Ang mga kalamnan ng leeg at panga ay napapailalim sa pag-igting araw-araw, lalo na kung gumagamit ka ng isang computer sa buong araw o kung palagi kang nagdadala ng isang mabibigat na pagkarga mula sa iyong leeg o balikat. Ang leeg at panga ehersisyo firm, tono at mamahinga ang mga kalamnan sa iyong ulo at leeg. Gumamit ng isang serye ng isometric, resistensya at yoga ehersisyo upang matatag, tono at mailabas ang tensyon sa iyong leeg at panga area.
Angat ng Trapezius
Ang trapezius ay isang pangunahing kalamnan sa leeg na humahawak patayo sa ulo. Ang pag-angat ng Trapezius - o mga shrugs sa balikat - na may mga handheld weight ay idinisenyo upang gumana ang iyong trapezius. Itinaas ni Trapezius ang tono at pinalakas ang mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang matangkad gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad, bukod sa iyong tagiliran. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga palad na hinaharap at itaas ang iyong mga balikat patungo sa mga tainga. Hawakan ang pag-angat ng isa o dalawang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Gumawa ng tatlong hanay ng 15 na pag-uulit bawat isa. Ang pag-angat ng Trapezius ay maaari ding gawin habang nakaupo sa isang desk, nang hindi gumagamit ng mga timbang.
Mga Bumblebees
Ang mga bumblebees ay gumamit ng mga kalamnan sa panga. Huminga sa pamamagitan ng ilong, at gumawa ng chewing motions habang ang pag-vibrate ng tunog na "mmmm" sa pamamagitan ng ilong habang ngumunguya ka. Ang anumang tunog ay maaaring magamit, o kahit gibberish. Ang pag-iyak ng gum o pagpapanggap ng chew gum ay maaaring gamitin sa halip na gumawa ng mga bumblebees.
Pag-abot ng Dila
Ito ay isang ehersisyo sa yoga para sa leeg. Ito ay firms at tono ang balat nang direkta sa ilalim ng baba. Itago ang iyong dila, at sabihing "Ahhhhh." Itago ang iyong dila habang pinapanatili ang iyong natitirang mukha - magpahawak ng 60 segundo.
Ibabang Pagtaas ng Mukha
Ang mga kalamnan sa ilalim ng baba ay konektado sa mga kalamnan ng panga, at nagtutulungan sila. Ang isang mas mababang pag-eehersisyo sa pag-aangat ng mukha ay target ang mas mababang panga. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon - panatilihin ang iyong gulugod magtayo at ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay masikip. Buksan mo ang iyong bibig, at igulong ang iyong mga labi sa mga ngipin, hilahin ang mga sulok ng bibig patungo sa mga ngipin sa likod. Tumingin paitaas, at ngumiti. Ilagay ang mga daliri ng index sa mga tuktok ng iyong mga tainga, at, habang gumagamit ng light pressure, itulak ang iyong mukha pasulong at ang iyong mga balikat pabalik. Humawak ng 30 segundo.
Halik ang Siling
Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa panga at leeg at maaaring gawin nakatayo o nakaupo. Hawakan ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, ikiling ang iyong ulo nang bahagya - ang iyong ulo ay hindi dapat kahanay sa kisame - pucker ang iyong mga labi, at subukang "halikan" ang kisame. Ang mga kalamnan sa panga at leeg ay mahigpit at mag-inat. Hold nang 10 segundo, pagkatapos ay ilabas. Ulitin ng limang beses.
