Maaari mong isipin na ang pagkawala ng timbang habang sinusubukan mong mabuntis ay tila magkasalungat o walang saysay, ngunit sa katotohanan, ang dalawang layunin ay magkatugma. Ayon sa BabyCentre UK, ang labis na timbang ay hindi lamang nagpapahirap sa pagbubuntis, ngunit maaari ring maiugnay sa higit pang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng preeclampsia at diabetes, at higit pang mga paghihirap sa panahon ng paghahatid. Bukod dito, marami sa mga alituntunin para sa isang malusog na paglilihi ay katulad sa mga para sa malusog na pagbaba ng timbang. Hangga't sinusunod mo ang isang balanseng, malusog na diyeta, ligtas kang mawalan ng timbang habang sinusubukan mong magbuntis.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ang website ng Ngayon Ipakita ang binabanggit ang bahagi ng isang Pag-aaral sa Kalusugan ng Nars II, na pinag-aralan ang mga gawi sa diyeta at ehersisyo ng 17, 544 mga babaeng may asawa na nagsisikap na magbuntis. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay may pinakamababang saklaw ng mga problema sa may kaugnayan na may kaugnayan sa obulasyon. Ang ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw ay malamang na makakatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
I-minimize ang mga trans fats. Ayon sa Newsweek, ang data mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Nars II ay iniulat na ang mas mataas na paggamit ng trans-fat sa gitna ng populasyon ng pag-aaral, mas mataas ang panganib ng kawalan ng kaugnay na ovulation. Iniulat ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng trans-fat na halos 4 gramo bawat araw, na mas mababa sa average na pang-araw-araw na paggamit para sa mga Amerikano, na makabuluhang nadagdagan ang panganib ng kawalan. Inirerekomenda ng mga mananaliksik ang mga monounsaturated fats at polyunsaturated fats, na lumilitaw upang mapabuti ang pagkamayabong.
Hakbang 3
Tumutok sa protina ng gulay sa protina ng hayop. Ayon sa datos mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Nars II na nabanggit sa Newsweek, ang pagkain ng mas maraming protina na nagmula sa halaman at mas kaunting protina ng hayop ay maaaring magbantay laban sa kawalan. Natuklasan sa pag-aaral na ang mga kababaihan na may pinakamataas na paggamit ng protina ng hayop ay 39 porsyento na mas malamang na hindi mahaba kaysa sa mga may pinakamababang paggamit. Sa kabaligtaran, ang mga kababaihan na may pinakamataas na pang-araw-araw na pagkonsumo ng protina ng halaman ay makabuluhang mas malamang na magdusa mula sa kawalan ng obulasyon kaysa sa mga may pinakamababang paggamit ng protina ng halaman.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa folate. Lalo na mahalaga ang folic acid para sa pagbubuntis, dahil binabawasan nito ang panganib ng iyong sanggol na bumubuo ng ilang mga depekto sa kapanganakan, tulad ng spina bifida. Inirerekomenda ng Baby Center US na ang mga kababaihan na maaaring mabuntis ay makakakuha ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw. Maaari mong mahanap ito sa anyo ng mga prenatal bitamina at sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa folate. Kasama sa mga pagkaing ito ang madilim na berdeng gulay tulad ng spinach at kale, buong butil, mani at prutas ng sitrus. Ang mga pagkaing ito, na karamihan sa mga ito ay mababa sa calories at mataas sa hibla, ay madalas na mga staples ng mga pagbaba ng timbang na mga diet din. Gayunpaman, dapat mong alalahanin ang iyong mga bahagi kapag kumakain ng mga mani, dahil ang mga ito ay calorie-siksik.
Hakbang 5
Pumunta para sa "mabagal na carbs." Ayon sa mga ulat mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Nars II sa Newsweek, ang pagkonsumo ng mga "mabilis" o "simple" na mga carbs tulad ng puting tinapay, patatas at matamis na inumin ay nagpapataas ng posibilidad ng kawalan ng kaugnayan sa ovulation. Ang mabagal na digesting, o kumplikado, ang mga karbohidrat na mataas sa hibla ay lilitaw upang mapabuti ang pagkamayabong, iniulat ng mga mananaliksik. Ang ilang mga halimbawa ng mga kumplikadong karbohidrat ay kasama ang buong butil, gulay, buong prutas at beans.
Babala
Iwasan ang ilang mga isda. Habang ang mga isda ay karaniwang isang pakinabang sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang ilang mga isda ay maaaring mapinsala sa isang pagbubuntis dahil sa kanilang mga antas ng mercury, ulat ng Baby Center US. Kasama sa mga isdang ito ang pating, swordfish, king mackerel at tilefish. Iniulat ng Mga Kalusugan ng Mga Bata na ligtas kang makakain ng hanggang sa 12 na onsa bawat linggo ng mga isda na may mababang mercury tulad ng salmon, hipon, clam, pollock, catfish at tilapia.
