Kung napansin mo ang mga pait na mga binti ng mga pro cyclists, mayroon kang ilang ideya ng epekto sa pagbibisikleta sa leg musculature. Ang isang regular na gawain sa pagbibisikleta, kung sa mga kalsada, mga daanan ng bundok o sa loob ng iyong lokal na gym, ay makakatulong sa iyo na magpalakas at mapalakas ang iyong mga kalamnan ng guya. Matatagpuan sa itaas na lugar ng likod ng iyong ibabang binti, ang mga guya ay kinakailangan para sa pababang binti na mga thrust sa bawat oras na pedal mo.
Mga kalamnan para sa Pagbibisikleta
Ang gastrocnemius at soleus na kalamnan ng mga guya ay nagtutulungan kasama ang mga hamstrings at quadriceps sa itaas na paa upang mapanatili ang iyong mga paa sa peding. Ang mga kalamnan ay nagtutulungan upang magamit ang mga hita tulad ng mga levers, pinapanatili ang mas maiikling shins sa patuloy na paggalaw. Ang pagkakaiba sa haba sa pagitan ng hita at shin ay isang kadahilanan sa kahusayan ng paggalaw ng pagbibisikleta.
Pag-aalaga sa Iyong mga Baka
Upang maiwasan ang pinsala o pilay, painitin ang iyong mga guya at iba pang mga kalamnan ng binti bago magbisikleta. Gumastos ng lima hanggang 10 minuto na pagbibisikleta sa halos kalahati ng iyong karaniwang intensity, na binibigyan ang pagkakataon ng iyong mga guya upang ayusin sa mas masinsinang ehersisyo. Sa sandaling magpainit ka, bumaba sa bisikleta at gumawa ng ilang mga kahabaan ng guya. Para sa isang pangunahing kahabaan, iposisyon ang iyong mga paa ng isa sa harap ng iba pa, na tumayo nang hindi bababa sa isang paa na hiwalay. Tumayo sa isang lugar kung saan mayroon kang isang pader tungkol sa haba ng braso sa harap mo. Pagpapanatiling tuwid sa itaas na katawan, ibaluktot ang iyong harap na paa sa tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod na paa. Ibahin ang iyong timbang pasulong, pinapanatili ang isang patayo na itaas na katawan ng postura. Dapat mong madama ang guya ng iyong likod na paa na umaakit. Gumamit ng dingding para sa suporta kung kinakailangan.
Pag-aayos ng solusyon
Kung, pagkatapos ng tamang pag-init at pag-inat, nagkakaroon ka pa rin ng pilay o kakulangan sa ginhawa sa iyong mga guya, malamang na pinagtibay mo ang isang pag-eehersisyo sa biking na sobrang hinihingi. Maaari mong bawasan ang pagkahilig sa pag-cramp sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang sapat na paggamit ng asin. Ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan sa halip na tubig ay makakatulong upang mapanatili ang antas ng iyong sodium. Habang nasa bisikleta, maaari kang tumayo sa mga pedal at hayaang bumaba ang isa sa iyong mga takong. Dapat mong maramdaman ang iyong guya na malumanay nang marahan habang ginagawa mo ito. Kung hindi mo napansin ang kahulugan sa iyong mga guya na iyong sinusunod, maaaring kailanganin mong iwasto ang iyong pustura. Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay upang masuri na iyong nababagay ang frame ng bike sa iyong katawan.
Karagdagang benepisyo
Bilang karagdagan sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ang pagbibisikleta ng mabilis na sinusunog ang mga calorie, na ginagawa itong isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa Medical News Ngayon, ang pagbibisikleta sa katamtamang bilis ay maaaring magsunog ng halos 300 kaloriya sa isang oras. Bilang karagdagan, ang aspeto ng pagsasanay sa lakas ng pagbibisikleta ay nagdaragdag ng iyong kahusayan ng metaboliko, na tumutulong sa iyong katawan na masunog ang taba nang mas mabilis. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema tulad ng sakit sa buto, ang pagbibisikleta ay isang pambihirang mababang epekto ng form ng ehersisyo ng aerobic na may high-intensity.
