Marahil ay nalalaman mo na ang ehersisyo ay nagdudulot ng malaking impluwensya sa iyong kagalingan, mula sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular sa pagpapalakas ng mga buto at kalamnan upang mapalakas ang utak ng utak. Ngunit maaari itong maging isang sorpresa upang matuklasan na ang isang session ng pawis ay mayroon ding medyo makabuluhang epekto sa iyong balat - para sa mas mahusay at mas masahol pa.
Dito, inilalarawan ng mga dermatologist kung ano ang nangyayari sa iyong pinakamalaking organ (yep, nabasa mo iyon ng tama) kapag nakuha mo ang iyong fitness fix - kasama ang mga tip sa pangangalaga sa balat upang mabawasan ang mga hindi ginustong mga epekto ng pag-eehersisyo sa iyong balat.
1. Maaari itong Masama ang Rosacea
Kapag pinapawisan mo ito sa gym, lumalawak ang iyong mga daluyan ng dugo - isang proseso na tinatawag na vasodilation.
"Ito ay nadagdagan ang daloy ng dugo ay nagtataas ng supply ng oxygen sa iyong balat at nagpapalusog sa mga selula ng balat sa pamamagitan ng pagdala ng mga nutrisyon upang ayusin ang pinsala mula sa araw at kapaligiran, " sabi ni Sonya Johnson, MD, dermatologist at CEO ng Dermatology Associates, PC.
Hindi lamang ang iyong mukha ay magiging mas maliwanag, ngunit ang paggulong ng hemoglobin ay magbibigay sa iyo ng isang rosy glow na maaaring tumagal ng hanggang dalawang oras, ayon sa aklat ng Skeletal Muscle Circulation .
Ngunit para sa mga may rosacea, ang vasodilation ay may isang pitik na bahagi: Nag-uudyok ito ng pamamaga, na, kasama ang pagtaas ng temperatura ng katawan, ay maaaring mapalala ang kondisyon.
Ang pag-aayos: "Panatilihin ang isang cool na tela sa malapit upang mag-aplay sa iyong mukha upang maiwasan ang sobrang init, " nagmumungkahi sa Sonia Batra, MD, katulong na propesor ng dermatology sa University of Southern California at cohost ng The Doctors .
Sigurado ka sa track upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness? I-download ang MyPlate app upang mapanatili ang mga tab sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo at manatiling motivation.
2. Pawis Maaaring Mag-clog ng Iyong Mga Follicle ng Buhok
Ang pananalig ay pinapabagsak sa iyo at itinutulak ang nakakalason na libreng radikal (mga compound na nauugnay sa pag-iipon at sakit) sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga pores - lahat ng magagandang bagay - ngunit maaari rin itong mapanghimasok sa iyong balat.
"Maaari itong mag-clog ng mga glandula ng pawis at mga follicle ng buhok sa katawan, na nagreresulta sa isang tulad ng pagsabog ng acne na tinatawag na folliculitis, " sabi ni Robin Evans, MD, isang dermatologist na sertipikado ng board at klinikal na tagapagturo ng dermatology sa Albert Einstein School of Medicine. "Ang Folliculitis ay maaaring mangyari kahit saan na pawisan, lalo na ang mga lugar ng pag-apil tulad ng likod at dibdib."
Batra point na ang mga spot ay mayroon ding isang mas mataas na konsentrasyon ng mga sebaceous glandula na maaaring ma-block kapag ang pawis at dumi ay tuyo sa balat ng iyong balat. Ipasok: backne, puwit at boobne.
"Ang eksema ay maaari ring magpalala ng pawis, na nagpapabagsak sa hadlang sa balat at maaaring mapalala ang pangangati, " sabi ni Dr. Batra.
Ang pag-aayos: Magsuot ng maluwag na damit kapag nagtatrabaho ka ng isang pawis. Ayon sa American Academy of Dermatology (AAD), ang form-fitting gear ay maaaring magpalubha ng folliculitis. Pagkatapos pagkatapos ay may maiinit na tubig upang maalis ang pawis, na sinundan ng isang banayad na moisturizer upang maibalik ang hadlang ng balat.
3. Maaari Ito Magdudulot ng Mga Flares ng Acne
Ang naka-plug na mga follicle ng buhok ay maaari ring mag-trigger ng mga blackheads o whiteheads, na maaaring maging inflamed o nahawaan at maging acne, sabi ni Dr. Evans.
Ang pag-aayos: Upang i-buffer ang iyong sarili laban sa isang atake sa zit, tanggalin ang iyong makeup pre-ehersisyo. Natagpuan ng polling firm na CivicScience noong 2019 na 25 porsyento ng mga kababaihan ang nagsusuot nito habang nag-eehersisyo. "Hindi lamang ito barado ang iyong mga glandula at follicle ng buhok nang higit pa, ngunit madalas itong nahawahan ng bakterya, na maaaring magpalala ng balat at humantong sa mga breakout, " sabi ni Dr. Evans.
Kahit na walang makeup ka, pinakamahusay pa rin na hugasan mo muna ang iyong mukha. "Ang dumi at langis ay bumubuo sa iyong balat, at nais mong alisin iyon, " sabi ni Debra Jaliman, MD, isang dermatologist, propesor ng dermatology sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai at may-akda ng Skin Rules . "Gumamit ng wipes ng mukha kung maikli ka sa oras - hindi sila nangangailangan ng tubig o sabon."
Pagkatapos, kung mayroon kang isang dungis na nais mong itago, tuldok sa tagapagtago o makinis sa isang tinted moisturizer sa halip na patongin ang iyong mukha sa pundasyon. "Ang isang tinted na BB o CC cream ay nagdaragdag ng pahiwatig ng kulay at nagbibigay sa iyo ng isang glowy na hitsura ngunit karaniwang magaan, " sabi ni Dr. Jaliman.
"Kailangan mo ng sapat na likido at electrolyte upang matiyak ang wastong paggana ng balat. Kung ang iyong mukha ay mukhang maputla o ang iyong mga labi ay pakiramdam na tuyo, iyon ay isang senyas na mababa ang antas ng iyong kahalumigmigan."
4. Pagpapawis - at Paggamit ng Pawis na Kagamitan - Binago ang Iyong Microbiome
Lahat ng paghimok ng lahat tungkol sa gat flora sa mga araw na ito, ngunit alam mo ba na ang iyong balat ay mayroon ding mikrobyo?
"Ang mikrobyo sa balat ay isang ekosistema ng mga organismo na naninirahan sa iyong balat, kabilang ang mga bakterya, mga virus at fungi, " sabi ni Dr. Batra. "Ang isang malusog na microbiome ay nagpoprotekta sa balat laban sa impeksyon at nagpapanatili ng isang malakas na hadlang sa pagitan ng iyong katawan at mga panlabas na elemento."
Ang pawis na naapektuhan ng pawis ay maaaring makagambala sa sensitibong microbiome. "Ang ilang mga organismo, tulad ng lebadura, ay umunlad sa isang basa-basa na kapaligiran, " sabi ni Dr. Batra. "Pinapayagan ang pawis na manatili sa balat sa loob ng mahabang panahon ay madalas na binabago ang balanse ng microbiome at pinapayagan na dumami ang lebadura." Iyon ay maaaring humantong sa isang makati, scaly rash sa iyong mukha at torso, kasama ang balakubak.
At pagsasalita tungkol sa mga mikrobyo, isang mainit, mahalumigmig na gym ay isang mainam na bakterya na lugar ng pag-aanak. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2014 sa International Journal of Environmental and Public Health ay natagpuan ang isang "nakababahala" na antas ng bakterya sa mga kagamitan tulad ng mga libreng timbang, ehersisyo at banig. Noong 2017, ang pananaliksik ng website na FitRated - na sumusubok at nagre-rate ng mga sikat na fitness kagamitan - sinubukan ang 27 piraso ng kagamitan mula sa tatlong magkakaibang mga gyms at natuklasan na naglalaman ito ng makabuluhang higit na mga mikrobyo kaysa sa isang cafeteria tray, upuan sa banyo at faucet knobs - at 70 porsyento nito ay potensyal na nakakapinsala sa mga tao.
Ang upshot: Sa tuwing ilalagay mo ang iyong mga kamay sa isang yoga mat o cardio machine at pagkatapos ay hawakan ang iyong mukha, nagpapalaganap ka ng bakterya sa iyong kutis.
Ang pag-aayos: Iminumungkahi ni Dr. Evans na dalhin ang iyong sariling banig at pag-spray nito nang mas malinis pagkatapos ng aktibidad, tulad ng isang spray bote na puno ng gasgas na alkohol. Nag-aalok din ang maraming mga gym ng mga wipes upang mapanatili ang mga mikrobyo sa bay. Mag-Hop sa shower sa lalong madaling panahon, masyadong, at isaalang-alang ang paghuhugas gamit ang isang hugasan na palakaibigan ng microbiome, tulad ng Biome-Friendly Foanser na Pang-akit ni Mother Dirt. Puno ito ng puno ng ammonia-oxidizing bacteria (AOB), isang "mabuting bakterya" na nag-convert ng nanggagalit na mga compound sa ating pawis, tulad ng ammonia at urea, sa nakapapawi ng balat at nitrous oxide. Sa isang maliit-ngunit-nakapagpapatibay na pag-aaral ng 24 na tao na ipinakita noong Setyembre 2014 ng American Society for Microbiology, ang mga nag-apply ng AOB sa kanilang mukha ay nag-ulat ng mas mahusay na kondisyon ng balat at hitsura kaysa sa isang control group.
5. Maaari itong Matuyo ang Iyong Balat
Kapag pawis ka, nawalan ng kahalumigmigan ang iyong katawan - kabilang ang mula sa iyong balat. Ang mga pag-eehersisyo sa Al fresco ay nag-pack ng isang dobleng suntok dahil ang pagkakalantad ng araw ay nag-iiba rin ng hydration.
"Kailangan mo ng sapat na likido at electrolyte upang matiyak ang wastong paggana ng balat, " sabi ni Dr. Evans. "Kung ang iyong mukha ay mukhang maputla o ang iyong mga labi ay pakiramdam ng tuyo, iyon ay isang senyas na mababa ang antas ng iyong kahalumigmigan."
Ang pag-aayos: Kunin ang isang bote ng tubig ng niyog o isang inuming pampalakasan, at meryenda sa isang enerhiya bar o isang saging. Kung nasa labas ka, tandaan na maghinay-hinay sa SPF. "Ang sunscreen na naglalaman ng titanium dioxide at sink ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na proteksyon ng malawak na spectrum, " sabi ni Dr. Evans. "Iwasan ang mga produktong naglalaman ng mineral na langis o gliserin, na maaaring mag-clog ng iyong mga pores." Maaari ding protektahan ka mula sa mga mapanganib na ray. Inirerekomenda ng Skin cancer Foundation ang mga item na may rating ng UPF ng hindi bababa sa 50.
6. Maaari Ito Ibigay sa Iyo Thafe Chafe
Chub kuskusin ang paggawa ng mga ehersisyo na hindi komportable?
"Ang paulit-ulit na pagpahid o pagkakalantad sa kahalumigmigan o nakakainis na tela ay maaaring masira ang mga selula ng balat, na humahantong sa isang pantal na maaaring sumakit o magsunog, " sabi ni Dr. Batra.
Ang pag-ayos: "Mag-apply ng antiperspirant sa mga lugar ng iyong katawan na maraming pawis, at pagpapadulas - tulad ng mga cream, langis o pulbos - kung saan mayroong alitan, " inirerekomenda ni Dr. Batra. Gayundin, manatili sa damit na may kahalumigmigan na magbibigay-daan sa pawis, sa halip na mga materyales tulad ng koton na humahawak sa pawis at mapanatili ang iyong balat.
Isang Malaking Pakinabang: Maaaring Maging Mas Bata ang Iyong Mukha
Ang Collagen ay isang protina na natagpuan sa nag-uugnay na tisyu na tumutulong na maging matatag ang iyong balat, buo at makinis. Ngunit habang tumatanda ka, bumababa ang iyong mga antas ng collagen, ayon sa AAD, na nagiging sanhi ng mga linya at sagging.
Ang mabuting balita: Maaari mong bahagyang baligtarin ang proseso na iyon sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong cardio. "Ang mga Fibroblast ay mga cell na gumagawa ng collagen, " sabi ni Dr. Johnson. "Kapag nag-eehersisyo ka, ang aktibidad ng fibroblast ay nagdaragdag, bumubuo ng mas maraming collagen." Kumusta, bouncy, hamog na balat.
At ang mga benepisyo ay hindi titigil doon. Habang tumatanda ka, ang iyong tuktok na layer ng balat ay nagiging mas makapal, mas mahusay, at mas malambot. Kasabay nito, ang mas malalim na mga layer ng balat ay manipis ng halos 6.4 porsyento bawat dekada, na humahantong sa pag-agos at mga wrinkles - lalo na sa mukha, leeg, dibdib, mga kamay at sandata, ayon sa pagsusuri noong Pebrero 2013 sa journal Advances in Wound Care .
Isaalang-alang ang ehersisyo ang iyong anti-aging elixir: Itinampok ang pananaliksik sa mga journal Aging Cell noong Agosto 2015 at ang Frontiers sa Physiology noong Mayo 2019 ay nagsiwalat na ang pag-ehersisyo ay maaaring gumawa ng hitsura ng iyong mukha hanggang sa 25 taong mas bata.
"Ang ehersisyo ay pinasisigla ang mga sangkap na tinatawag na myokines - partikular na interleukin-15, na pinatataas ang kapal ng mas malalim na mga layer ng balat at binabawasan ang kapal ng mga panlabas na layer, " sabi ni Dr. Jaliman. Ang resulta? Isang makinis, mas maliwanag, mas kutis na nakaharap sa bata. Oo, mangyaring!
