Tulad ng nasusunog ng iyong sasakyan ang gasolina upang sumulong, ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas upang mapanatili ang iyong humuhuni ng metabolismo. Ang enerhiya na iyon ay pangunahin mula sa glucose, na kung saan ay nakaimbak sa katawan bilang glycogen, o mula sa taba. Sapagkat mas madali ang glycogen para magamit ng iyong katawan bilang enerhiya, ginamit ito bago taba, kaya kung ang iyong mga tindahan ng glycogen ay puno, ang iyong katawan ay hindi sumunog ng taba. Upang simulan ang nasusunog na taba, kailangan mong bawasan ang iyong mga tindahan ng glycogen upang ang iyong katawan ay walang ibang pagpipilian kaysa gumamit ng naka-imbak na taba para sa enerhiya. Kung nahihirapan kang mawalan ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang matulungan kang magdisenyo ng isang programang nasusunog na taba na nababagay sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Tungkol sa Glycogen
Ang Glucose ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan (ref 4 para 1). Kapag kumakain ka ng tinapay, prutas, beans at iba pang mga pagkain na naglalaman ng karot, binabali ito ng iyong katawan sa glucose. Ang ilan sa glucose ay ginagamit para sa enerhiya kaagad at ang natitira ay na-convert sa glycogen at nakaimbak sa iyong atay at kalamnan (ref 1 para 1, 3). Sa pagitan ng mga pagkain, ang iyong katawan ay kumukuha sa mga tindahan na ito upang mapanatili ang glucose ng dugo sa isang matatag na antas upang manatili kang masigla (ref 1 para 2). Ang glycogen ay lalong mahalaga para sa iyong utak dahil ang glucose ay ang ginustong mapagkukunan ng gasolina (ref 1 para 2).
Mga Glycogen Stores Versus Fat para sa Enerhiya
Ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng halos 600 gramo ng glycogen - 100 gramo sa atay at 500 gramo sa iyong mga kalamnan. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, ang glycogen sa iyong atay ay nasira upang mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo at pakainin ang iyong utak. Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo ka, ang glycogen sa iyong mga kalamnan ay nagpapalabas ng iyong pag-eehersisyo. Ang glycogen ay na-convert sa enerhiya nang mas madali kaysa sa taba, na ang dahilan kung bakit ito ginamit muna. Matapos ang tungkol sa 30 hanggang 40 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng isang malalakas na paglalakad, ang iyong katawan ay nababawas ang mga tindahan ng glycogen at lumiliko sa taba upang masunog ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Gumagamit din ang iyong katawan ng taba para sa enerhiya sa mga panahon ng gutom, ngunit hindi kaagad. Sa una, kung hihinto ka sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aayuno o mula sa gutom, ang iyong metabolismo ay nagwawasak sa kalamnan at iba pang mga protina, na ginagawang glucose. Pagkatapos ng maraming araw na walang pagkain, bagaman, nagsisimula ang iyong katawan na masunog ang iyong taba para sa enerhiya.
Kumain ng Mas mababa sa Burn Fat
Habang ang pagkagutom ay makakatulong sa iyo na masunog sa pamamagitan ng iyong mga tindahan ng taba, hindi mo kailangang dumaan sa gayong mga labis na labis na labis na pagkawala ng hindi ginustong timbang. Ang pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang mapanatili ang kasalukuyang timbang nito ay hinihikayat ang iyong katawan na magsunog ng taba bilang isang mapagkukunan ng gasolina. Huwag i-drop ang iyong mga calorie masyadong mababa. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 kaloriya at kalalakihan, hindi bababa sa 1, 800 calories.
Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya ang pagbabawas ng iyong mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng 250 sa isang araw ay dapat tulungan kang mawalan ng isang 1/2 pounds sa loob ng isang linggo. Upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang, gumamit ng isang online na calorie calculator upang malaman ang iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili; pagkatapos ay ibawas ang 250 calories mula sa bilang na iyon. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, ang pagbagsak hanggang sa 1, 750 calorie sa isang araw ay dapat makatulong sa iyo na masunog ang ilan sa iyong taba.
Ehersisyo upang Magsunog ng Taba
Ang pagdaragdag ng dami ng oras na iyong ehersisyo ay mahalaga kung ang iyong layunin ay upang masunog ang mas maraming taba. Pagkatapos lamang na magtrabaho ka nang 30 minuto ang iyong katawan kahit na nagsimulang magsunog ng taba. Upang makuha ang pinaka-pakinabang na nasusunog na mga benepisyo, dapat mong hangarin ang higit sa 40 minuto ng aerobic ehersisyo, ayon sa University of Michigan Medical School. Habang ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at magsunog ng taba, maaari ka ring gumawa ng ilang paghahardin, linisin ang bahay, sayaw o sumakay sa isang bisikleta, hangga't ito ay tuluy-tuloy at katamtaman sa intensity. Upang makuha ang pinaka-pakinabang na nasusunog na mga benepisyo, subukang makuha ang halagang ito ng ehersisyo limang araw sa isang linggo.
