Ang pagkuha ng isang mahusay na pawis sa karamihan ng mga araw ng linggo ay kritikal sa mahusay na kalusugan at fitness. Ngunit kung hinaharangan mo ang gym araw-araw para sa mga buwan sa isang oras, maaari kang makakuha ng labis na isang magandang bagay. Ang pagkuha ng nakaplanong pahinga ay sumisira kapwa lingguhan at buwanang tumutulong sa iyong katawan na mabawi mula sa tindi ng iyong pag-eehersisyo. Kahit na isang araw lamang ang pag-eehersisyo, ang pagpahinga sa iyong katawan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa recharging ng iyong mga baterya at warding off pinsala.
Tip
Ang paggasta ng oras mula sa gym ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay tumutulong sa iyong katawan na mabawi, mag-ayos at maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo.
Gaano Karaming ehersisyo ang Kailangan mo?
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang mga may sapat na gulang na wala pang edad na 65 ay dapat maghangad ng 30 minuto ng katamtamang intensity aerobic ehersisyo limang araw bawat linggo o 20 minuto ng masidhing lakas aerobic ehersisyo tatlong araw bawat linggo bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa target ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Kung regular kang nag-eehersisyo o nagsasanay para sa isang atletikong kaganapan maaaring gusto mong lampas sa mga rekomendasyong ito. Gayunpaman, kung bago ka sa fitness, dapat mong dagdagan ang tagal at intensity ng iyong pag-eehersisyo ng dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala at pagkasunog.
Mga Pakinabang ng Kumuha ng Isang Araw Na Mula Sa Gym
Kapag binigyan mo ng pahinga ang iyong katawan, pinapayagan mo ang iyong oras ng kalamnan na mabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, na tumutulong sa pag-aayos ng pinsala na napapanatili sa panahon ng ehersisyo at maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo. Ang lakas at tibay ng pagtitiis ay talagang nangyayari sa panahon ng paggaling, hindi sa gym. Kung regular kang mag-ehersisyo, ang pag-alis ng isang araw mula sa gym bawat linggo ay nagbibigay sa iyong katawan ng maayos na pahinga.
Habang ang average na gym-goer ay hindi kinakailangang magplano ng mas mahabang pahinga mula sa gym, atleta at mga tao na nakabawi mula sa masiglang pagsasanay o hamon ang mga kaganapan sa atleta ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isang linggo mula sa gym.
Kung ang ideya ng isang linggong pagsasanay sa timbang ay nagpapadala ng iyong pagkabalisa sa sobrang pagmaneho, baka gusto mong isaalang-alang ang ilang araw ng aktibong pahinga. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang magsanay ng yoga, banayad na mga kahabaan o mababang paglalakad o paglangoy.
Mga palatandaan ng Overtraining
Ang dami ng ehersisyo na nagdudulot ng overtraining ay nag-iiba mula sa bawat tao. Ang isang napapanahong atleta ay maaaring ma-hit ang gym sa loob ng dalawang oras anim na araw sa isang linggo bilang bahagi ng isang regular na programa sa pagsasanay, ngunit ang antas ng ehersisyo na ito ay mabilis na mag-iiwan sa karamihan ng mga tao na nasunog o nasugatan.
Ang mga palatandaan ng overtraining ay kinabibilangan ng pagkapagod at pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkabagabag, pagbawas sa pagganap, kawalan ng gana sa pagkain at kalamnan. Mahalaga ang pahinga sa pagpapabuti ng iyong fitness at atletikong pagganap, at kung sa palagay mo ay maaaring maging overtraining, marunong na i-cut back sa oras na ginugol mo sa gym.
Ang pag-Overtraining ay ginagawang mas madaling kapitan sa sakit at labis na pinsala, na maaaring mapigilan ka mula sa paghagupit sa gym ng mga linggo o kahit na buwan. Habang ang mga overtrained na atleta ay maaaring mangailangan ng mga buwan ng pamamahinga, ang karaniwang mga ehersisyo ay karaniwang kailangang mag-alis ng higit pang mga araw sa bawat linggo at tumuon sa mas maikli, mas madaling pag-eehersisyo habang bumabawi ang kanilang mga katawan.
Pagpaplano ng Oras ng Pagpaplano Mula sa Gym
Habang nararamdaman nito ang counter-intuitive na tumagal ng mga regular na araw mula sa gym kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong fitness o mawalan ng timbang, ang pahinga ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong tunay na layunin. Plano na kumuha ng isa hanggang dalawang araw mula sa gym bawat linggo, at bigyang pansin ang iyong katawan habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
