Ang paglaban ng insulin ay isang kondisyon na nagpipigil sa katawan mula sa paggamit ng insulin na ginagawa nito sa isang wastong paraan. Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng pancreas na tumutulong sa katawan na gumamit ng glucose para sa enerhiya. Sa anyo ng asukal, ang glucose ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. At dahil nadaragdagan ang pagkakataong magkaroon ng Type 2 diabetes, mahalaga na mawalan ng timbang kung mayroon kang kondisyong ito upang maiwasan ang diyabetis at mas mahusay na makontrol ang iyong kondisyon.
Hakbang 1
Kumain ng madalas, maliit na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain tuwing 3-5 na oras, pinapanatili mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang palagian. Ang mga mahabang panahon nang hindi kumain ay hinihikayat ang iyong katawan na mag-imbak ng taba dahil ang iyong metabolismo ay bumabagal at ang iyong katawan ay pumapasok sa isang estado ng gutom. Kumain ng hindi bababa sa 5 beses bawat araw.
Hakbang 2
Panatilihin kang karbohidrat sa ratio ng protina sa 2: 1, na gumagana upang maging isang paghahatid ng mga karbohidrat para sa bawat maliit na paghahatid ng protina. Para sa bawat 1 gramo ng protina na mayroon ka, maaaring mayroon kang 2 gramo ng karbohidrat. Pinipigilan nito ang katawan mula sa pag-iimbak ng labis na karbohidrat sa anyo ng taba.
Hakbang 3
Kumain ng sandalan na mapagkukunan ng protina. Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean ay maaaring maging karne ng karne, isda o manok, legumes (tulad ng pinatuyong beans at lentil), mga pagkaing pagawaan ng gatas (mababang taba o walang taba), o mga mani at buto. Maliban sa mga mani at buto, kumain ng mas maraming ng iba pang mga mapagkukunan ng sandalan ng protina na kailangan mo upang masiyahan ang iyong pagkagutom.
Hakbang 4
Kumain ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga gulay bawat araw. Kumain ng maraming mga servings ng gulay na gusto mo maliban sa mais at patatas dahil ang mga ito ay mga pagkaing may mataas na karbohidrat.
Hakbang 5
Limitahan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat sa dami ng kailangan ng iyong katawan dahil ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng pinakamalaking pagtaas ng glucose sa dugo at insulin. Ang mga sobrang karbohidrat na hindi kinakailangan ng iyong katawan ay maiimbak bilang taba. Bukod sa mga pagkaing may asukal, ang isang paghahatid ay tungkol sa 1/2 tasa, na nagbibigay ng halos 15 gramo ng carbohydrates. Ang mga prutas tulad ng mga hilaw na mansanas at suha ay hindi binibilang bilang mataas na karbohidrat dahil ang mga ito ay pangunahing bumubuo ng fructose, sa halip na glucose, at hindi itaas ang iyong asukal sa dugo at antas ng insulin.
Hakbang 6
Kumpletuhin ang hindi bababa sa 25 minuto ng aerobic na aktibidad at 20 minuto ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan tatlong araw bawat linggo. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang kasama ang iyong mga pagbabago sa diyeta. Kasama sa aktibidad na aerobic ngunit hindi limitado sa mga klase sa paglalakad, pagtakbo at aerobics. Ang mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan ay nagsasangkot ng paghila, pagtulak o pag-angat ng mga kalamnan upang lumikha ng paglaban. Kasama dito, ngunit hindi limitado sa, push up, pull up, leg lift, lunges, libreng timbang at weight machine. Kapag gumagawa ng mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan, huwag gumana ang parehong pangkat ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod.
Tip
Ang isang pagbaba ng timbang ng 5 porsiyento hanggang 7 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa Type 2 diabetes.
Babala
Huwag simulan ang isang programa ng ehersisyo nang walang clearance mula sa iyong doktor. Siguraduhing tinanggal ka ng doktor para sa tiyak na ehersisyo at pagbaba ng timbang na nais mong ituloy.
