Hinihikayat ka ng sistema ng timbang na "SmartPoints" ng weight watchers na pumili ng mga malusog na pagkain, na nagtatalaga ng mga mababang halaga ng puntos sa mga pinaka-healthiest na pagkain upang makakain ka ng higit sa mga ito. Ngunit tulad ng pera, kapag nawala ang iyong badyet ng SmartPoints, tapos ka nang kumakain para sa araw - kaya pumili ng mga pagkaing meryenda tulad ng mga crackers nang matalino.
Mababang SmartPoint Crackers
Ang mga naproseso na pagkain na meryenda tulad ng mga crackers ay may posibilidad na ranggo ng mataas sa sistema ng SmartPoints; ang karamihan ay nagkakahalaga ng 3 hanggang 4 na puntos bawat paghahatid. "Gutom na Babae, " isang nag-aambag sa pamayanan ng Timbang na Tagamasid na nai-publish sa pangunahing website ng Timbang na Tagamasid, ay nagmumungkahi ng ilan sa mga sumusunod na crackers - at kung minsan, mga meryenda ng crackeresque - bilang mabuting mga pagpipilian para sa kasiya-siya ng iyong mga pagnanasa:
- Ang Pepperidge Farm Baked Naturals Lamang Cheddar Cracker Chips: 4 puntos bawat paghahatid ng 27-piraso
- Espesyal na K Sour Cream at Onion Cracker Chips: 3 puntos bawat paghahatid ng 27-piraso
- Mga Baked na Classics na Vanilla Frosting Multigrain Crisps: 3 puntos bawat pakete
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 puntos bawat paghahatid ng 15-chip
Nagbibigay din ang Mga Tagatimbang ng Timbang ng ilang opisyal na mga mungkahi na kasama ang:
- Snyder's ng Hanover mini pretzels: 3 puntos para sa isang paghahatid ng 20-pretzel
- Tostitos Scoops tortilla chips: 4 puntos para sa isang 13-chip na paghahatid
Marahil ay medyo hindi gaanong kapana-panabik ang rating ng Timbang na Tagamasid para sa mga crackers na walang asin ng mga Saltines: 3 puntos para sa paghahatid ng 6 na crackers. Maaari mong i-kahabaan ang iyong mga puntos na badyet nang kaunti pa sa pamamagitan ng pamimili para sa mga opisyal na may brand na meryenda ng Timbang na Tagamasid. Ang ilang mga crispy, cracker-tulad ng mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 puntos bawat pouch
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 puntos bawat pouch (sweet sila, ngunit malutong pa rin)
- WW Barbecue Potato Crisps: 2 puntos bawat pouch
- WW Asin at suka na Potato Crisps: 2 puntos bawat pouch
ZeroPoint Timbang Panonood Crackers?
Ang pinakabagong pag-iiba ng Mga Tagamasid ng Timbang, na kilala bilang WW Freestyle, ay nagpapakilala ng higit sa 200 ZeroPoint na pagkain. Ang mga ito ay mahalagang freebies sa sistema ng WW - maaari kang kumain ng mas maraming o mas maraming gusto mo. Ang listahan ay mayaman sa mga prutas at gulay, at sa maraming mga paraan na nagpapahiwatig ng mga elemento na kinikilala ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao bilang mga pangunahing sangkap ng mga pattern ng malusog na pagkain.
Dahil ang mga pagkain ng WW ZeroPoints ay inilaan upang mabuo ang pangunahing mga bloke ng gusali ng isang malusog na pamumuhay, hindi nila kasama ang mga pino na pagkain tulad ng mga crackers. Ngunit kung naubos mo ang iyong mga puntos sa badyet para sa araw at nais mo pa rin ang kasiya-siyang saklay ng isang cracker, marahil ang isa sa mga nakapagpapalusog na Timbang na Tagamasid ng Timbang mula sa listahan ng ZeroPoints ay tatama sa lugar:
- Inihaw ang malapad (fava) beans
- I-freeze ang mga gulay (suriin ang bulk bin sa iyong grocery store)
- Beet chips (tiyaking ang mga beets ang unang sangkap, hindi harina)
- Edamame (sa mga pods o naka-istilong)
- Pinatuyong meryenda ng damong-dagat
- Mga buto ng kalabasa
Mabilis na Pangkalahatang-ideya ng WW Points
Kung hindi ka pamilyar sa Timbang na Tagamasid (na kilala ngayon bilang WW) SmartPoints system, narito ang isang mabilis na orientation upang makapagsimula ka. Ginagamit ng WW ang mga algorithm nito upang magtalaga sa iyo ng isang personal na badyet ng SmartPoints; makakain ka ng anumang nais mo hangga't ang iyong kabuuang paggamit ay mananatili sa ibaba ng iyong mga puntos na badyet para sa araw na iyon.
Maaari mong kalkulahin ang halaga ng SmartPoints ng anumang pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng WW mobile app o, kung gusto mo, gamit ang isang online na Calculator puntos ng timbang ng Mata. Ang mga pagkaing mababa sa asukal at puspos na marka ng taba na mas mababa sa ranggo ng SmartPoints, samantalang ang mga naproseso na pagkain na mas mataas sa asukal at puspos na taba - kabilang ang maraming uri ng mga crackers - mas mataas ang ranggo.
Sulit ba ang pagsisikap ng pagsubaybay sa iyong mga puntos? Ayon sa isang sistematikong pagsusuri na inilathala sa isang edisyon ng Abril 2015 ng Annals of Internal Medicine , maaari itong. Sinuri ng mga mananaliksik ang 39 randomized, kinokontrol na mga pagsubok sa klinikal at natagpuan na ang mga kalahok ng Mga Tagamasid ng Timbang ay patuloy na nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kalahok sa kontrol o sa mga nakatanggap lamang ng edukasyon sa pagbaba ng timbang. Iyon ay sinabi, nararapat na tandaan na ang ilan sa mga pag-aaral sa pagiging epektibo ng Timbang na Tagamasid ay nakatanggap ng pagpopondo mula sa, o credit credit sa, ang organisasyon ng Timbang na Tagamasid.
Ngunit sa mas pangkalahatang mga termino, ang sistema ng SmartPoints ay isang paraan ng paghikayat ng naaangkop na paghihigpit sa calorie na, tulad ng itinuturo ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, ay isang malaking bahagi ng kailangan ng karamihan sa mga tao. Ang iba pang bahagi ng puzzle ay nagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad, na tumutulong sa Timbang na Tagamasid sa iyo na subaybayan ang paggamit ng isang bagay na tinatawag na FitPoints.
