Ang pag-ilid ng lateral na pelvic ay isang postural na paglihis kung saan ang isang bahagi ng iyong pelvis ay ikiling sa iyong kaliwa o kanan, na nagiging sanhi ng isang gilid ng iyong balakang na lumitaw nang mas mataas kaysa sa kabaligtaran. Maaari itong maging sanhi ng balikat sa magkatulad na bahagi o ang kabaligtaran na bahagi ng mas mataas na balakang upang magtaas, na nagreresulta sa sakit sa likod at hip at mga pagkilos ng paggalaw. Ang mga wastong pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtugon sa sanhi ng paglihis sa postural kaysa sa mga sintomas ng paglihis.
Abutin ang Opposite Reachite
Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa pag-uunat at paglipat ng mga kalamnan at fasciae na kumokonekta sa iyong pelvis sa iyong gulugod, balikat at paa. Maaari kang makahanap ng isang bahagi ng iyong katawan na mas mahusay kaysa sa kabilang panig. Humiga sa lupa sa iyong likod gamit ang iyong mga braso tuwid sa lupa na malapit sa iyong ulo at ang iyong mga binti nang bahagya. Abutin ang iyong kaliwang kamay at kanang paa mula sa iyong katawan gamit ang iyong kanang takong na tumutulak palayo. Hawakan ang kahabaan na ito para sa tatlong malalim na paghinga at maabot ang iyong kabaligtaran na mga paa. Magsagawa ng dalawang hanay ng 10 reps sa bawat panig ng iyong katawan.
Malapit na Makarating ang Opposite
Tulad ng nakaraang ehersisyo, pinipili din nito ang parehong mga benepisyo; gayunpaman, ang posisyon ng madaling kapitan ay naglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mas mababang likod. Humiga sa lupa sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti ng bahagyang magkahiwalay. Dalhin ang iyong mga braso malapit sa iyong ulo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa ibaba upang ang iyong ulo ay nasa pagitan ng iyong mga bisikleta. Maglagay ng isang maliit na tuwalya sa ilalim ng iyong mukha upang unan ang iyong noo. Abutin ang iyong kaliwang kamay at kanang kanang paa sa iyong katawan. Hawakan ang kahabaan na ito para sa tatlong malalim na paghinga at maabot ang iyong kabaligtaran na mga paa. Magsagawa ng dalawang hanay ng 10 reps sa bawat panig ng iyong katawan.
Lumuhod na lateral Stretch
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan at fasciae sa gilid ng iyong pelvis, torso at balikat habang pinapanatili ang iyong mas mababang katawan na matatag sa posisyon ng pagluhod. Lumuhod sa lupa sa iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang paa sa harap mo at ang iyong tuhod ay nakayuko sa 90 degree. Itaas ang iyong kanang kamay sa iyong ulo at higpitan ang iyong kanang puwit upang mabatak ang iyong mga flexors sa hip. Itulak ang iyong pelvis pasulong at isandal ang iyong katawan sa kaliwa. Hawakan ang kahabaan ng lima hanggang anim na malalim na paghinga. Magsagawa ng dalawang hanay ng mga kahabaan sa bawat panig ng iyong katawan.
Eksperto ng Paningin
Kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan at ehersisyo upang matukoy ang pinakamahusay na diskarte upang matugunan ang iyong pag-ilid na kondisyon ng pag-ikot ng ilong. Yamang ang bawat isa ay may iba't ibang mga katawan, kalusugan at sanhi ng sakit na humantong sa pag-ikot ng pag-ilid ng lateral, ang isang ehersisyo o pamamaraan na gumagana para sa isang tao ay maaaring makasakit sa isa pa, sabi ng pisikal na therapist na si Grey Cook, may-akda ng "Kilusan." Ang pagsasanay sa wastong pag-eehersisyo para sa anumang kondisyon ay dapat na batay sa bawat indibidwal, hindi kailanman may isang pamamaraan na one-size-fits-all.
