Sa lahat ng atensyon na binabayaran sa epekto ng aerobic ehersisyo sa rate ng puso, maaari mong isipin ang tanging kinakailangan para sa isang epektibong ehersisyo ay upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Kung totoo iyon, ang panonood ng isang nakakatakot na pelikula ang gagawa ng trick.
Ang mabisang ehersisyo ay nangyayari kapag ang mga baga, puso at kalamnan ay masigasig na nagtutulungan. Kaya bakit ang lahat ng pagtuon sa rate ng puso? Madali itong masukat at, higit sa lahat, ito ay direktang nagbabago sa mga kinakailangan sa metaboliko ng mga kalamnan.
Tip
Karaniwang tumataas ang rate ng puso kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. Gayunpaman, habang ang iyong pisikal na kondisyon ay nagpapabuti, ang rate ng puso sa pahinga ay madalas na nababawas habang ang kalamnan na ito ay nagiging mas mahusay.
Sa simula
Ang instant na sinisimulan mo ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya at gumawa ng mas maraming mga produkto ng basura. Upang magpatuloy sa paggawa ng mas maraming enerhiya, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang oxygen na pumped mula sa iyong puso.
Ang dami ng kinakailangang oxygen at ang halagang ibinibigay ay mahigpit na kinokontrol ng iyong utak, na naramdaman ang konsentrasyon ng mga produktong basura sa dugo. Ang mas mahirap na kalamnan ay gumagana, ang mas maraming mga produkto ng basura ay ginawa, at mas maraming utak na pinatataas ang rate ng iyong puso.
Mabilis na Estado ng Estado
Kapag nadagdagan ng utak ang rate ng iyong puso sa punto kung saan natutugunan ang suplay ng oxygen sa pangangailangan ng mga kalamnan, ang iyong rate ng puso ay talampas para sa nalalabi ng iyong pag-eehersisyo.
Ngunit paano kung ikaw ay magiging isang matigas na ulo ng ulo? Ang iyong mga kalamnan ay gumagana nang mas mahirap, na gumagawa ng mas maraming mga produktong basura na nadama ng iyong utak na, naman, ay nagdudulot ng karagdagang pagtaas sa rate ng puso upang matugunan ang mga kinakailangan ng oxygen sa iyong mga kalamnan.
Epekto ng Pag-aalis ng tubig
Ang dehydration ay nagdaragdag din sa rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Ang pagpapawis ay kumukuha ng tubig mula sa dugo at, sa paglipas ng panahon, nag-iiwan ng mas kaunting dugo na dumadaloy sa iyong puso at sa iyong mga kalamnan, binabawasan ang supply ng oxygen sa mga kalamnan.
Ang iyong utak counter na may isang pagtaas sa rate ng puso, ngunit kung ang pag-aalis ng tubig, ang rate ng puso ay patuloy na tataas dahil ang suplay ng oxygen ay hindi nakakatugon sa demand. Ang pag-inom ng isang halaga ng likido na katumbas ng kung ano ang nawala sa pamamagitan ng pagpapawis ay pinipigilan ang pag-aalis ng tubig, naiiwan ang rate ng puso sa normal na antas nito.
Pagbawi Pagkatapos ng Ehersisyo
Sa sandaling itigil mo ang pag-eehersisyo, ang iyong kalamnan ay humihiling ng mas kaunting oxygen ngunit ang utak ay patuloy na nagbibigay ng labis na oxygen upang makatulong sa proseso ng pagbawi. Ang ilang mga aspeto ng pagbawi, tulad ng pag-alis ng lactic acid, ay nangyayari sa loob ng ilang minuto, ngunit ang iba, tulad ng pagkumpuni ng mga protina ng kalamnan, ay maaaring maglaan ng oras upang makumpleto. Nangangahulugan ito na ang iyong rate ng puso ay mananatiling mataas para sa ilang minuto o kahit na oras pagkatapos ng ehersisyo, na nagbibigay ng karagdagang oxygen upang makatulong sa paggaling.
Mga Epekto ng Pagsasanay
Habang nagsasagawa ka ng regular na aerobic ehersisyo sa mga buwan at taon, ang mga silid ng iyong puso ay maaaring mapalawak nang mas mahusay, na pinapayagan silang punan ng mas maraming dugo. Ang mga pader ng iyong puso ay nagiging mas makapal, na ginagawang mas malakas ang iyong puso. Ang iyong puso ay nagiging mas mahusay sa pumping dugo.
Samakatuwid, sa bawat oras na ang iyong puso ay nagkontrata, mas maraming dugo ang nakatikim sa iyong mga kalamnan. Sa anumang naibigay na antas ng intensity ng ehersisyo, ang iyong mas malaki, mas malakas na puso ay maaaring magbigay ng kinakailangang oxygen sa isang mabagal na rate ng puso.
