Mayroong isang magic formula upang mawala ang taba ng hita. Nangangailangan ito ng sipag sa iyong bahagi at paglikha ng isang kakulangan sa calorie. Sa madaling salita, dapat kang magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo kaysa sa ubusin mo.
Dahil hindi mo makita na mabawasan ang anumang isang lugar ng iyong katawan, maaari kang pumili ng isa o higit pang mga aktibidad ng cardio upang maisagawa sa pang-araw-araw na batayan na makakatulong sa pagkawala ng timbang mo sa lahat. Ang iyong mga hita ay makakakuha ng slimmer nang hindi nakakakuha ng isang makabuluhang halaga ng kalamnan kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa isang malusog na paraan.
Tip
Bumalik sa mga walang laman na calorie at gumawa ng mga aerobic na ehersisyo na nasisiyahan ka upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita at ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Kumain ng Mas kaunti upang Mawalan ng Timbang
Kailangan mong ubusin ang mas kaunting kaloriya at mag-ehersisyo nang higit pa upang makagawa ng isang kakulangan at magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iyong katawan sa kabuuan. Ang pagkawala ng timbang sa isang lugar ay tinatawag na spot pagbabawas, na imposible ayon sa ExRx. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories, at maaari mong mabilis at ligtas na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo.
I-stock ang iyong kusina sa mga pagkaing may mababang density ng enerhiya. Ang mga prutas, gulay, buong butil, sandalan ng karne at isda ay nahuhulog sa kategoryang ito. Ang mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay may maraming dami, ngunit hindi maraming mga calories. Kumain ng walang anuman kundi mababang mga pagkain sa density ng enerhiya upang makamit ang pinakamabilis na mga resulta.
Simulan ang iyong araw na may agahan upang mapalakas ang iyong metabolismo at masiyahan ang iyong pagkagutom. Ayon sa Dairy Council of California na kumakain ng agahan ay hindi lamang mas malamang na mawalan ng timbang dahil sa satiation na ibinibigay nito, ngunit mas malamang na mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ito. Magkaroon ng isang mabilis na mabilis kung ikaw ay nagmamadali, tulad ng kalahati ng isang buong bagel ng butil na may keso na may mababang taba na cream. Maghanda ng isang bagay na mas detalyado kung mayroon kang oras, tulad ng isang omelet na may tinadtad na gulay at salsa.
Graze sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, gana sa pagkain at mataas ang metabolismo. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos mong matapos ang iyong agahan. Balansehin ang bawat pagkain na may isang bahagi ng protina at mga carbs. Hummus sa rye bread na may litsugas at kamatis ay isang pagkain, halimbawa.
Manatiling Hydrated Sa Tubig
Uminom ng tubig sa buong araw sa halip na mga asukal na inumin. Ang beer, alak, halo-halong inumin, soda, punch ng prutas at milkshake lahat ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal at / o taba. Ang tubig, sa kabilang banda, ay walang kaloriya at nakakatulong din na i-hydrate ang iyong katawan. Magkaroon ng isang malaking baso kasama ang iyong mga pagkain upang higit na maiwasan ang sobrang pagkain.
Mag-ehersisyo upang Mawalan ng Thigh Fat
Magsagawa ng mga pagsasanay sa cardiovascular upang mawala ang taba ng hita nang hindi nakakakuha ng kalamnan. Pumili ng isang form na nagsasangkot sa mga hita, tulad ng pagtakbo, panloob na pagbisikleta, pagsasanay sa elliptical, pag-akyat ng hagdanan o pag-akyat sa versa. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto bawat linggo ng moderately-intensio cardio. O kaya, upang mapalakas ang iyong potensyal na nasusunog na taba ay gumanap ng 75 hanggang 150 minuto ng masidhing cardio.
Gumugol ng isang nakararami sa oras na ito sa paggawa ng mga agwat kung nais mong mawalan ng timbang - mag-bounce lamang pabalik-balik mula sa isang mabilis upang mabagal ang intensity. Maaari mong itakda ang rate. Kapag nagsasagawa ng agwat ng pagsasanay, gawin ang iyong mga mababang lakas na doble ng dalawang beses hangga't ang iyong mga high-intensity bout. Halimbawa kung mabilis kang nagpapatakbo ng 30 segundo, gaanong mag-jog para sa 60. Ito ay magsusunog ng isang mataas na halaga ng mga calorie at panatilihin ang iyong metabolismo na nakataas kapag tapos ka na.
