Walang alinlangan na ang pagsasagawa ng pare-pareho na pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa iyong kalusugan. Kasabay ng pagpapababa ng iyong panganib para sa ilang mga sakit at kondisyon sa kalusugan, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan o mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Kung ikaw ay isang taong mahilig sa panlabas, subukang mag-hiking o tumatakbo upang sunugin ang daan-daang mga calorie bawat oras at sabog ang taba mula sa iyong katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng regimen sa fitness.
Tradisyonal at Paglibot sa Bansa
Kung ang paglalakad sa isang tugaygayan ng bundok o sa mga landas ng patag na bansa, maaari mong masunog ang daan-daang mga calorie bawat oras. Ang paso ay sumunog ng halos 532 kaloriya sa isang oras para sa isang 185 libong tao ayon sa Harvard Health. Paglalakad ng cross-country - paglalakad sa iba't ibang uri ng lupain - nasusunog ng humigit-kumulang na 490 calories bawat oras kung timbangin mo ang 180 pounds, ayon sa website ng NutriStrategy.
Nag-backpack
Ang backpacking ay isang form ng hiking kung saan nagdadala ka ng isang backpack na puno ng mga suplay o iba pang mga pangangailangan. Ang backpacking ay madalas na bahagi ng pag-hiking ng cross-country o pag-hiking para sa mahabang tagal. Kinakalkula ng NutriStrategy na ang isang 180 libong tao ay sumunog ng higit sa 570 calories bawat oras na backpacking, at isang 205 na tao ang sumunog ng higit sa 650.
Banayad sa Katamtamang Pagpapatakbo
Ang pagtakbo sa isang katamtamang tulin ng lakad ay madalas na nasusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa pag-hiking. Ang isang 180 libong tao ay sumunog ng higit sa 650 calories bawat oras na tumatakbo sa isang bilis ng 5 mph. Kung timbangin mo ang 205 pounds, maaari mong masunog ang halos 750 calories sa isang oras na tumatakbo sa parehong bilis. Dagdagan ang bilis nang bahagya sa 6 mph at isang 180 libong tao ay maaaring magsunog ng higit sa 800 calories at isang 205 pounds na tao ay maaaring magsunog ng higit sa 930 sa isang oras.
Malakas na Pagpapatakbo
Ang tumatakbo sa isang masigasig na tulin ay makakatulong sa iyo na magsunog ng higit sa 1, 000 calories bawat oras. Ang isang 180 libong tao ay sumunog ng higit sa 1, 100 calories sa isang oras na nagpapatakbo ng 8 mph, o higit sa 1, 300 calories sa bilis na 10 mph. Ang isang 205 pounds na tao ay sumunog ng higit sa 1, 250 calories sa 8 mph at halos 1, 500 calories sa 10 mph.
