Ang Phentermine, na ibinebenta sa ilalim ng tatak na Adipex-P, ay isang suppressant na pampreseta ng reseta; nabibilang ito sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na anorectics. Inireseta ng mga doktor ang phentermine kasama ang isang mababang-calorie diet at ehersisyo na programa upang malunasan ang labis na katabaan. Maraming mga madadagdag na mga marketer ang nagsasabing ang kanilang mga produkto ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo sa pagsugpo sa gana, at ang ilan ay pumunta pa rin upang bigyan ang kanilang produkto ng isang pangalan na tunog na katulad ng phentermine at Adipex-P. Gayunpaman, sa oras na ito, walang over-the-counter na phentermine na alternatibo ang napatunayan na gumana. Kung nais mong panatilihin ang iyong pagkagutom sa tseke habang sa isang pinababang-calorie diyeta, subukang ilang praktikal at madaling ipatupad ang mga diskarte sa pagdidiyeta na may kapangyarihan.
Kumain ng Long-Chain Omega-3 Fats
Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa long-chain na omega-3 fats ay maaaring makatulong na mapanatili kang buo upang manatili ka sa isang mas mababang-calorie na diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sinubukan ng mga siyentipiko ang teorya na ang long-chain omega-3s ay may papel sa iyong pakiramdam na buo pagkatapos kumain. Sa eksperimento, dalawang grupo ng mga sobrang timbang na boluntaryo ang sumunod sa isang balanseng, mababang-calorie na diyeta: Ang isa ay mayaman sa mga long-chain na omega-3 na taba, habang ang iba pa ay hindi. Ang long-chain na omega-3 na grupo ay nadama nang lubos na buo kaagad at dalawang oras pagkatapos kumain. Ang ebidensya na ito ay sumusuporta sa ideya na ang long-chain na omega-3 fats ay may epekto sa pagsugpo sa gana. Ang mga madulas na isda tulad ng salmon, tuna, mackerel at herring ay nagbibigay ng pinakamahaba na kadena na omega-3s, EPA at DHA. Ang mga halaman ng halaman tulad ng flax seed at chia seed ay naglalaman ng mga omega-3s, ngunit sa maikling-chain form ng ALA, na na-convert sa long-chain omega-3s sa iyong katawan.
Isama ang mga lumalaban na Starches
Kapag ginamit sa lugar ng iba pang mga uri ng karbohidrat, ang mga lumalaban sa starches ay naging sanhi ng mga boluntaryo na kumakain ng mas kaunting pagkain sa paglipas ng 24 na oras, ayon sa isang pag-aaral na lumitaw sa British Nutrisyon Journal noong Marso 2010. Ang mga lumalaban ay nagbabantay sa pagtunaw; sa halip, ang mga ito ay ferment ng mga bakterya at na-convert sa mga short-chain fatty acid. Hindi pa sigurado ng mga mananaliksik kung paano binabawasan ng mga lumalaban sa starches ang pagkain, ngunit ang mga pagkaing mayaman sa ganitong uri ng hibla na tulad ng hibla ay masustansya, buong pagkain, kaya't sulit na isama ang mga ito sa iyong plano sa pagkain.
Ang halaga ng lumalaban na almirol sa mga pagkain ay nagbabago depende sa kung paano ang pagkain ay handa. Ang mga lumalaban na starches ay pinakamataas sa mga pagkaing niluto at pagkatapos ay pinapayagan na palamig, pati na rin ang ilang mga hilaw na pagkain. Ang pinakamayaman na mapagkukunan ay luto at pinalamig na patatas, beans, lentil at iba pang mga legumes, pati na rin lutong at pinalamig na buong butil tulad ng mga oats, barley at bigas. Ang iba pang mga mayaman na mapagkukunan ay mga hilaw na patatas, berde, unripe saging at plantain.
Palakasin ang Soluble Fiber Intake
Ang pandiyeta hibla, ang hindi matutunaw na bahagi ng mga halaman, ay maiugnay sa pagtataguyod ng mga buo na pakiramdam. Ang mga partikular na natutunaw na mga hibla tulad ng beta-glucan ay lumilitaw nang mas mahusay sa pagbabawas ng gutom kaysa sa iba pang mga uri ng hibla. Sa data ng klinikal, kumpara sa pagkain ng trigo, ang mga boluntaryo na kumakain ng barley, isang mayamang mapagkukunan ng beta-glucan, ay naiulat na pakiramdam na hindi gaanong nagugutom, ayon sa isang pagsusuri na lumilitaw sa isyu ng Disyembre 2011 ng Journal of Nutrisyon at Metabolismo. Ang dalawang pinakamayamang mapagkukunan ng beta-glucan ay mga oats at barley, kaya subukang isama ang mga ito, kasama ang iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla, sa iyong plano sa pagkain. Ang mga bean, lentil at iba pang mga gulay, pati na rin ang buong butil ay mayaman sa pandiyeta hibla. Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay mababa sa hibla, dagdagan ito nang dahan-dahan. Ang mabilis na pagpapalakas ng iyong paggamit ay maaaring maging sanhi ng gas at iba pang mga sintomas ng gastrointestinal.
Bawasan ang Iyong Mga Laki ng Portion
Ang isang pagbabago na kasing liit ng paglalagay ng mas kaunting pagkain sa iyong plato sa isang oras ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain, nagmumungkahi ng data na ang Cochrane Database of Systematic Review na nai-publish noong Setyembre 2015. Matapos suriin ang 72 mga pag-aaral na nai-publish sa pagitan ng 1978 at 2013, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang link sa pagitan laki ng bahagi at sobrang pagkain. Ang mga may-akda ay nagtatala ng ilang mga limitasyon, tulad ng hindi magandang disenyo ng pag-aaral; gayunpaman, ang mga limitasyon, ang pagbabawas ng iyong mga bahagi ay isang makatwirang ideya na maaaring makatulong na mapanuri ang iyong paggamit sa pagkain.
Ang isang mahusay na ideya para sa pag-snack ay ang paggamit ng mga baggies upang i-pre-bahagi ang iyong meryenda kaya handa na sila kapag nag-iingat ang mga cravings. Sa ganitong paraan, sa halip na maabot ang isang malaking bag ng mga pretzel, kung saan madali mong masusubaybayan kung gaano karami ang kinakain mo, magkakaroon ka ng maliit na bahagi ng meryenda na handa nang mas maaga.
Alamin ang mga patakaran ng hinlalaki para sa mga sukat ng bahagi. Halimbawa, ang isang paghahatid ng karne ay 3 ounce, na kung saan ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard. Ang isang 1-tasa na naghahatid ng dry cereal ay katumbas ng laki ng iyong kamao, at isang bahagi ng snack-size na mga mani ay 2 kutsara, na kung saan ay tungkol sa laki ng isang ping-pong ball. Kilalanin ang iyong sarili ng naaangkop na mga sukat ng bahagi at magdala ng isang cheat sheet tulad ng isang index card para sa mabilis na sanggunian.
