Sa paunang yugto ng diyeta na may mababang karot, karaniwan ay nakakaranas ng ilang mga hindi kasiya-siyang pisikal na epekto, tulad ng pagduduwal, pagkapagod at pananakit ng ulo. Huwag magmadali upang talikuran ang iyong plano sa pagbaba ng timbang dahil sa kakulangan sa ginhawa; ang iyong pananakit ng ulo ay marahil ay mawawala sa loob ng ilang araw. Kung magpapatuloy sila, gayunpaman, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong diyeta. At kung ikaw ay nasa malubhang o patuloy na sakit, kumunsulta sa isang doktor upang tuntunin ang anumang nakatagong medikal na kadahilanan.
Induction ng Mababang Carb
Sa panahon ng "induction" na panahon ng iyong low-carb diet - iyon ay, ang unang dalawang linggo - ang iyong katawan ay kailangang ayusin sa isang bagong regimen, isa na malamang na naiiba mula sa iyong nauna. Maaaring mayroon kang isang diyeta na mabibigat na karot kung saan kumakain ka ng 300 gramo ng mga carbs sa isang araw, na nasa loob ng kasalukuyang mga rekomendasyon sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ngunit sa unang yugto ng diyeta na may mababang karot, maaaring limitado ka lamang sa 20 gramo ng "net" na mga carbs sa isang araw - ang gramo na naiwan pagkatapos mong ibawas ang hibla mula sa kabuuang carbs sa isang pagkain.
Ang radikal na pagbabagong ito sa diyeta ay maaaring mapahamak sa iyong system hanggang sa nasanay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba para sa gasolina sa halip na mga carbs. Karaniwan na bumaba ng isang masamang kaso ng "induction flu, " na may sakit ng ulo na isa sa mga sintomas. Ang iyong pananakit ng ulo ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan, ngunit karaniwang nawawala sila sa kanilang sarili sa loob ng tatlo o apat na araw ng pagsisimula ng iyong diyeta, sabi ng Authority Nutrisyon. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng ilang linggo upang ganap na maiayos ang bagong diyeta, gayunpaman, at baka gusto mo lamang hintayin ito.
Imbalance ng Electrolyte
Kapag nagsimula ka ng isang diyeta na may mababang karbohidrat, ang bigat na ibagsak mo ay isang pagkawala ng tubig, hindi taba. Dahil nakukuha mo ang napakakaunting mga carbs, ang iyong katawan ay may mas kaunting glucose upang maproseso at nangangailangan ng mas kaunting insulin - ang hormone na nagpapadala ng glucose sa iyong daloy ng dugo. Ginagawa rin ng insulin ang iyong katawan na panatilihin ang sodium, kaya mas mababa ang insulin ay nangangahulugang ang iyong katawan ay nagpapalabas ng higit pa sa mineral na ito - isang sitwasyon na maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga electrolyte sa iyong katawan at magreresulta sa sakit ng ulo.
Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig sa buong iyong diyeta na may mababang karot. Maaari mo ring subukan ang isang unsweetened na inuming pampalakasan na may mga electrolyte sa yugto ng induction. Andreas Eenfeldt ng DietDoctor.com nagmumungkahi ng isang inuming DIY: Paghaluin ang kalahati ng isang kutsarita ng asin sa isang baso ng tubig at kumuha ng isang beses araw-araw. Bilang kahalili, uminom ng ilang karne ng baka, manok o buto, na magbibigay sa iyo ng protina. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, gayunpaman, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago madagdagan ang iyong paggamit ng dietary sodium.
Sakit ng Sakit sa Pagbabawas
Ang iyong pananakit ng ulo ay maaari ring magpahiwatig ng mga klasikong "withdrawal" na sintomas. Sabihin na ang iyong diyeta ay mabigat sa mga asukal na sodas, pino na harina at iba pang mga carbs. Pagkatapos ay pupunta ka sa malamig na pabo sa panahon ng induksiyon ng isang diyeta na may mababang karot, na sumunod sa mahigpit na mga limitasyon ng kargamento. Ang paghihigpit ng mga pagkaing karbohidrat na ito ay maaaring magresulta sa mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkabalisa, pag-iling at pagkabagabag, ulat ng Edukasyong Pananaliksik sa Pagkagumon sa Pagkain - katulad sa pag-alis mula sa nakakahumaling na mga sangkap. Mayroong ilang pang-agham na batayan sa teorya na "ang mga hyperpalatable na pagkain" tulad ng asukal ay nagbabahagi ng isang labis na pananabik-at-gantimpala na epekto sa mga gamot tulad ng cocaine, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2013 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic.
Easing Sa Isang High-Protein, Mababang-Carb Diet
Mahirap itong gumanap nang maayos sa trabaho o paaralan kapag nakakaranas ka ng pananakit ng ulo at iba pang mga sintomas ng flulike. Kung pinahihintulutan ang iyong iskedyul, subukang simulan ang diyeta na may mababang karbid kapag mayroon kang downtime, tulad ng sa pagsisimula ng isang katapusan ng linggo o pagtulog, o sa isang pahinga sa pagitan ng mga termino ng paaralan.
Ang isa pang pagpipilian ay upang isapersonal ang iyong mga plano sa pagdidiyeta. Siguro 20 gramo ng mga net carbs sa isang araw ay napakakaunting para gumana nang maayos ang iyong system, at mas mahusay mong gawin sa 40 o 50 gramo. Kahit na ang Atkins, na ang klasikong plano ay napaka-istrikto, ay nag-aalok ng isang kahalili, mas kaunting paglilimita sa plano na nagsisimula sa 40 gramo ng net carbs sa isang araw at pagsulong mula roon.
Tandaan, ang isang diyeta ay hindi kinakailangang magkasya sa lahat, kahit na sikat ito, at ang isang ganap na magkakaibang diyeta ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung anong uri ng plano sa pagbaba ng timbang ang maaaring mai-sync sa iyong mga kalagayan at pangangailangan.
