Paano paluwagin ang mga kinontratang kalamnan

Kumontrata ang kalamnan kapag ginagamit at mamahinga o maluwag kung hindi ginagamit. Gayunpaman, ang iyong kalamnan ay maaaring manatiling masikip o biglang hindi sinasadyang kumontrata. Ang isang hindi sinasadyang kinontratang kalamnan ay madalas na tinatawag na isang cramp o isang spasm. Ang kalamnan cramp ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan. Karaniwan ang labis na paggamit ay ang pinaka-karaniwang kadahilanan, ngunit ang pag-aalis ng tubig, mga kakulangan sa bitamina at ilang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan. Maraming iba't ibang mga pagpipilian ang makakatulong upang paluwagin ang isang kinontratang kalamnan, depende sa eksaktong sanhi ng iyong kalamnan cramp.

Isang lalaki ang nag-unat ng kanyang mga paa sa labas. Credit: bernardbodo / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Iunat ang iyong kalamnan. Bagaman sa una ay masakit, ang pag-unat ng isang kinontratang kalamnan ay makakatulong upang mapaluwag at makapagpahinga. Ang eksaktong kahabaan ay depende sa kung aling kalamnan ang masikip. Maraming beses, ang mga kalamnan ng paa ay apektado. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na kumakalat at nakabuka sa harap mo. Dahan-dahang yumuko ang iyong itaas na katawan sa apektadong binti, na umaabot sa iyong mga daliri sa paa. Huwag i-bounce ang iyong mga kalamnan ngunit malumanay na sumandal.

Hakbang 2

Pag-massage ng iyong kinontratang kalamnan. Gamit ang iyong mga daliri, dahan-dahang pindutin ang kalamnan at kuskusin sa isang pabilog na paggalaw. Ang presyon ay nakakarelaks ng isang kinontratang kalamnan. Kung hindi mo nagawang paluwagin ang iyong kalamnan, mag-iskedyul ng isang massage sa isang pisikal o massage therapist.

Hakbang 3

Uminom ng maraming tubig upang makatulong na paluwagin ang iyong kinontratang kalamnan. Maraming mga beses, ang kalamnan cramp ay nangyayari dahil sa pag-aalis ng tubig. Ang inuming tubig at sports ay nagpapaginhawa sa iyong pag-urong ng kalamnan.

Hakbang 4

Magdagdag ng higit pang potasa sa iyong diyeta. Para sa isang pag-urong ng kalamnan, kumain ng saging o uminom ng orange juice. Tumutulong ang potasa upang paluwagin ang iyong mga kalamnan.

Hakbang 5

Mag-apply ng init sa iyong apektadong kalamnan. Kumuha ng isang mainit na shower o paliguan upang matulungan ang pag-relaks ng kalamnan. Mag-apply ng isang pagpainit pad o mainit na bote ng tubig sa kalamnan. Pinapayagan ng init ang iyong kalamnan na paluwagin.