Ang pagtaas ng timbang ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa ilang mga isport o punan ka kaya't ang iyong pangangatawan ay tumutugma sa ibang mga lalaki sa paaralan. Kumuha ng higit pang mga calories kaysa sa sunugin mo araw-araw upang ilagay sa pounds - ngunit hindi lamang ang anumang mga calories. Ang mga pagkaing puno ng hindi malusog na taba, asukal at pino na mga carbs ay malamang na magdulot ka na maging fatter, hindi masagana. Layunin upang makakuha ng timbang sa anyo ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga pagpipilian sa kalidad ng nutrisyon hangga't maaari at may pagsasanay sa lakas sa gym. Ang mga pagkaing nakapagpapalusog at ehersisyo ay tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan, kahit na natural at mahaba ka na may mataas na metabolismo.
Paano Makakuha ng Timbang bilang isang 16-Taong Lalaki
Kung ipinahiwatig ng iyong doktor na ikaw ay kulang sa timbang, o gumaling ka mula sa operasyon, trauma o isang sakit, ang pagtaas ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Kung nakikita mo na ang iyong katawan ay mas maliit o mas payat kaysa sa maraming iba pang mga lalaki sa paaralan, maaaring mas matagal ka na lamang upang maabot ang pagbibinata, na nagsisimula sa 14 para sa ilang mga batang lalaki. Sa panahon ng pagbibinata, ang iyong mga balikat ay lumawak at mas maraming kalamnan mass ay bubuo. Maaari kang makaramdam ng maliit kumpara sa iyong mga kapantay, ngunit sa kalaunan ay maaabutan ka. Ang Puberty ay hindi isang proseso na maaari kang magmadali.
Kahit na ang iyong timbang ay panteknikal na malusog, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay maaaring makatulong kapag nagpe-play ka ng sports, lalo na ang hockey o football. Magdagdag ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mga calorie na ubusin mo ng 250 hanggang 500 calories kaysa sa kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang isang mahusay na numero ng target. Ito ay nagtataguyod ng isang unti-unting pagtaas ng timbang ng 1/2 hanggang 1 pounds bawat linggo. Tanggapin ang unti-unting proseso, dahil mas matagal ang kalamnan upang mabuo; ang mabilis na pagtaas ng timbang ay karaniwang nangangahulugang isang pagtaas sa taba ng katawan.
Dagdagan ang Kaloriya sa Pagkain
Isama ang mas malaking bahagi at pagpipilian ng calorie-siksik sa mga pagkaing high-calorie upang maisulong ang pagkakaroon ng timbang. Limitahan ang asukal, mabilis na pagkain at pinong mga butil na iyong kinakain dahil ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng pagkakaroon ng taba at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Ang mga pagkain sa agahan tulad ng mga itlog, otmil, granola, smoothies at yogurt ay nagbibigay ng mga calor at mahalagang nutrisyon. Palakasin ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-scrambling ng mga itlog na may keso, pagluluto ng otmil sa gatas, pagkalat ng peanut butter sa toast o pagdaragdag ng mga pasas sa malamig na cereal.
Ang sobrang mga servings ng buong-butil na tinapay, brown rice o full-wheat pasta ay nagdaragdag ng iyong calorie intake sa anumang pagkain. Magkaroon ng malaking servings ng protina, din, dahil pinupuri nito ang iyong mga sesyon sa pagsasanay sa timbang sa gym. Ang lean steak, puting karne ng manok, cottage cheese at black beans ay mahusay na pagpipilian ng tanghalian at hapunan. Kailangan mo ng berdeng gulay para sa hibla, bitamina, mineral at phytonutrients. Magdagdag ng mga calorie sa kanila, bagaman. Halimbawa, matunaw ang keso sa broccoli o tangkilikin ang zucchini na inihaw na langis ng oliba. Kung magagamit, pumili ng mas mataas na calorie na gulay, tulad ng mga kamatis na kamatis, gisantes at mais.
Huwag kailanman Makaligtaan ng Pagkain
Ang paaralan, kasanayan sa palakasan at pagkatapos ng paaralan na mga club ay maaaring mag-iwan sa iyo ng kaunting libreng oras upang mamalo ng meryenda sa bahay. Magdala ng malusog na meryenda sa iyong backpack upang kumain sa pagitan ng mga klase o kanan pagkatapos ng paaralan. Ang mga mani, buto, pinatuyong prutas, paghahalo ng trail, isang sanwits na peanut-butter sa tinapay na buong trigo, o mga stick ng keso at mga crackers na buong butil ay mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa isang bag ng chips o isang manggas ng mga donat machine vending.
Kung hindi ka lamang gutom sa pagitan ng pagkain, uminom ng iyong mga calorie. Ang gatas, 100 porsyento na katas ng prutas, at mga smoothies na ginawa sa pamamagitan ng timpla ng saging, berry at yogurt, ay nag-aalok ng mga calorie at nutrisyon. Iwasan ang mga inuming soda at enerhiya, na may mga calories ngunit walang halaga ng nutrisyon.
Mag-ehersisyo para sa pagkakaroon ng Timbang
Makipag-usap sa isang coach o personal na tagapagsanay upang matulungan ka ng tamang porma sa silid ng timbang. Sundin ang isang programa na nagsasangkot ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang dibdib, braso, binti, likod, abs at balikat. Magsimula sa isang hanay lamang ng bawat ehersisyo, at pag-unlad sa dalawa o tatlong set, bawat isa ay naglalaman ng apat hanggang walong repetisyon. Gumamit ng isang bigat na nagpapahirap upang makumpleto ang mga pag-uulit na ito - kailangan mong hamunin ang mga kalamnan upang mapalago ang mga ito. Kapag ang timbang ay nagiging napakadali, magdagdag ng higit pa. Kapag mas kaaya-aya, magdagdag ng mga karagdagang pagsasanay para sa ilang mga grupo ng kalamnan para sa mas pino na pag-unlad ng kalamnan at lakas.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo, magkaroon ng meryenda na mayaman sa protina upang suportahan ang paglaki ng kalamnan at pagkumpuni. Ang isang baso ng gatas na tsokolate, dalawang hard-pinakuluang itlog na may isang saging, o hiwa ng turkey na may isang buong butil na roll. Ang snack na ito ay tumutulong na palitan ang mga nasusunog na calorie sa panahon ng pag-eehersisyo.
Huwag sumuko sa cardiovascular ehersisyo sa kabuuan. Bilang isang 16 taong gulang, kailangan mo ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad araw-araw. Ang bigat ng silid ay binibilang bilang ilan sa mga ito, ngunit naglalaro pa rin ng sports sa iyong mga kaibigan, naglalakad sa aso, gumawa ng mga gawaing bahay o shoot ng mga hoops sa iyong ama pagkatapos ng hapunan. Ang aktibidad ng cardiovascular ay nagsusunog ng mga calorie, ngunit pinapanatili din nito ang iyong gana sa pagkain at pinalakas ang kalusugan ng puso.
