard Health Publishing. Napagpasyahan pa ng mga mananaliksik na binabawasan nito ang panganib ng pagkalungkot. Sa Japan, talagang inireseta ng mga doktor ang mga paglalakad sa kagubatan bilang pagpipilian sa paggamot para sa depression at mga isyu sa kalusugan ng kaisipan.
