Kapag ang temperatura ay lumubog at mayroong hamog na nag-framing ng iyong mga windowpanes, walang tulad ng isang mainit na mangkok ng otmil upang matunaw ang ginaw sa iyong mga buto.
Ang limang maiinit na resipe ng otmil ay gagawa ka ng maginhawang bilang isang bug sa isang alpombra sa mga araw ng wintery. Mas mabuti pa, panatilihin nila ang iyong tiyan na puno at ang iyong mga kalamnan ay malakas na may 15 gramo o protina o higit pa sa bawat paghahatid!
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
1. Flaxseed Oatmeal
Sa mga simpleng sangkap tulad ng mga oats, gatas at flaxseed, ang pagluluto sa no-fuss oatmeal na ito ay kasing dali ng isa, dalawa, tatlo. Mataas sa pusong-malusog na omega-3s, flaxseed din ang isang superfood na puno ng hibla. Isang onsa lamang ang naglalaman ng 8 gramo, o 31 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga, ayon sa USDA.
Kunin ang Flaxseed Oatmeal recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
2. Peanut Butter Protein Oatmeal
Ang yummy oatmeal recipe na ito ay sneaks sa mga itlog ng itlog para sa idinagdag na fluffiness at isang dagdag na boost ng protina. Ang isang maliit na pulutong, makatas na pasas ay masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang ang likas na peanut butter ay nagbibigay ng malusog, nakakapagpabusog na mga taba upang mapanatili kang puno hanggang tanghali. Para sa isang mas mayamang texture, gumamit ng malutong na peanut butter sa halip na makinis na iba't.
Kunin ang resipe ng Peanut Butter Protein Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
3. Chocolate-Chip Cookie Dough Oatmeal
Coveting cookie dough? Ang mas malusog na oatmeal twist na ito ay may utang na ooey-gooey, manipis na texture sa isang combo ng mga oats, almond butter at vanilla almond milk. Ang isang pagdidilig ng mga cacao nibs ay dudurog ang mga cravings na tsokolate at mangyaring ang iyong penchant para sa mga sweets nang walang dreaded sugar crash.
Kunin ang Chocolate-Chip Cookie Dough Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
4. Supercharged Oatmeal Protein Pancake
Ang panghuli twofer, pinagsama ang resipe na ito ng otmil at pancake sa isang masarap na pagkain. Sa pamamagitan ng isang batter na nakabase sa oat, ang mga flapjack na ito ay nag-iimpake ng 26 na gramo ng protina sa bawat paghahatid salamat sa pinaghalong mga itlog at itlog ng puti. Upang magdagdag ng isang maliit na tamis (kasama ang mga bitamina at mineral), itaas lamang ang iyong mga griddlecakes na may mga magagaling na berry.
Kunin ang recipe ng Supercharged Oatmeal Protein Pancake at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
5. Savory Vegan Zucchini Oatmeal
Sino ang nagsasabing hindi ka maaaring mag-enjoy ng oatmeal nakaraang oras ng agahan? Palawakin ang iyong culinary horizon sa masarap na oatmeal na hapunan na hapunan na panatilihin kang mainit at maaliwalas sa isang malamig na taglamig. At sa isang buong zucchini sa bawat paghahatid, ikaw ay magiging target upang makamit ang inirerekumendang bilang ng mga veggies ng USDA bawat araw, kasama ang pagpapalakas ng iyong nutrisyon sa mga bitamina C at B6.
Kunin ang Savory Vegan Zucchini Oatmeal recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
