Bilang isang trace mineral, ang iron ay isang nutrient na kailangan mo sa maliit na halaga. Ang mahalagang sangkap na ito ay isang sangkap ng mga enzyme at protina. Kinokontrol din ng iron ang pagbuo ng cell at ginagawang posible para sa mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen sa bawat lugar ng iyong katawan. Pinapagana ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium upang mabuo ang malakas na buto at sinusuportahan nito ang iyong immune system. Walang ebidensya na pang-agham na nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng iron ay nagiging sanhi ng kakulangan sa bitamina D, bagaman ang mga antas ng iron ay maaaring maapektuhan ng bitamina D.
Pakikipag-ugnay sa Bakal at Bitamina D
Bagaman ang mga tabletas ng bakal ay hindi ibabawas ang iyong supply ng bitamina D, maaaring mangyari ang kabaligtaran. Ayon sa National Trichology Services, ang labis na bitamina D o ang matagal na suplemento nito ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng iron. Kung dapat mong kunin ang kapwa mineral at bitamina para sa isang pinalawig na panahon, pag-usapan sa iyong doktor kung ano ang pinakamahusay na takbo ng aksyon. Maaaring kailanganin niyang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo nang regular upang masubaybayan ka para sa mga palatandaan ng anemia.
Mga Likas na Pinagmumulan
Maaari mong maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iron at bitamina D kung makakakuha ka ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga sustansya mula sa mga likas na mapagkukunan. Ang iron ay naroroon sa mga pulang karne, talaba, latigo at gulay. Ang bitamina D ay magagamit mula sa mga mataba na isda, tulad ng salmon at sardinas, at mga yolks ng itlog. Ang mga komersyal na pagawaan ng gatas sa Estados Unidos ay nagpapatibay din ng kanilang gatas na may bitamina D. Ngunit ang pinakasimpleng paraan upang makuha ang nutrisyon ay sa pamamagitan ng paglantad ng iyong balat sa araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto minuto dalawa hanggang tatlong beses lingguhan, na nag-uudyok sa katawan na synthesize ang bitamina D. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pandagdag sa iron o bitamina D, huwag palitan ang mga dosage ng isang likas na mapagkukunan nang hindi muna tinalakay ang bagay na ito. Kung ikaw ay may kakulangan dahil sa isang kondisyong medikal na pinipigilan ang iyong katawan na kunin ang mga nutrients mula sa iyong kinakain, ang pag-inom ng mga pandagdag ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa manatiling malusog.
Inirerekomenda ang Iron Intake
Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ang pang-araw-araw na mga iron iron batay sa edad at kasarian. Sa edad na 19 taong gulang, ang kahilingan ng isang lalaki ay 8 mg habang ang isang babae ay nangangailangan ng 18 miligramong bakal. Ang kanyang inirekumendang paggamit ng patak ay bumaba sa 8 milligrams kapag siya ay lumiliko 51. Huwag lumampas sa mga pang-araw-araw na mga halagang ito nang walang rekomendasyon at pangangasiwa ng iyong doktor dahil ang labis na iron ay maaaring nakamamatay. Humiling sa isang manggagamot bago magbigay ng mga pandagdag na bakal sa isang bata o kabataan upang matiyak na nakatanggap sila ng isang ligtas na dosis.
Inirerekumenda ang Vitamin D Intake
Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang lahat ng mga may sapat na gulang, hanggang sa 70 taong gulang, ay kumonsumo ng 600 international unit araw-araw. Sa edad na 71 taong gulang o mas matanda, ang mga matatanda ay kailangang kumuha ng 800 IU ng bitamina D araw-araw. Huwag lumampas sa mga halagang ito maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor ang mas mataas na paggamit. Ang labis na bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto at mga bato sa bato. Dahil pinapagana ng nutrisyon ang pagsipsip ng calcium, ang sobrang bitamina D ay nagdaragdag din ng mga antas ng calcium sa iyong katawan. Ang labis na mineral ay maaaring maging kristal at patigasin ang iyong puso.
