Paano maiwasan ang plema habang tumatakbo

Tulad ng tinukoy ng Drugs.com, ang plema ay isang uri ng uhog, ayon sa kaugalian na pinatalsik mula sa bibig. Habang ang plema ay maaaring hindi kanais-nais sa anumang oras, lalo itong nakababahala sa panahon ng pagtakbo. Upang maiwasan ang plema sa panahon ng ehersisyo, ang mga runner ay dapat siguraduhin na mapanatili ang sapat na hydration, isaalang-alang ang mga reaksiyong alerdyi, at limitahan ang pagkakalantad sa bibig at ilong sa malamig na panahon. Ang mga hindi nakakaranas ng mga kapaki-pakinabang na resulta sa mga pamamaraan na ito ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal na propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.

Babae na naghahanda para tumakbo gamit ang bote ng tubig. Credit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty na imahe

Hakbang 1

Panatilihin ang sapat na hydration. Ayon sa National Institute of Health, ang pagpapanatili ng sapat na hydration ay susi pagdating sa paglilimita sa pagbuo ng makapal, malagkit na uhog. Sinabi ng US News na ang mga runner ay dapat uminom ng hindi bababa sa kalahati ng kanilang timbang sa katawan sa mga onsa bawat araw - o sa paligid ng 100 ounces ng likido para sa isang 200-libong indibidwal. Ang mga kinakailangang likido na ito ay maaaring maging mas malaki sa napakainit na klima, o kapag ang pagtaas ng tubig sa pamamagitan ng pawis ay nadagdagan.

Hakbang 2

Iwasan ang mga compound na sanhi ng allergy. Sinabi ng Monterey County Herald na ang mga runner na nagkakaroon ng uhog ay maaaring nagdurusa mula sa isang tiyak na uri ng reaksyon ng alerdyi. Ang reaksyon na ito ay maaaring nauugnay sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain, gamot o kahit na mga sangkap sa hangin. Ang pagpapanatiling talaarawan ng mga pagkaing kinakain at mga gamot na ginagamit sa mga tiyak na araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagkilala sa mga sanhi ng uhog sa panahon ng pagtakbo.

Hakbang 3

Limitahan ang pagkakalantad sa bibig at ilong sa malamig na panahon. Ang American College of Sports Medicine ay nag-uulat na ang malamig na panahon ay kung minsan ay maaaring humantong sa biglaang pagkabigla ng mga daanan ng hangin, na nagreresulta sa paggawa ng mga makabuluhang halaga ng uhog. Ang mga runner na nakatira sa hilagang klima ay dapat isaalang-alang ang paggamit ng isang scarf o gaiter ng leeg kapag nag-ehersisyo sa labas sa inclement weather. Ang mga scarf at gaiters ng leeg ay maaaring pinalamanan sa isang bulsa o manggas ng shirt kung ang mga temperatura ay tumaas at proteksyon ay hindi na kinakailangan.

Hakbang 4

Kumunsulta sa isang propesyonal na propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, ang mga runner na nagkakaroon ng plema sa panahon ng pisikal na aktibidad ay talagang naghihirap mula sa isang tiyak na kondisyong medikal - at kung masuri nang mabilis, maaaring makaranas ng isang kumpletong paggaling. Makipag-usap sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya upang makilala ang isang kwalipikadong tagabigay ng medikal na nakaranas sa paggamot sa kondisyong ito. Bagaman nakakahiya na talakayin ang plema sa isang tagalabas, maaaring mahalaga para sa pagsulong ng pinakamainam na kalusugan.