Habang laging pinakamahusay na suriin sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng patuloy na sakit ng triceps o iba pang mga sakit sa kalamnan, ang namamagang triceps ay maaaring karaniwang naka-pin sa dalawa o tatlong punong "mga suspect."
Masakit ang Triceps matapos ang isang pag-eehersisyo? Ang iyong itaas na braso ay maaaring mangailangan ng higit pang pag-conditioning bago mo itulak ang mga ito nang masyadong matigas. Kalungkutan pagkatapos ng magaan na aktibidad? Ang isang triceps na luha mula sa isang biglaang wrench o pilay mula sa sobrang pag-iwas sa mga kalamnan sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging sanhi nito.
Paggamot sa Tahanan para sa Sic Triceps
Ang mga unang hakbang sa kalsada hanggang sa paggaling mula sa mga masakit na triceps ay pahinga at mga diskarte na nagpapaginhawa sa sakit. Para sa menor de edad hanggang katamtaman na kalamnan ng kalamnan, ang mga paggamot sa bahay ay medyo simple. Kabilang sa mga diskarte para sa sakit sa triceps at iba pang mga karamdaman sa kalamnan ay:
- Pahinga. Ang unang 24 hanggang 72 na oras pagkatapos mong makaranas ng masakit na triceps, panatilihing minimum ang iyong aktibidad. Magpahinga mula sa isport at lakas ng pagsasanay, at huwag gumawa ng anumang iba pang mabibigat na pag-aangat.
-
Magsagawa ng Mga Dalubhasang Mga Stretch
Kapag napapansin mo ang sakit ng triceps pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, lumalawak ang mga galaw kung saan pinalalawak mo ang iyong mga braso sa harap mo o sa itaas mas malamang na i-target mo ang mga kalamnan. Anumang mga triceps na lumalawak na dapat mong maging banayad, upang maranasan mo ang isang paghila ng pakiramdam sa iyong mga triceps, nang walang dagdag na sakit.
Magsimula sa iyong kanang braso na nakataas sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay ibaluktot ito sa siko gamit ang iyong mga daliri na naglalagablab sa likod ng iyong leeg. Upang palawakin ang kahabaan para sa iyong kanang tricep, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang malumanay na itulak pabalik sa kanang siko. Hawakan ang posisyon na ito nang mga 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga armas at ulitin ang kahabaan.
Magdagdag ng Pagpapalakas ng Mga Paggalaw
Sa sandaling maglaho ang sakit, ang pagdaragdag ng mga pagpapalakas ng paggalaw ay makakatulong upang maiwasan ang mga umaandar na sakit ng tricep sa hinaharap. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang kumpirmahin na handa ka na upang gumana ang iyong namamagang kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng hanggang sa 10 mga pag-uulit ng iyong napiling pag-eehersisiyo ng triceps. Kapag lumakas ka, maaari kang gumawa ng higit pang mga rep sa bawat pag-eehersisyo, o magdagdag ng ilang mga hanay ng mga gumagalaw na ito sa araw.
Subukan ang tradisyonal na Pushup
Ang isang tradisyunal na pushup ay nagpapalakas ng maraming mga kalamnan sa itaas na katawan, kabilang ang iyong mga triceps. Kung mas malapit ang iyong mga kamay sa isa't isa, mas maraming gawain ang dapat gawin ng iyong mga tricep habang pinalaki at pinapababa mo ang iyong katawan. Kung ito ay masyadong matindi, magsimula sa iyong mga kamay na nakalagay nang mas malayo. Habang palakasin ang iyong itaas na bisig, maaari mong simulan upang mapagsama ang iyong mga braso nang magawa mo ang iyong mga pushup.
Magdagdag ng Triceps Dips
Ang triceps dip ay isa pang klasikong tagapagpalakas ng triceps. Gumamit ng bench ng pag-eehersisyo, isang matibay na kama o matatag na upuan para sa suporta.
Nakaupo sa iyong napiling ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga hips sa gilid ng ibabaw, gamit ang iyong mga daliri. Itulak mula sa ibabaw, isawsaw ang iyong mga hips at ibaluktot ang iyong mga braso upang ang iyong mga siko ay nasa 90-degree na anggulo. Sandali nang matagal at pagkatapos ay itulak pabalik sa iyong panimulang posisyon.
