Ang zinc ay isang mahalagang mineral na kinakailangan ng iyong katawan sa maliit na halaga para sa maraming mga pag-andar. Gayunpaman, ang labis na paggamit ng mga pandagdag sa mahabang panahon, o sa pagsasama sa sink mula sa iba pang mga mapagkukunan, ay maaaring magresulta sa pagkalason. Masyadong sobrang sink sa iyong system ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, kabilang ang mga digestive disorder, mineral imbalance, pagkawala ng pakiramdam ng amoy o hindi maibabalik na pinsala sa iyong nervous system.
Bakit Kailangan ng Iyong Katawan ang Zinc
Ang zinc ay matatagpuan sa buong iyong katawan at kinakailangan upang maisagawa ang maraming mga aspeto ng metabolismo ng cellular. Kasama sa aktibidad ng catalytic ng humigit-kumulang 100 mga enzymes, ang zinc ay mahalaga para sa:
- Pag-andar ng immune
- Synthesis ng protina
- Malakas na pagpapagaling
- Synthesis ng DNA
- Tamang kahulugan ng panlasa at amoy
- Paghahati ng cell
Magkano ba ang kailangan mo?
Hindi maiimbak ng iyong katawan ang sink, kaya dapat mong mapanatili ang iyong mga kinakailangan sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa sink ay naiiba depende sa edad at kasarian.
- Mga bata hanggang 3 taong gulang, 3 milligrams; 4 hanggang 8 taong gulang, 5 milligrams; 9 hanggang 13 taong gulang, 8 milligrams
- Mga bata, edad 14 pataas, 11 milligrams
- Babae, 14 hanggang 18 taong gulang, 9 milligrams; edad 19 pataas, 8 milligrams
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso, 11 hanggang 13 milligrams
Ang mga halagang ito ay nalalapat sa kabuuang paggamit ng zinc mula sa pagkain, kabilang ang mga pinatibay na pagkain, tubig at mga pandagdag.
Panganib sa Kakulangan ng Zinc
Maraming mga kondisyon ang maaaring maglagay sa iyo ng peligro sa pagiging kakulangan sa sink, marahil ay nagiging sanhi ka ng isang karagdagan. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Mahina diyeta o pagiging isang vegan o vegetarian
- Mga sakit sa digestive, tulad ng Crohn's, ulcerative colitis. talamak na pagtatae o malabsorption syndrome
- Malubhang sakit, sakit sa cellle o talamak na sakit sa atay
- Diabetes
- Alkoholismo
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Zinc
Maraming mga mapagkukunan ng pagkain ng sink. Ang mga Oysters ay naglalaman ng mas maraming sink kaysa sa maraming iba pang mga pagkain, na may 74 milligrams bawat paghahatid ng 3-onsa, na nagbibigay ng 494 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Ang iba pang nangungunang mapagkukunan ng sink ay may kasamang:
- Karne: karne ng baka, baboy, manok
- Isda at pagkaing-dagat: flounder, crab, lobster
- Pinatibay na pagkain: mga cereal ng agahan
- Beans at legumes: inihurnong beans, kidney beans, chickpeas, green peas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, keso, gatas
- Mga kalong: mga almendras, mga sarong
Mga Sanhi ng Pagkalasing
Ang labis na dosis ng zinc ay maaaring magresulta mula sa sobrang pag-inom ng zinc mula sa pagsasama - sama ng pagkain sa iba't ibang mga mapagkukunan. Ang labis na paggamit ng mga suplemento ng sink at multivitamins, o mataas na therapeutic dosis ng iniresetang gamot, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng toxicity ng sink. Ang mga over-the-counter na gamot at homeopathic remedyo ay maaaring maglaman ng sink. Ang hindi sinasadyang pagpasok ng mga produktong sambahayan na naglalaman ng sink ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkakalason ng zinc.
Iniuulat ng Linus Pauling Institute ang mga kaso ng toxic ng zinc na nagaganap mula sa pagkain ng pagkain o pag-inom ng inuming nahawahan na may zinc na inilabas mula sa mga galvanized container. Ang paglanghap ng finc ng oxide ng zinc ay kilala upang maging sanhi ng lagnat ng metal fume. Ang mga sintomas ng kahinaan, ang labis na pagpapawis at mabilis na paghinga ay maaaring bumuo sa loob ng walong oras pagkatapos ng paghinga sa mga fume.
Mga Pandagdag sa Zinc
Ang National Institutes of Health ay naglista ng 40 milligrams ng sink upang maging ang pang- itaas na dosis ng pang- araw-araw na limitasyon para sa mga matatanda. Ang mga eksperto nito ay ang stress na pang-matagalang paggamit sa itaas ng inirekumendang itaas na antas ay nagdaragdag ng iyong panganib ng masamang epekto sa kalusugan at sintomas ng pagkakalason sa sink.
Mga Isyu ng Gastrointestinal
Ang labis na paggamit ng sink ay maaaring magresulta sa mga epekto, na may mga sintomas na mula sa banayad hanggang nagbabanta sa buhay. Ang paggamit ng 50 hanggang 150 milligrams bawat araw ng supplemental zinc ay maaaring maging sanhi ng menor de edad na gastrointestinal pagkabalisa na maaaring mangyari sa loob ng tatlo hanggang 10 oras. Ang mga solong dosis na 225 hanggang 450 milligram ng sink ay karaniwang nagpapupukaw ng pagsusuka . Iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:
- Malubhang pag-aalis ng tubig
- Pagtatae
- Suka
- A: bdominal cramp
Kakulangan ng Copper at iron Sumipsip
Ang pangmatagalang pagkonsumo ng sink sa labis na halaga - 50 milligrams bawat araw o higit pa - ay maaaring makagambala sa bioavailability ng tanso. Ang Zinc ay may mataas na pagkakaugnay para sa pagbubuklod sa tanso, kabilang ang mula sa pagkain, at nakikipagkumpitensya sa tanso para sa magkatulad na mga site na nagbubuklod. Samakatuwid, ang sobrang zinc ay bumabawas ng paggamit ng tanso sa dugo, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala ng Advances in Nutrisyon. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang sobrang zinc ay maaaring makagawa ng isang talamak na negatibong balanse ng tanso.
Ang kakulangan ng zinc-sapilitan na kakulangan sa tanso ay maaaring humantong sa maraming mga karamdaman na may kaugnayan sa pagsipsip ng iron kabilang ang:
- Iron-kakulangan anemia: Hindi sapat na malusog na pulang selula ng dugo dahil sa kakulangan ng bakal sa iyong katawan
- Neutropenia: Isang kakulangan ng mga puting selula ng dugo sa iyong katawan dahil sa isang panghihimasok sa kanilang pagbuo
- Leukopenia: Ang isang nabawasan na bilang ng mga puting selula sa dugo
Ang kakulangan ng Copper ay maaari ring magdulot ng mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, tulad ng kahinaan at pamamanhid sa mga binti at armas, ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Clinical Pathology noong 2015 ay nagpapakita ng katibayan ng potensyal na peligro ng kakulangan sa tanso na hindi sinasadya at hindi sinasadya na sanhi ng mga doktor na nagrereseta ng masyadong mataas na dosis ng sink. Natuklasan ng mga mananaliksik na 62 porsyento ng mga pasyente sa pag-aaral ay inireseta ng zinc sa mga dosis na sapat upang maging sanhi ng kakulangan sa tanso.
Ang labis na zinc ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa tanso para sa mga nagsusuot ng pustiso. Kung gumagamit ka ng mga dental fixatives, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga adhesive creams ay naglalaman ng zinc, na may mga antas na mula 17 hanggang 34 milligrams bawat gramo. Kung gumagamit ka ng labis na halaga ng mga produktong ito - dalawa o higit pang karaniwang sukat na tubo bawat linggo - maaaring magresulta ang pagkakalason ng zinc. Ang matagal na paggamit ng mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pagkasira ng neurological, tulad ng ipinapakita sa isang 2017 Case Report ni BMJ.
Pagkawala ng Pang-amoy ng Amoy
Ang ilang mga malamig na gamot na ibinebenta sa counter ay naglalaman ng sink. Kahit na ang zinc lozenges ay maaaring makatulong sa iyong namamagang lalamunan, maaari silang magkaroon ng mga side effects kasama na ang pagduduwal at isang masamang lasa sa iyong bibig. Ang ilang mga gels ng ilong o sprays na naglalaman ng zinc ay maaaring hindi ligtas at naiulat na magdulot ng pagkawala ng iyong pakiramdam ng amoy. Sa ilang mga kaso, ang epekto ng zinc na ito ay maaaring maging pangmatagalan o permanenteng. Bilang isang resulta, naalala ng FDA ang maraming mga intranasal na produkto mula sa pamilihan upang maprotektahan ang mga mamimili mula sa anosmia (pagkawala ng amoy) na nauugnay sa kanilang paggamit, ayon sa National Institutes of Health.
Allergic Reaction kay Zinc
Kumuha ng emerhensiyang tulong medikal kung mayroon kang mga palatandaan ng reaksyon ng alerdyi sa mga suplemento ng zinc, multivitamins, mga gamot o dahil sa hindi sinasadyang pagpasok ng mga produktong may sambahayan na zinc:
- Rash
- Mga Hives
- Nangangati
- Ang naka-blusang, pula, namamaga o pagbabalat ng balat, na may o walang lagnat
- Wheezing o kahirapan sa paghinga o paglunok
- Kagitingan sa dibdib o lalamunan
- Hindi pangkaraniwang hoarseness
- Pamamaga ng lalamunan, bibig, mukha, labi o dila
Interaksyon sa droga
Ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring negatibong makipag-ugnay sa sink. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa zinc kung nasa gamot ka. Ang mga pakikipag-ugnay na maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan kapag halo-halong sa zinc, ayon sa Drugs.com, kasama ang:
Antibiotics: Zinc na kinunan ng mga antibiotics, tulad ng tetracycline o quinolone, ay maaaring makagambala sa kanilang kakayahang labanan ang bakterya. Upang mabawasan ang epekto, uminom ng antibiotics dalawang oras bago, o apat hanggang anim na oras pagkatapos, kumuha ng sink.
Ang Rheumatoid Arthritis Drugs: Ang Penicillamine, na kinunan kasama ang sink, ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng gamot. Kumuha ng sink ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos kumuha ng gamot.
Droga ng Dugo ng Dugo: Ang ilang mga gamot sa presyon ng dugo ay diuretics at pinatataas ang halaga ng sink na nawala sa ihi.
